Auswirkungen von WhatsApp‑Erinnerungen unterstütztem Mental Contrasting mit Implementierungsintentionen auf die Selbstwirksamkeit von Universitätsstudierenden im Sporttraining

Warum kleine Erinnerungen auf dem Platz eine Rolle spielen können

Viele Studierende möchten aktiv bleiben, doch volle Terminkalender, Müdigkeit und Selbstzweifel können ihre Trainingsgewohnheiten schleichend untergraben. Diese Studie stellt eine einfache Frage mit großen Folgen: Kann eine kurze, strukturierte Denkübung, unterstützt durch alltägliche Telefon‑Erinnerungen, Tennis‑Studierenden helfen, sich fähiger und selbstbestimmter beim Training zu fühlen?

Wie der Geist das Training formt

Die Forschenden konzentrierten sich auf eine Selbststeuerungsmethode, bekannt als „Mental Contrasting mit Implementierungsintentionen“ (MCII). Einfach gesagt fordert MCII dazu auf, sich ein gewünschtes Ergebnis vorzustellen, die realen Hindernisse zu erkennen, die dazwischenkommen könnten, und im Voraus zu planen, wie man reagiert, wenn diese Hindernisse auftreten. Für Tennisspieler kann das bedeuten, sich eine gute Trainingseinheit vorzustellen, zu erkennen, dass Müdigkeit oder Ablenkung stören könnten, und vorher zu entscheiden, was sie tun werden, wenn diese Hürden auftauchen. Statt sich im Moment auf Willenskraft zu verlassen, ermutigt MCII Athletinnen und Athleten, ihre Reaktionen im Voraus vorzubereiten.

Planung in reale Trainingseinheiten bringen

Die Studie fand in einem universitären Tennisclub in der Türkei statt. Einunddreißig studentische Mitglieder meldeten sich freiwillig, und 22 schlossen schließlich alle Teile des Projekts ab. Alle lernten die MCII‑Methode und füllten während eines vierwöchigen Zeitraums kurze Arbeitsblätter vor dem Training aus. Auf diesen Arbeitsblättern setzten die Spieler ein konkretes Ziel für die jeweilige Einheit, identifizierten wahrscheinliche Hindernisse wie Konzentrationsverlust oder technische Schwierigkeiten und notierten eine spezifische Handlung, die sie ergreifen würden, falls das Hindernis eintritt. Dieses „Mikrodosis“‑Programm war so konzipiert, dass es in das reguläre Training passt, ohne zu einer langen, klassenzimmerartigen Lektion zu werden.

Alltägliche digitale Stupser hinzufügen

Die Studierenden wurden zufällig in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe nutzte nur die vor dem Training ausgefüllten MCII‑Arbeitsblätter. Die andere Gruppe verwendete dieselben Arbeitsblätter und erhielt zusätzlich einfache WhatsApp‑Nachrichten etwa einen Tag vor jeder Übungseinheit. Diese kurzen Nachrichten erinnerten daran, dass das Training ansteht, und forderten dazu auf, das Ziel, das identifizierte Hindernis und den entworfenen Plan wieder ins Gedächtnis zu rufen. Wichtig ist: Beide Gruppen nahmen an einer ähnlichen Anzahl von Einheiten teil, sodass ein Unterschied im Ergebnis kaum allein durch mehr Zeit auf dem Platz erklärt werden konnte.

Was sich an der Zuversicht der Studierenden änderte

Um zu erfassen, wie fähig sich die Studierenden insgesamt im Umgang mit Herausforderungen fühlten, nutzten die Forschenden einen standardisierten Fragebogen, die Allgemeine Selbstwirksamkeitsskala, der vor und nach dem vierwöchigen Zeitraum ausgefüllt wurde. Betrachtet man jede Gruppe für sich, zeigte keine einen eindeutigen, statistisch zuverlässigen Anstieg an Selbstvertrauen. Verglich man jedoch die Veränderung zwischen den Gruppen, zeichnete sich ein Muster ab: Im Mittel stiegen die Selbstwirksamkeitswerte der Erinnerungsgruppe leicht an, während die Werte der MCII‑Nur‑Gruppe sanken. Der Unterschied zwischen den Gruppen war statistisch groß genug, um zu vermuten, dass die Erinnerungen den Studierenden geholfen haben könnten, ihre mentalen Pläne in echten Trainingseinheiten umzusetzen.

Was das für Sporttreibende im Alltag bedeutet

Für die Leserschaft fällt die Schlussfolgerung moderat, aber ermutigend aus. Eine kurze Planungsübung allein steigerte das Vertrauen dieser Studierenden im Umgang mit Lebensherausforderungen nicht dramatisch. Kombiniert man diese Übung jedoch mit einfachen, gut getimten Telefon‑Erinnerungen, schien dies einen Vertrauensverlust zu verhindern und es sogar leicht zu erhöhen. Da die Studie eine geringe Teilnehmerzahl hatte und als frühzeitiger, explorativer Test gedacht war, sollten die Ergebnisse als vielversprechender erster Schritt und nicht als endgültiger Beweis betrachtet werden. Dennoch deutet sie darauf hin, dass alltägliche Werkzeuge wie Messaging‑Apps, kombiniert mit durchdachter Zielsetzung und „Wenn‑Dann“‑Planung, praktikable, kostengünstige Wege bieten könnten, jungen Erwachsenen zu helfen, beim Sport dran zu bleiben und sich auf und neben dem Platz fähiger zu fühlen.

Zitation: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

Schlüsselwörter: Selbstregulation, Selbstwirksamkeit, Tennistraining, digitale Erinnerungen, Zielsetzung