WhatsApp hatırlatmalı uygulama niyetleriyle desteklenen zihinsel karşılaştırmanın üniversite öğrencilerinin spor antrenmanındaki öz-yeterlikleri üzerine etkileri

Sahada küçük tetikleyiciler neden önemli olabilir

Birçok üniversite öğrencisi aktif kalmak istiyor, ancak yoğun programlar, yorgunluk ve öz şüphe antrenman alışkanlıklarını sessizce aşındırabiliyor. Bu çalışma basit ama sonuçları büyük bir soruyu soruyor: günlük telefon hatırlatmalarıyla desteklenen kısa, yapılandırılmış bir düşünme egzersizi, öğrenci tenisçilerin antrenmanlarında kendilerini daha yetkin ve kontrol sahibi hissetmelerine yardımcı olabilir mi?

Zihin pratiği nasıl şekillendirir

Araştırmacılar “uygulama niyetleriyle zihinsel karşılaştırma” olarak bilinen bir öz-yönetim yöntemine odaklandı; kısaltması MCII. Basitçe söylemek gerekirse, MCII insanlardan arzu ettikleri sonucu canlandırmalarını, bunu engelleyebilecek gerçek dünya engellerini fark etmelerini ve bu engeller ortaya çıktığında nasıl tepki vereceklerini önceden planlamalarını ister. Tenisçiler için bu, iyi bir antrenmanı hayal etmek, yorgunluk veya dikkat dağınıklığının engel olabileceğini fark etmek ve bu engeller ortaya çıktığında ne yapacaklarına önceden karar vermek anlamına gelebilir. MCII, anlık irade gücüne dayanmaktansa atletlerin yanıtlarını önceden hazırlamasını teşvik eder.

Planlamayı gerçek tenis seanslarına taşıma

Çalışma Türkiye’de bir üniversite tenis kulübünde gerçekleştirildi. Toplam 31 öğrenci üye gönüllü oldu ve 22’si proje kapsamında tüm aşamaları tamamladı. Herkes MCII yöntemini öğrendi ve dört haftalık dönemde antrenmandan önce kısa çalışma kağıtları doldurdu. Bu çalışma kağıtlarında oyuncular o günkü seans için somut bir hedef belirlediler, dikkat kaybı veya teknik zorluk gibi muhtemel engelleri tanımladılar ve engel ortaya çıkarsa alacakları spesifik eylemi yazdılar. Bu “mikro doz” program, düzenli antrenmana sığacak şekilde tasarlandı; uzun sınıf tarzı bir derse dönüşmemesi amaçlandı.

Günlük dijital teşvikleri eklemek

Öğrenciler rastgele iki gruba ayrıldı. Bir grup yalnızca antrenmandan önce doldurulan MCII çalışma kağıtlarına güvendi. Diğer grup ise aynı çalışma kağıtlarını kullandı ancak antrenmandan bir gün kadar önce basit WhatsApp mesajları da aldı. Bu kısa mesajlar onlara antrenmanın yaklaştığını hatırlattı ve hedeflerini, belirledikleri engeli ve yaptıkları planı anımsamalarını teşvik etti. Önemli olarak, her iki grup da benzer sayıda seansa katıldı, bu nedenle sonuç farkının yalnızca kortta geçirilen ekstra zamanla açıklanması olası değildi.

Öğrencilerin kendine güveninde ne değişti

Öğrencilerin zorluklarla başa çıkma yeteneklerini nasıl algıladıklarını izlemek için araştırmacılar dört haftalık dönemden önce ve sonra uygulanan Genel Öz-Yeterlik Ölçeği adlı standart bir anket kullandı. Her grup kendi içinde incelendiğinde, hiçbiri öz-inançta açık, istatistiksel olarak güvenilir bir sıçrama göstermedi. Ancak araştırmacılar gruplar arasındaki değişimi karşılaştırdıklarında bir desen ortaya çıktı: ortalama olarak, hatırlatma grubunun öz-yeterlik puanları hafifçe yükselirken, yalnızca MCII grubunun puanları düştü. Gruplar arasındaki fark, istatistiksel olarak, hatırlatmaların öğrencilerin zihinsel planlarını gerçek antrenmanlarda uygulamalarına yardımcı olmuş olabileceğini düşündürecek kadar büyüktü.

Günlük sporcular için bunun anlamı

Okuyucu için çıkarım hem ılımlı hem de teşvik edici. Kısa bir planlama egzersizi tek başına bu öğrencilerin yaşamın zorluklarıyla başa çıkma konusundaki güvenini dramatik şekilde artırmadı. Ancak bu egzersizin basit, zamanında yapılan telefon hatırlatmalarıyla eşleştirilmesi, güven düşüşünü engelledi ve hatta onu yukarı itti. Çalışma az sayıda oyuncuyu içerdiği ve başlangıç, keşif amaçlı bir test olduğu için sonuçlar kesin kanıt olarak değil, umut verici bir ilk adım olarak görülmelidir. Yine de, mesajlaşma uygulamaları gibi günlük araçların düşünceli hedef belirleme ve “eğer–o zaman” planlamayla birleştirilmesinin, genç yetişkinlerin spora devam etmesine ve kortta/kort dışında kendilerini daha yetkin hissetmelerine yardımcı olacak pratik, düşük maliyetli yollar olabileceğine işaret ediyor.

Atıf: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

Anahtar kelimeler: öz-düzenleme, öz-yeterlik, tenis antrenmanı, dijital hatırlatıcılar, hedef belirleme