Clear Sky Science
הסברים מבוססי ראיות, עם מעט ז'רגון

Clear Sky Science · he

השפעות של חשיבה מנטלית עם כוונות ביצוע הנתמכת בתזכורות WhatsApp על סיפוקי היעילות העצמית של סטודנטים לאימוני ספורט

· חזרה לאינדקס

מדוע תזכורות קטנות יכולות להיות משמעותיות על המגרש

רבים מהסטודנטים באוניברסיטה מעוניינים להישאר פעילים, אך לוחות זמנים עמוסים, עייפות וחוסר ביטחון יכולים לשחוק בעדינות את הרגלי האימון שלהם. המחקר הזה שואל שאלה פשוטה בעלת השלכות רחבות: האם תרגיל חשיבתי קצר ומובנה, שמקבל נדנוד באמצעות תזכורות יומיומיות בטלפון, יכול לעזור לשחקני טניס סטודנטים להרגיש מסוגלים יותר ובעלי שליטה על האימונים שלהם?

Figure 1
Figure 1.

כיצד המחשבה מעצבת את האימון

החוקרים התרכזו בשיטת ניהול עצמי הידועה כ"חשיבה מנטלית עם כוונות ביצוע" (MCII). בפשטות, MCII מבקשת מאנשים לדמיין תוצאה רצויה, לשים לב למכשולים במציאות שעלולים לעמוד בדרכם, ואז לתכנן מראש כיצד יגיבו כשהמכשולים יופיעו. עבור שחקני טניס, זה יכול לכלול דמיון של אימון מוצלח, זיהוי שעייפות או הסחות דעת עלולות להפריע, והחלטה מראש מה יעשו אם המכשולים הללו יופיעו. במקום להצטבר על כוח רצון ברגע, MCII מעודדת את הספורטאים להכין את תגובתם מראש.

להביא תכנון לאימונים אמיתיים בטניס

המחקר נערך במועדון טניס אוניברסיטאי בטורקיה. שלושים ואחד חברי סטודנטים התנדבו, ו-22 בסופו של דבר השלימו את כל חלקי הפרויקט. כולם למדו את שיטת ה-MCII ומילאו דפי עבודה קצרים לפני האימון במשך תקופה של ארבעה שבועות. בדפי העבודה הללו קבעו השחקנים מטרה קונקרטית למפגש של אותו היום, זיהו מכשולים צפויים כגון איבוד ריכוז או קושי טכני, וכתבו פעולה ספציפית שהם ננקטו אם המכשול יופיע. התוכנית המיקרו-מינונית הזו תוכננה להשתלב באימונים רגילים מבלי להפוך לשיעור ארוך בסגנון כיתה.

הוספת נדנודים דיגיטליים יומיומיים

הסטודנטים חולקו אקראית לשתי קבוצות. קבוצה אחת הסתמכה רק על דפי ה-MCII שנעשו לפני האימון. הקבוצה השנייה השתמשה באותם דפי עבודה אך קיבלה גם הודעות WhatsApp פשוטות בערך יום לפני כל אימון. ההודעות הקצרות האלה הזכירו להם שהאימון מתקרב ודחפו אותם להזכיר לעצמם את המטרה, את המכשול שזיהו ואת התוכנית שהכינו. חשובה לציון, שתי הקבוצות נטלו חלק במספר דומה של מפגשים, כך שכל הבדל בתוצאה היה פחות סביר שיוסבר רק על ידי יותר זמן על המגרש.

Figure 2
Figure 2.

מה השתנה בביטחון העצמי של הסטודנטים

כדי לעקוב אחר תחושת היכולת של הסטודנטים בהתמודדות עם אתגרים, החוקרים השתמשו בשאלון סטנדרטי שנקרא סולם היעילות העצמית הכללית, שניתן לפני ואחרי תקופת ארבעת השבועות. כשבחנו כל קבוצה בנפרד, אף אחת מהן לא הראתה עלייה ברורה או מובהקת סטטיסטית בתחושת הביטחון העצמי. אך כשהשוו החוקרים את השינוי בין הקבוצות, בקע דפוס: בממוצע, ציוני היעילות העצמית של קבוצת התזכורות עלו קלות, בעוד שהציונים של קבוצת ה-MCII בלבד ירדו. ההבדל בין הקבוצות היה כה משמעותי סטטיסטית עד שהחוקרים סברו שהתזכורות ייתכן שעזרו לסטודנטים לממש את התוכניות המנטליות שלהם במהלך אימונים אמיתיים.

מה משמעות הדבר לספורטאים בחיי היומיום

לקוראים, המסקנה היא גם צנועה וגם מעודדת. תרגיל תכנון קצר לבדו לא העלה באופן דרמטי את הביטחון של הסטודנטים בהתמודדות עם אתגרי החיים. אך שילוב התרגיל עם תזכורות טלפון פשוטות ומתוזמנות היטב נראה כמונע ירידה בביטחון ואף דחף אותו מעט מעלה. מכיוון שהמחקר כלל מספר קטן של שחקנים ונועד כבדיקה ראשונית וחקרית, יש לראות את תוצאותיו כצעד מבטיח ראשון ולא כהוכחה סופית. עם זאת, הוא מרמז שכלים יומיומיים כמו אפליקציות מסרים, בשילוב קביעת מטרות מושכלת ותכנון "אם–אז", עשויים להפוך לשיטות מעשיות וזולות שיעזרו למבוגרים צעירים להיצמד לספורט ולהרגיש מסוגלים יותר על המגרש ומחוצה לו.

ציטוט: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

מילות מפתח: ויסות עצמי, יעילות עצמית, אימוני טניס, תזכורות דיגיטליות, קביעת מטרות