Effekter av WhatsApp-påminnelsestödd mental kontrastering med implementeringsavsikter på universitetsstudenters självtillit i idrottsträning

Varför små påminnelser kan spela roll på banan

Många universitetsstudenter vill hålla sig fysiskt aktiva, men fullspäckade scheman, trötthet och självtvivel kan tyst urholka deras träningsvanor. Denna studie ställer en enkel fråga med stora implikationer: kan en kort, strukturerad tankegång, förstärkt av vardagliga telefonpåminnelser, hjälpa studenttennisspelare att känna sig mer kapabla och ha bättre kontroll över sin träning?

Hur sinnet formar träningen

Forskaren fokuserade på en självhanteringsmetod känd som «mental kontrastering med implementeringsavsikter», eller MCII. Enkelt uttryckt ber MCII människor att föreställa sig ett önskat resultat, uppmärksamma verkliga hinder som kan stå i vägen, och sedan planera i förväg hur de ska agera när dessa hinder dyker upp. För tennisspelare kan det innebära att föreställa sig ett lyckat träningspass, inse att trötthet eller distraktion kan störa, och bestämma i förväg vad de ska göra om dessa svårigheter uppstår. Istället för att förlita sig på viljestyrka i ögonblicket uppmuntrar MCII idrottare att förbereda sina reaktioner i förväg.

Att föra planeringen in i verkliga träningspass

Studien genomfördes i en universitets tennisklubb i Turkiet. Trettioett studerandemedlemmar ställde upp frivilligt, och 22 slutförde så småningom alla delar av projektet. Alla lärde sig MCII-metoden och fyllde i korta arbetsblad före träning under en fyraveckorsperiod. På dessa arbetsblad satte spelarna ett konkret mål för dagens pass, identifierade troliga hinder som fokusförlust eller tekniska svårigheter, och skrev ner en specifik åtgärd de skulle vidta om hindret uppstod. Detta "mikrodos"-program var utformat för att passa in i ordinarie träning utan att förvandlas till en lång lektion i klassrumsmiljö.

Lägga till vardagliga digitala puffar

Studenterna delades slumpmässigt upp i två grupper. En grupp förlitade sig endast på MCII-arbetsbladen som fylldes i före träning. Den andra gruppen använde samma arbetsblad men fick dessutom enkla WhatsApp-meddelanden ungefär en dag före varje träning. Dessa korta meddelanden påminde dem om att träningen närmade sig och uppmuntrade dem att återkalla sitt mål, hindret de identifierat och planen de gjort. Viktigt är att båda grupperna närvarade vid liknande antal pass, så eventuella skillnader i resultat var osannolika att förklaras enbart av mer tid på banan.

Vad som förändrades i studenternas självförtroende

För att följa hur kapabla studenterna kände sig i att hantera utmaningar använde forskarna ett standardiserat frågeformulär kallat General Self-Efficacy Scale, som gavs före och efter fyraveckorsperioden. När varje grupp granskades för sig visade ingen en tydlig, statistiskt pålitlig ökning i självtro. Men när forskarna jämförde förändringen mellan grupperna framträdde ett mönster: i genomsnitt steg påminnelsegruppens poäng för självtillit något, medan MCII-endast-gruppens poäng sjönk. Skillnaden mellan grupperna var tillräckligt stor, statistiskt sett, för att antyda att påminnelserna kan ha hjälpt studenterna att omsätta sina mentala planer i handling under verkliga träningspass.

Vad detta betyder för vardagsidrottare

För läsaren är slutsatsen både måttlig och uppmuntrande. En kort planeringsövning ensam gav inte en dramatisk ökning av dessa studenters tilltro till sin förmåga att hantera livets utmaningar. Men att para ihop övningen med enkla, välavvägda telefonpåminnelser verkade förhindra en nedgång i förtroendet och till och med skjuta det uppåt. Eftersom studien omfattade ett litet antal spelare och var avsedd som ett tidigt, explorativt test bör dess resultat ses som ett lovande första steg snarare än slutgiltigt bevis. Ändå antyder det att vardagliga verktyg som meddelandeappar, i kombination med genomtänkt målsättning och "om–så"-planering, kan bli praktiska, kostnadseffektiva sätt att hjälpa unga vuxna hålla fast vid idrott och känna sig mer kapabla på och utanför banan.

Citering: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

Nyckelord: självreglering, självtillit, tennisträning, digitala påminnelser, målsättning