Wpływ powiadomień WhatsApp wspierających mentalne kontrastowanie z zamiarami wdrożeniowymi na poczucie własnej skuteczności studentów w treningu sportowym

Dlaczego drobne przypomnienia mogą mieć znaczenie na korcie

Wielu studentów chce pozostać aktywnymi, ale napięty harmonogram, zmęczenie i wątpliwości potrafią po cichu osłabić ich nawyki treningowe. To badanie stawia proste pytanie o daleko idące implikacje: czy krótka, ustrukturyzowana ćwiczenie myślowe, wspierane codziennymi przypomnieniami na telefonie, może pomóc studentom-tenisistom poczuć się bardziej kompetentnymi i panować nad swoim treningiem?

Jak umysł kształtuje praktykę

Naukowcy skupili się na metodzie samokontroli znanej jako „mentalne kontrastowanie z zamiarami wdrożeniowymi”, w skrócie MCII. Mówiąc prościej, MCII polega na wyobrażeniu sobie pożądanego rezultatu, dostrzeżeniu rzeczywistych przeszkód, które mogą stanąć na drodze, oraz wcześniejszym zaplanowaniu reakcji na pojawienie się tych przeszkód. W przypadku tenisistów może to oznaczać wyobrażenie sobie dobrego treningu, rozpoznanie, że zmęczenie lub rozproszenie mogą przeszkodzić, i zdecydowanie z wyprzedzeniem, co zrobią, jeśli te trudności się pojawią. Zamiast polegać w danym momencie na sile woli, MCII zachęca sportowców do przygotowania odpowiedzi z wyprzedzeniem.

Wprowadzanie planowania do rzeczywistych treningów tenisowych

Badanie przeprowadzono w klubie tenisowym przy uniwersytecie w Turcji. Trzydziestu jeden studentów zgłosiło się ochotniczo, a 22 z nich ostatecznie ukończyło wszystkie części projektu. Wszyscy poznali metodę MCII i wypełniali krótkie arkusze przed treningiem przez okres czterech tygodni. Na tych arkuszach zawodnicy wyznaczali konkretny cel na daną sesję, identyfikowali prawdopodobne przeszkody, takie jak utrata koncentracji czy trudności techniczne, i zapisywali konkretną akcję, którą wykonają, jeśli przeszkoda wystąpi. Ten program w „mikrodawkach” zaprojektowano tak, by wpasować się w zwykły trening, nie zamieniając go w długą lekcję w sali.

Dodanie codziennych cyfrowych bodźców

Studentów losowo podzielono na dwie grupy. Jedna grupa korzystała wyłącznie z arkuszy MCII wypełnianych przed treningiem. Druga grupa używała tych samych arkuszy, ale otrzymywała także proste wiadomości WhatsApp wysyłane na dzień przed każdą praktyką. Te krótkie wiadomości przypominały o nadchodzącym treningu i zachęcały do przypomnienia sobie celu, zidentyfikowanej przeszkody oraz opracowanego planu. Co ważne, obie grupy brały udział w podobnej liczbie sesji, więc ewentualne różnice w wynikach raczej nie były wyjaśnialne jedynie większą ilością czasu spędzonego na korcie.

Co zmieniło się w pewności siebie studentów

Aby śledzić, jak bardzo studenci czuli się zdolni do radzenia sobie z wyzwaniami, badacze użyli standardowego kwestionariusza o nazwie Skala Ogólnej Własnej Skuteczności, stosowanego przed i po czterotygodniowym okresie. Gdy każdą grupę analizowano oddzielnie, żadna nie wykazała wyraźnego, statystycznie istotnego wzrostu wiary w siebie. Jednak przy porównaniu zmian między grupami wyłonił się schemat: średnio wyniki skali własnej skuteczności w grupie otrzymującej przypomnienia nieco wzrosły, podczas gdy w grupie korzystającej tylko z MCII wyniki nieznacznie spadły. Różnica między grupami była wystarczająco duża, by statystycznie zasugerować, że przypomnienia mogły pomóc studentom wcielić plany mentalne w działania podczas rzeczywistych treningów.

Co to znaczy dla zwykłych sportowców

Dla czytelników wniosek jest umiarkowany, ale zachęcający. Krótkie ćwiczenie planowania samo w sobie nie podniosło dramatycznie pewności tych studentów w radzeniu sobie z życiowymi wyzwaniami. Jednak połączenie tego ćwiczenia z prostymi, dobrze skoordynowanymi przypomnieniami telefonicznymi zdawało się zapobiegać spadkowi pewności siebie, a nawet lekko ją podnosić. Ponieważ badanie obejmowało niewielką liczbę zawodników i miało charakter wstępny i eksploracyjny, jego wyniki należy traktować jako obiecujący krok, a nie ostateczny dowód. Mimo to sugeruje, że codzienne narzędzia, takie jak komunikatory, łączone z przemyślanym ustalaniem celów i planowaniem „jeśli–to”, mogą stać się praktycznymi, niskokosztowymi sposobami pomagania młodym dorosłym w utrzymaniu aktywności sportowej i zwiększaniu poczucia kompetencji na korcie i poza nim.

Cytowanie: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

Słowa kluczowe: samoregulacja, poczucie własnej skuteczności, trening tenisa, przypomnienia cyfrowe, ustalanie celów