WhatsAppリマインダー支援による実行意図を伴うメンタルコントラストが大学生のスポーツトレーニングにおける自己効力感に与える影響

コート上で小さな促しが重要になりうる理由

多くの大学生は活動的であり続けたいと考えますが、忙しい日程、疲労、自己不信は静かにトレーニング習慣を蝕むことがあります。本研究はシンプルだが示唆の大きい問いを投げかけます：短く構造化された思考の練習を、日常的な携帯リマインダーで後押しすることで、学生テニス選手がトレーニングに対してより有能でコントロール感を持てるようになるでしょうか？

練習を形作る心の働き

研究者たちは「実行意図を伴うメンタルコントラスト（MCII）」として知られる自己管理法に注目しました。平たく言えば、MCIIは人に望ましい結果を想像させ、現実世界でそれを妨げうる障害を認識させ、障害が現れたときにどう反応するかをあらかじめ計画させます。テニス選手であれば、良い練習を想像し、疲労や気の散りが妨げになりうることを認め、そうした障害が出た場合に事前に取る行動を決めるといった具合です。その場限りの意志力に頼るのではなく、MCIIは競技者が反応を前もって用意することを促します。

実際のテニスセッションに計画を持ち込む

本研究はトルコの大学テニスクラブで行われました。31人の学生会員が志願し、そのうち22人が最終的に全ての工程を完了しました。全員がMCIIの方法を学び、4週間の期間中に練習前に短いワークシートに記入しました。これらのワークシートでは、当日のセッションに対する具体的な目標を設定し、集中力の低下や技術的な難しさといった起こりうる障害を特定し、障害が現れた場合に取る具体的な行動を書き留めました。この「マイクロドーズ」プログラムは、長時間の講義形式にならずに通常の練習に組み込めるよう設計されていました。

日常的なデジタルの後押しを加える

学生たちは無作為に二つのグループに分けられました。一方のグループはトレーニング前に行うMCIIワークシートのみを用いました。もう一方のグループは同じワークシートに加えて、各練習の約一日前にシンプルなWhatsAppメッセージを受け取りました。これらの短いメッセージは、練習が近いことを思い出させ、目標、特定した障害、そして立てた計画を想起させるものでした。重要なのは、両グループが出席したセッション数は類似していたため、結果の違いが単にコートで過ごした時間の差で説明される可能性は低いという点です。

学生たちの自信に何が変わったか

研究者たちは、学生が困難を扱う全体的な能力をどのように感じているかを追跡するために、4週間の前後に標準的な質問票である一般自己効力感尺度（General Self-Efficacy Scale）を用いました。各グループを個別に見ると、どちらも自己信頼の明確で統計的に有意な上昇は示しませんでした。しかし、グループ間の変化を比較すると一つのパターンが現れました：平均的にリマインダー群の自己効力感スコアはわずかに上昇し、MCIIのみの群のスコアは低下しました。グループ間の差は統計的に、リマインダーが実際の練習で計画を行動に移す助けになった可能性を示唆するのに十分な大きさでした。

日常のアスリートにとっての意味

読者への示唆は控えめでありながら励みになるものです。短い計画演習だけでは、これらの学生の困難対処に対する自信を劇的に高めることはありませんでした。しかし、その演習にシンプルでタイミングの良い携帯のリマインダーを組み合わせることで、自信の低下を防ぎ、むしろわずかに押し上げたように見えました。本研究は少数の選手を対象とした初期の探索的試験として意図されたため、その結果は最終的な証明というより有望な第一歩としてとらえるべきです。それでも、メッセージングアプリのような日常的なツールと、思慮ある目標設定や「もし〜なら〜する」計画を組み合わせることが、若年層がスポーツを継続し、コート内外でより有能に感じるのを助ける実用的で低コストな方法になりうることを示唆しています。

引用: Aygun, Y., Gurer, H., Tufekci, S. et al. Effects of WhatsApp reminder-supported mental contrasting with implementation intentions on university students’ self-efficacy in sport training. Sci Rep 16, 10951 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-46181-x

キーワード: 自己調整, 自己効力感, テニストレーニング, デジタルリマインダー, 目標設定