WhatsApp 提醒支持的“心理对比与执行意图”对大学生体育训练自我效能的影响

为何赛场上的小提示也能起作用

许多大学生希望保持运动习惯，但繁忙的日程、疲劳和自我怀疑会悄然侵蚀他们的训练规律。本研究提出了一个看似简单但影响深远的问题：一种简短、结构化的思维练习，配合日常手机提醒，能否帮助学生网球运动员在训练中感到更有能力和掌控感？

心理如何塑造练习

研究者集中考察了一种自我管理方法，称为“心理对比与执行意图”（mental contrasting with implementation intentions，简称 MCII）。通俗地说，MCII 要求人们想象期望的结果，注意现实中可能阻碍目标实现的障碍，然后提前计划当这些障碍出现时自己将如何应对。对于网球运动员，这可能意味着设想一次理想的训练、意识到疲劳或分心可能影响表现，并在事先决定当这些困难出现时会采取哪些具体行动。与其在当下依靠意志力，MCII 鼓励运动员事先准备好应对策略。

将规划带入真实训练

该研究在土耳其的一所大学网球俱乐部进行。共有 31 名学生会员自愿参加，其中 22 人最终完成了全部研究环节。所有人都学习了 MCII 方法，并在为期四周的训练前填写简短的工作表。在这些工作表上，参与者为当日训练设定了具体目标，识别出可能出现的障碍（例如注意力下降或技术困难），并写下如果障碍出现将采取的具体行动。该“微剂量”项目旨在融入常规训练，而不会变成冗长的课堂式教学。

加入日常的数字推动

学生被随机分成两组。一组仅依靠训练前完成的 MCII 工作表。另一组除了使用相同的工作表外，还在每次训练前一天收到简单的 WhatsApp 信息。这些简短的信息提醒他们训练即将开始，并促使他们回想自己的目标、已识别的障碍以及已制定的应对计划。值得注意的是，两组参加的训练次数相近，因此结果差异不太可能仅由场上时间多寡来解释。

学生信心发生了什么变化

为评估学生应对挑战时的整体能力感，研究者在四周前后使用了一份标准问卷——通用自我效能量表（General Self-Efficacy Scale）。单独检查每组时，均未出现明显且具有统计学意义的自我效能提升。然而，当研究者比较两组间的变化时，出现了一个模式：平均而言，接收提醒的组自我效能得分略有上升，而仅做 MCII 的组得分有所下降。组间差异在统计上足以暗示，提醒可能帮助学生在真实训练中将他们的心理计划付诸行动。

对日常运动者的意义

对读者而言，结论既谦逊又令人鼓舞。单纯的短期规划练习并未显著提升这些学生在应对生活挑战方面的信心。但将该练习与简单、时机得当的手机提醒结合起来，似乎能阻止信心下降，甚至略有提升。由于研究参与者人数较少且属于早期探索性测试，其结果应被视为有希望的初步证据而非最终定论。尽管如此，这项研究暗示，像消息应用这样的日常工具，结合周到的目标设定和“如果—那么”计划，可能成为帮助年轻人坚持运动并在场上场下增强自我效能的实用且低成本方式。

引用: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

关键词: 自我调节, 自我效能, 网球训练, 数字提醒, 目标设定