Effetti del mental contrasting con intenzioni di implementazione supportato da promemoria WhatsApp sull’autoefficacia degli studenti universitari nell’allenamento sportivo

Perché piccoli promemoria possono fare la differenza in campo

Molti studenti universitari desiderano rimanere attivi, ma impegni fitti, stanchezza e dubbi su sé stessi possono erodere silenziosamente le loro abitudini di allenamento. Questo studio pone una domanda semplice con grandi implicazioni: un breve esercizio strutturato di riflessione, sostenuto da promemoria quotidiani sul telefono, può aiutare i giocatori di tennis studenti a sentirsi più capaci e più padroni del loro allenamento?

Come la mente modella la pratica

I ricercatori si sono concentrati su un metodo di autogestione noto come “mental contrasting con intenzioni di implementazione”, o MCII. In termini semplici, il MCII chiede alle persone di immaginare un risultato desiderato, riconoscere gli ostacoli concreti che potrebbero frapporsi e poi pianificare in anticipo come reagire quando quegli ostacoli si presenteranno. Per i tennisti, questo può significare immaginare una buona sessione di allenamento, riconoscere che la stanchezza o la distrazione potrebbero interferire e decidere in anticipo cosa fare se tali impedimenti dovessero comparire. Piuttosto che affidarsi alla forza di volontà nel momento, il MCII incoraggia gli atleti a preparare in anticipo le proprie risposte.

Portare la pianificazione nelle sedute di tennis reali

Lo studio si è svolto in un circolo universitario di tennis in Türkiye. Trentuno membri studenti si sono offerti volontari e 22 hanno completato tutte le parti del progetto. Tutti hanno appreso il metodo MCII e hanno compilato brevi schede prima dell’allenamento durante un periodo di quattro settimane. Su queste schede i giocatori hanno fissato un obiettivo concreto per la sessione del giorno, identificato ostacoli probabili come perdita di concentrazione o difficoltà tecniche e scritto un’azione specifica che avrebbero intrapreso se l’ostacolo fosse apparso. Questo programma a “micro-dosi” è stato progettato per integrarsi nell’allenamento regolare senza trasformarsi in una lunga lezione in aula.

Aggiungere piccoli nudges digitali quotidiani

Gli studenti sono stati divisi casualmente in due gruppi. Un gruppo ha fatto affidamento solo sulle schede MCII compilate prima dell’allenamento. L’altro gruppo ha utilizzato le stesse schede ma ha ricevuto anche semplici messaggi WhatsApp circa un giorno prima di ogni sessione. Questi brevi messaggi ricordavano loro l’allenamento imminente e li invitavano a richiamare alla mente il loro obiettivo, l’ostacolo identificato e il piano che avevano stabilito. È importante sottolineare che entrambi i gruppi hanno partecipato a un numero simile di sedute, quindi qualsiasi differenza nei risultati difficilmente può essere spiegata solo da più tempo trascorso in campo.

Cosa è cambiato nella fiducia degli studenti

Per monitorare quanto gli studenti si sentissero capaci di affrontare le sfide, i ricercatori hanno utilizzato un questionario standard chiamato General Self-Efficacy Scale, somministrato prima e dopo il periodo di quattro settimane. Analizzando ciascun gruppo separatamente, nessuno ha mostrato un aumento chiaro e statisticamente affidabile della fiducia in sé. Tuttavia, confrontando il cambiamento tra i gruppi è emerso un pattern: in media, i punteggi di autoefficacia del gruppo che riceveva i promemoria sono aumentati leggermente, mentre i punteggi del gruppo solo MCII sono diminuiti. La differenza tra i gruppi è stata sufficientemente ampia, dal punto di vista statistico, da suggerire che i promemoria potrebbero aver aiutato gli studenti a mettere in pratica i loro piani mentali durante le sessioni reali.

Cosa significa per gli atleti di tutti i giorni

Per i lettori la conclusione è al tempo stesso modesta e incoraggiante. Un breve esercizio di pianificazione da solo non ha aumentato in modo drastico la fiducia di questi studenti nell’affrontare le sfide della vita. Ma abbinare quell’esercizio a semplici promemoria telefonici ben sincronizzati sembra aver prevenuto un calo di fiducia e persino averlo spinto leggermente verso l’alto. Poiché lo studio ha coinvolto un numero ridotto di giocatori ed era pensato come un primo test esplorativo, i risultati vanno considerati come un promettente primo passo più che come una prova definitiva. Resta comunque l’indizio che strumenti di uso quotidiano come le app di messaggistica, combinati con una definizione attenta degli obiettivi e la pianificazione “se–allora”, possono diventare modalità pratiche e a basso costo per aiutare i giovani adulti a restare nello sport e sentirsi più competenti dentro e fuori dal campo.

Citazione: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

Parole chiave: autoregolazione, autoefficacia, allenamento di tennis, promemoria digitali, definizione degli obiettivi