Efeitos do contraste mental com intenções de implementação apoiado por lembretes via WhatsApp na autoeficácia de estudantes universitários no treinamento esportivo

Por que pequenos lembretes podem fazer diferença em quadra

Muitos estudantes universitários querem manter-se ativos, mas agendas ocupadas, cansaço e insegurança podem corroer silenciosamente seus hábitos de treino. Este estudo faz uma pergunta simples com grandes implicações: um exercício breve e estruturado de pensamento, reforçado por lembretes diários no telefone, pode ajudar jogadores universitários de tênis a se sentirem mais capazes e no controle do seu treinamento?

Como a mente molda a prática

Os pesquisadores focaram em um método de autogerenciamento conhecido como “contraste mental com intenções de implementação”, ou MCII. Em termos simples, o MCII pede que as pessoas imaginem um resultado desejado, percebam os obstáculos reais que podem interferir e então planejem com antecedência como reagirão quando esses obstáculos aparecerem. Para jogadores de tênis, isso pode significar imaginar uma boa sessão de treino, reconhecer que cansaço ou distração podem atrapalhar e decidir de antemão o que farão se esses impedimentos surgirem. Em vez de depender da força de vontade no momento, o MCII incentiva os atletas a prepararem suas respostas com antecedência.

Levando o planejamento para sessões reais de tênis

O estudo foi realizado em um clube universitário de tênis na Turquia. Trinta e um alunos membros se voluntariaram, e 22 eventualmente completaram todas as partes do projeto. Todos aprenderam o método MCII e preencheram breves fichas antes do treino durante um período de quatro semanas. Nessas fichas, os jogadores definiram uma meta concreta para a sessão do dia, identificaram obstáculos prováveis, como perda de foco ou dificuldade técnica, e anotaram uma ação específica que tomariam caso o obstáculo aparecesse. Este programa de “microdose” foi desenhado para caber no treinamento regular sem se transformar numa longa aula teórica.

Acrescentando empurrões digitais do dia a dia

Os estudantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Um grupo contou apenas com as fichas MCII preenchidas antes do treino. O outro grupo usou as mesmas fichas, mas também recebeu mensagens simples pelo WhatsApp cerca de um dia antes de cada prática. Essas mensagens breves lembravam que haveria treino em breve e os convidavam a recordar sua meta, o obstáculo identificado e o plano que haviam feito. Importante: ambos os grupos participaram de número semelhante de sessões, de modo que qualquer diferença nos resultados dificilmente seria explicada apenas por mais tempo em quadra.

O que mudou na confiança dos estudantes

Para acompanhar o quanto os estudantes se sentiam capazes de lidar com desafios, os pesquisadores usaram um questionário padrão chamado Escala Geral de Autoeficácia, aplicado antes e depois do período de quatro semanas. Quando cada grupo foi examinado isoladamente, nenhum mostrou um aumento claro e estatisticamente confiável na crença em si. Entretanto, ao comparar a mudança entre os grupos, surgiu um padrão: em média, as pontuações de autoeficácia do grupo com lembretes aumentaram ligeiramente, enquanto as do grupo apenas com MCII caíram. A diferença entre os grupos foi estatisticamente grande o suficiente para sugerir que os lembretes podem ter ajudado os estudantes a transformar seus planos mentais em ações durante os treinos reais.

O que isso significa para atletas do dia a dia

Para os leitores, a conclusão é ao mesmo tempo modesta e encorajadora. Um exercício curto de planejamento por si só não aumentou dramaticamente a confiança desses estudantes em lidar com os desafios da vida. Mas associar esse exercício a lembretes simples e bem cronometrados no telefone pareceu evitar uma queda na confiança e até empurrá-la para cima. Como o estudo envolveu um pequeno número de jogadores e foi concebido como um teste inicial e exploratório, seus resultados devem ser vistos como um primeiro passo promissor, e não como prova final. Ainda assim, indica que ferramentas cotidianas como aplicativos de mensagem, combinadas com definição cuidadosa de metas e planejamento “se-então”, podem se tornar maneiras práticas e de baixo custo para ajudar jovens adultos a manterem a prática esportiva e se sentirem mais competentes em quadra e fora dela.

Citação: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

Palavras-chave: autorregulação, autoeficácia, treinamento de tênis, lembretes digitais, definição de metas