Effets du contraste mental soutenu par des rappels WhatsApp avec des intentions d’implantation sur l’autoefficacité des étudiants universitaires en entraînement sportif

Pourquoi de petites relances peuvent compter sur le court

Beaucoup d’étudiants universitaires souhaitent rester actifs, mais des emplois du temps chargés, la fatigue et le doute de soi peuvent progressivement éroder leurs habitudes d’entraînement. Cette étude pose une question simple aux implications importantes : un court exercice de réflexion structuré, soutenu par des rappels quotidiens sur le téléphone, peut-il aider des joueurs de tennis étudiants à se sentir plus capables et maîtres de leur entraînement ?

Comment l’esprit façonne la pratique

Les chercheurs se sont concentrés sur une méthode d’autogestion connue sous le nom de « contraste mental avec intentions d’implantation », ou CMII (MCII en anglais). En termes simples, le CMII invite les personnes à imaginer un résultat souhaité, à repérer les obstacles concrets qui pourraient se dresser en travers, puis à planifier à l’avance comment elles réagiront lorsque ces obstacles surviendront. Pour des joueurs de tennis, cela peut signifier imaginer une bonne séance d’entraînement, reconnaître que la fatigue ou la distraction pourraient gêner, et décider à l’avance de ce qu’ils feront si ces obstacles apparaissent. Plutôt que de compter sur la seule volonté sur le moment, le CMII encourage les athlètes à préparer leurs réponses à l’avance.

Intégrer la planification aux séances de tennis réelles

L’étude s’est déroulée dans un club de tennis universitaire en Türkiye. Trente-et-un étudiants membres ont été volontaires, et 22 ont finalement complété toutes les parties du projet. Tous ont appris la méthode CMII et rempli de courts fiches avant l’entraînement pendant une période de quatre semaines. Sur ces fiches, les joueurs fixaient un objectif concret pour la séance du jour, identifiaient des obstacles probables tels que la perte de concentration ou une difficulté technique, et notaient une action précise qu’ils entreprendraient si l’obstacle survenait. Ce programme « micro-dosé » était conçu pour s’insérer dans l’entraînement régulier sans se transformer en une longue leçon de type cours magistral.

Ajouter des relances numériques du quotidien

Les étudiants ont été répartis au hasard en deux groupes. Un groupe s’est appuyé uniquement sur les fiches CMII remplies avant l’entraînement. L’autre groupe a utilisé les mêmes fiches mais a également reçu de simples messages WhatsApp environ un jour avant chaque séance. Ces courts messages leur rappelaient que l’entraînement approchait et les incitaient à se remémorer leur objectif, l’obstacle identifié et le plan qu’ils avaient élaboré. Il est important de noter que les deux groupes ont assisté à un nombre similaire de séances, si bien que toute différence de résultat était peu susceptible d’être expliquée simplement par un temps de pratique supplémentaire.

Ce qui a changé dans la confiance des étudiants

Pour suivre le sentiment de capacité des étudiants à gérer les difficultés, les chercheurs ont utilisé un questionnaire standard appelé l’Échelle générale d’auto-efficacité, administré avant et après la période de quatre semaines. Lorsqu’on a examiné chaque groupe séparément, aucun n’a montré d’augmentation nette et statistiquement fiable de la confiance en soi. Cependant, en comparant le changement entre les groupes, un schéma est apparu : en moyenne, les scores d’auto-efficacité du groupe rappel sont légèrement montés, tandis que ceux du groupe CMII seul ont diminué. La différence entre les groupes était suffisamment importante, sur le plan statistique, pour suggérer que les rappels ont pu aider les étudiants à mettre leurs plans mentaux en action pendant les séances réelles.

Ce que cela signifie pour les sportifs du quotidien

Pour les lecteurs, la leçon est à la fois modeste et encourageante. Un court exercice de planification seul n’a pas boosté de manière spectaculaire la confiance de ces étudiants à faire face aux défis de la vie. Mais associer cet exercice à de simples rappels bien synchronisés sur téléphone semble avoir empêché une baisse de confiance et l’a même légèrement renforcée. Comme l’étude impliquait un petit nombre de joueurs et visait une première évaluation exploratoire, ses résultats doivent être considérés comme un premier pas prometteur plutôt que comme une preuve définitive. Néanmoins, elle suggère que des outils du quotidien comme les applications de messagerie, combinés à une fixation d’objectifs réfléchie et à la planification « si... alors », peuvent devenir des moyens pratiques et peu coûteux d’aider de jeunes adultes à persévérer dans le sport et à se sentir plus compétents sur le court comme en dehors.

Citation: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

Mots-clés: autorégulation, auto-efficacité, entraînement de tennis, rappels numériques, fixation d’objectifs