Влияние поддержки напоминаниями WhatsApp метода «ментальное сопоставление с намерениями реализации» на самоэффективность университетских студентов в спортивной подготовке

Почему небольшие подсказки важны на корте

Многие студенты университетов хотят оставаться активными, но плотный график, усталость и неуверенность могут незаметно подрывать их привычки к тренировкам. В этом исследовании задаётся простой вопрос с большими последствиями: может ли короткое, структурированное мысленное упражнение, поддерживаемое повседневными напоминаниями на телефоне, помочь студентам-теннисистам чувствовать себя более способными и контролирующими свою подготовку?

Как ум формирует практику

Исследователи сосредоточились на методе самоуправления, известном как «ментальное сопоставление с намерениями реализации» (MCII). Проще говоря, MCII просит человека представить желаемый результат, заметить реальные препятствия, которые могут встать на пути, а затем заранее спланировать, как он будет действовать, если эти препятствия появятся. Для теннисиста это может означать представление удачной тренировки, распознавание того, что усталость или отвлечённость могут помешать, и заблаговременное решение, что делать, если возникнут такие препятствия. Вместо того чтобы полагаться на силу воли в моменте, MCII поощряет спортсменов подготовить свои реакции заранее.

Перенос планирования в реальные тренировки по теннису

Исследование проводилось в университетском теннисном клубе в Турции. Тридцать один студент-клубный член записался добровольно, и 22 в итоге выполнили все части проекта. Всем объяснили метод MCII и предложили заполнить короткие рабочие листы перед тренировкой в течение четырёхнедельного периода. На этих листах игроки ставили конкретную цель на сегодняшнюю сессию, определяли вероятные препятствия, такие как потеря концентрации или технические трудности, и записывали конкретное действие, которое предпримут, если препятствие появится. Эта «микродоза» программы была разработана так, чтобы вписаться в обычные тренировки, не превращаясь в длинный урок в классной комнате.

Добавление повседневных цифровых напоминаний

Студентов случайным образом разделили на две группы. Одна группа полагалась только на рабочие листы MCII, заполненные перед тренировкой. Другая группа использовала те же листы, но также получала простые сообщения в WhatsApp за день до каждой тренировки. Эти короткие сообщения напоминали им о предстоящей тренировке и побуждали вспомнить свою цель, отмеченное препятствие и разработанный план. Важно, что обе группы посещали примерно одинаковое количество сессий, поэтому любые различия в результате вряд ли объяснялись лишь дополнительным временем на корте.

Что изменилось в уверенности студентов

Чтобы отслеживать, насколько способными студенты ощущали себя в целом при преодолении трудностей, исследователи использовали стандартный опросник — шкалу общей самоэффективности, которую применяли до и после четырёхнедельного периода. При рассмотрении каждой группы в отдельности ни одна из них не показала явного статистически надёжного скачка в уверенности в себе. Однако при сравнении изменения между группами проявилась закономерность: в среднем у группы с напоминаниями баллы самоэффективности немного выросли, тогда как у группы только с MCII баллы снизились. Различие между группами было достаточно значимым с точки зрения статистики, чтобы предположить, что напоминания могли помочь студентам реализовать свои мысленные планы на реальных тренировках.

Что это значит для обычных спортсменов

Вывод для читателей одновременно скромен и обнадёживает. Короткое упражнение по планированию само по себе не привело к резкому повышению уверенности этих студентов в решении жизненных задач. Но сочетание этого упражнения с простыми, хорошо подобранными телефонными напоминаниями, по-видимому, предотвратило снижение уверенности и даже немного её повысило. Поскольку в исследовании участвовало небольшое число игроков и оно задумывалось как ранняя, исследовательская проба, его результаты следует рассматривать как многообещающий первый шаг, а не как окончательное доказательство. Тем не менее это указывает на то, что повседневные инструменты, такие как мессенджеры, в сочетании с продуманной постановкой целей и планированием «если—то», могут стать практичным и недорогим способом помочь молодым людям сохранять приверженность спорту и чувствовать себя увереннее как на корте, так и вне его.

Цитирование: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

Ключевые слова: саморегуляция, самоэффективность, теннисная тренировка, цифровые напоминания, постановка целей