تأثير التذكير عبر واتساب لعملية المقارنة الذهنية مع نوايا التنفيذ على كفاءة الذات لدى طلاب الجامعة في التدريب الرياضي

لماذا قد تُحدث التلميحات الصغيرة فرقًا في الملعب

يرغب العديد من طلاب الجامعة في الحفاظ على نشاطهم، لكن جداولهم المزدحمة والإرهاق والشك الذاتي يمكن أن تقوّض عادات التدريب بهدوء. يطرح هذا البحث سؤالًا بسيطًا ذو تداعيات كبيرة: هل يمكن لتمرين تفكير قصير ومهيكل، مدفوع بتذكيرات يومية عبر الهاتف، أن يساعد لاعبي التنس الطلابيين على الشعور بقدرة أكبر وتحكم أفضل في تدريبهم؟

كيف يشكل العقل الممارسة

ركز الباحثون على طريقة لإدارة الذات تُعرف باسم «المقارنة الذهنية مع نوايا التنفيذ»، أو MCII. ببساطة، تطلب MCII من الأشخاص تخيل نتيجة مرغوبة، وملاحظة العقبات الواقعية التي قد تعترض الطريق، ثم التخطيط مسبقًا لكيفية تصرفهم عندما تظهر تلك العقبات. بالنسبة للاعبي التنس، قد يعني ذلك تخيل جلسة تدريب جيدة، والإدراك أن التعب أو التشتت قد يعتريهما، وتحديد مسبق لما سيفعلونه إذا ظهرت تلك العقبات. بدلًا من الاعتماد على قوة الإرادة في اللحظة، تشجع MCII الرياضيين على إعداد ردودهم مسبقًا.

إدخال التخطيط إلى جلسات التنس الحقيقية

جرت الدراسة في نادي تنس جامعي في تركيا. تطوع 31 طالبًا عضوًا، وأكمل 22 منهم في النهاية جميع أجزاء المشروع. تعلّم الجميع طريقة MCII وملأوا أوراق عمل قصيرة قبل التدريب خلال فترة أربعة أسابيع. في هذه الأوراق، حدّد اللاعبون هدفًا ملموسًا لجلسة ذلك اليوم، وحدّدوا العقبات المحتملة مثل فقدان التركيز أو صعوبة تقنية، ودوّنوا إجراءً محددًا سيتخذونه إذا ظهر العقبة. صُمم هذا البرنامج «بجرعات صغيرة» ليتناسب مع التدريب الاعتيادي دون أن يتحول إلى درس طويل على طراز الفصول.

إضافة دفعات رقمية يومية

قسّم الطلاب عشوائيًا إلى مجموعتين. اعتمدت إحدى المجموعات فقط على أوراق عمل MCII المنجزة قبل التدريب. استخدمت المجموعة الأخرى نفس الأوراق لكنها أيضًا تلقت رسائل واتساب بسيطة قبل كل تدريب بيوم تقريبًا. كانت هذه الرسائل القصيرة تذكرهم بموعد التدريب وتحفزهم على استدعاء هدفهم، والعقبة التي حدّدوها، والخطة التي وضعوها. ومن المهم أن كلا المجموعتين حضرتا عددًا مشابهًا من الجلسات، لذا فمن غير المرجح أن يُفسر أي اختلاف في النتيجة بوقت لعب إضافي فقط.

ما الذي تغير في ثقة الطلاب

لتتبع مدى شعور الطلاب بالقدرة على مواجهة التحديات، استخدم الباحثون استبيانًا معياريًا يُسمى مقياس الكفاءة العامة للذات، أُعطي قبل وبعد فترة الأربعة أسابيع. عندما نُظر إلى كل مجموعة بمفردها، لم تُظهر أي مجموعة ارتفاعًا واضحًا وذو دلالة إحصائية في الثقة بالنفس. ومع ذلك، عندما قارن الباحثون التغير بين المجموعتين، ظهر نمط: في المتوسط، ارتفعت درجات الكفاءة الذاتية لمجموعة التذكير قليلًا، بينما انخفضت درجات مجموعة MCII فقط. كان الاختلاف بين المجموعتين كافيًا، إحصائيًا، ليُشير إلى أن التذكيرات ربما ساعدت الطلاب على ترجمة مخططاتهم الذهنية إلى أفعال خلال التدريبات الحقيقية.

ماذا يعني هذا للرياضيين في حياتهم اليومية

بالنسبة للقراء، الخلاصة متواضعة ومشجعة في آن معًا. لم يعزز تمرين التخطيط القصير وحده ثقة هؤلاء الطلاب في مواجهة تحديات الحياة بشكل كبير. لكن اقتران ذلك التمرين بتذكيرات هاتفية بسيطة وموقوتة بدا أنه يمنع انخفاض الثقة ويدفعها قليلًا نحو الأعلى. وبما أن الدراسة شملت عددًا صغيرًا من اللاعبين وكانت تهدف إلى اختبار أولي استكشافي، فيجب اعتبار نتائجها خطوة واعدة أولية أكثر منها دليلًا قاطعًا نهائيًا. ومع ذلك، تشير إلى أن أدوات يومية مثل تطبيقات المراسلة، مقترنة بتحديد أهداف مدروس وتخطيط «إذا–فإن»، قد تصبح طرقًا عملية ومنخفضة التكلفة لمساعدة البالغين الشباب على الالتزام بالرياضة والشعور بقدرة أكبر داخل وخارج الملعب.

الاستشهاد: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

الكلمات المفتاحية: التحكم الذاتي, كفاءة الذات, تدريب التنس, التذكيرات الرقمية, تحديد الأهداف