Effecten van WhatsApp-herinnering-ondersteunde mentale contrasting met implementatie-intenties op de zelfeffectiviteit van universiteitsstudenten in sporttraining

Waarom kleine herinneringen op de baan kunnen uitmaken

Veel universiteitsstudenten willen actief blijven, maar drukke schema’s, vermoeidheid en zelftwijfel kunnen hun trainingsgewoonten geruisloos ondermijnen. Deze studie stelt een eenvoudige vraag met grote implicaties: kan een korte, gestructureerde denk-oefening, subtiel ondersteund door alledaagse telefoonherinneringen, student-tennisspelers helpen zich competenter en meer in controle van hun training te voelen?

Hoe de geest het oefenen vormgeeft

De onderzoekers richtten zich op een zelfsturingsmethode die bekendstaat als “mentaal contrasteren met implementatie-intenties”, of MCII. In gewone taal vraagt MCII mensen zich een gewenst resultaat voor te stellen, de reële obstakels te herkennen die dat resultaat in de weg kunnen staan, en vervolgens van tevoren te plannen hoe ze zullen reageren wanneer die obstakels opduiken. Voor tennisspelers kan dat betekenen dat ze zich een goede trainingssessie voorstellen, erkennen dat vermoeidheid of afleiding kunnen storen, en van tevoren besluiten wat ze zullen doen als die hindernissen zich voordoen. In plaats van in het moment op wilskracht te vertrouwen, moedigt MCII atleten aan hun reacties vooraf voor te bereiden.

Plannen toepassen in echte tennissessies

De studie vond plaats in een universiteitstennisclub in Türkiye. Eenendertig studentleden meldden zich vrijwillig aan, en uiteindelijk hebben 22 deelnemers alle onderdelen van het project voltooid. Iedereen leerde de MCII-methode en vulde korte werkbladen in vóór de training tijdens een periode van vier weken. Op deze werkbladen stelden spelers een concreet doel voor die dag, identificeerden ze waarschijnlijke obstakels zoals verlies van focus of technische moeilijkheden, en schreven ze een specifieke actie op die ze zouden ondernemen als het obstakel zich voordeed. Dit "micro-dose"-programma was ontworpen om in de reguliere training te passen zonder te veranderen in een lange les in klaslokaalstijl.

Dagelijkse digitale aansporingen toevoegen

De studenten werden willekeurig verdeeld in twee groepen. De ene groep vertrouwde alleen op de MCII-werkbladen die vóór de training werden ingevuld. De andere groep gebruikte dezelfde werkbladen maar ontving ook korte WhatsApp-berichten ongeveer een dag vóór elke training. Deze beknopte berichten herinnerden hen eraan dat de training eraan kwam en spoorden hen aan hun doel, het geïdentificeerde obstakel en het gemaakte plan te herinneren. Belangrijk is dat beide groepen een vergelijkbaar aantal sessies bijwoonden, dus eventuele verschillen in uitkomst konden waarschijnlijk niet alleen worden verklaard door extra tijd op de baan.

Wat er veranderde in het vertrouwen van de studenten

Om bij te houden hoe bekwaam studenten zich voelden in het omgaan met uitdagingen, gebruikten de onderzoekers een standaardanvragenlijst genaamd de General Self-Efficacy Scale, afgenomen vóór en na de periode van vier weken. Wanneer elke groep afzonderlijk werd bekeken, toonde geen van beide een duidelijke, statistisch betrouwbare stijging in zelfvertrouwen. Echter, toen de onderzoekers de verandering tussen de groepen vergeleken, verscheen er een patroon: gemiddeld stegen de scores van de herinneringsgroep licht, terwijl de scores van de alleen-MCII-groep daalden. Het verschil tussen de groepen was statistisch gezien groot genoeg om te suggereren dat de herinneringen de studenten mogelijk hadden geholpen hun mentale plannen tijdens echte trainingen in de praktijk te brengen.

Wat dit betekent voor alledaagse sporters

Voor lezers is de conclusie bescheiden maar bemoedigend. Een korte planningsoefening op zichzelf verhoogde niet dramatisch het vertrouwen van deze studenten in het omgaan met levensuitdagingen. Maar het combineren van die oefening met eenvoudige, goed getimde telefoonherinneringen leek een daling in vertrouwen te voorkomen en duwde het zelfs iets omhoog. Omdat de studie een klein aantal spelers omvatte en bedoeld was als een vroege, verkennende proef, moeten de resultaten worden gezien als een veelbelovende eerste stap in plaats van definitief bewijs. Toch suggereert het dat alledaagse hulpmiddelen zoals berichtentoepassingen, gecombineerd met doordachte doelstelling en "als-dan"-planning, praktische en goedkope manieren kunnen worden om jongvolwassenen te helpen volhouden met sport en zich competenter te voelen op en buiten de baan.

Bronvermelding: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

Trefwoorden: zelfregulatie, zelfeffectiviteit, tennistraining, digitale herinneringen, doelstelling