Menstruationscykelns effekter på fysiska och psykologiska parametrar hos kvinnliga idrottare

Varför din menscykel spelar roll för idrott och vardag

Många aktiva kvinnor märker att de vissa dagar i månaden känner sig starka och energiska, medan de andra dagar känner sig trötta, tunga eller nedstämda. Denna studie syftade till att noggrant följa dessa upp‑ och nedgångar hos en grupp kvinnliga idrottare för att se hur olika faser i menstruationscykeln relaterar till styrka, energi och humör. Att förstå dessa mönster kan hjälpa idrottare, tränare och alla som tränar att anpassa träning och egenvård istället för att skuldbelägga sig själva för att de känner sig ”ur balans” vissa dagar.

Följa samma kvinnor över hela månaden

Forskarna arbetade med 18 fysiskt aktiva kvinnor i åldern 18 till 30 som tränade minst tre gånger i veckan i idrotter från triathlon och gymnastik till lag‑ och styrkesporter. Alla hade naturliga, regelbundna menstruationscykler och använde inte hormonell preventivmedel. Istället för att jämföra olika kvinnor med varandra testade teamet upprepade gånger samma kvinnor sex gånger under en hel cykel. De använde urintester för att bestämma när ägglossning inträffade och planerade alla andra tillfällen runt denna biologiska referenspunkt, vilket ger en mer exakt bild än att enbart räkna kalenderdagar.

Test av styrka, ansträngning, sömn och humör

Vid varje besök genomförde kvinnorna en serie enkla men noga utvalda tester. För fysisk prestation utförde de ett en‑rep max halvknäböj för att bedöma underkroppsstyrka och ett isometriskt handgreppstest som en markör för generell muskelfunktion. För sinnesstämning och kropp fyllde de i ett kort humörformulär som ger poäng för vigör, trötthet, nedstämdhet och ilska. De uppskattade också sin träningsmotivation, hur väl de sovit och hur hårt passet kändes. All testning ägde rum på eftermiddagen under liknande förhållanden, med standardiserade instruktioner och utrustning för att hålla resultaten så jämförbara som möjligt.

När styrka och humör stiger och faller

De mönster som framträdde var inte slumpmässiga. Dynamisk underkroppsstyrka i halvknäböjen var högst i den sena follikulära fasen och runt ägglossningen, ungefär mitt i cykeln, och lägst mot slutet av cykeln i den sena lutealfasen. Handgreppsstyrkan berättade en något annan historia: den var faktiskt starkast i den sena lutealfasen. Humörmåtten ändrade sig också över månaden. Känslor av vigör var högre tidigare i cykeln, medan trötthet och nedstämdhet ökade när den sena lutealfasen närmade sig. Ilska höll sig generellt låg, och motivation, sömnkvalitet samt upplevd ansträngning visade inga tydliga skift mellan faserna.

Koppla kroppens kraft till känslotillstånd

När forskarna tittade på genomsnittliga värden för varje kvinna fann de att de som hade högre halvknäböjsstyrka tenderade att rapportera färre depressiva känslor överlag. Detta bevisar inte att ökad styrka direkt förhindrar dåligt humör, men det ligger i linje med bredare bevis för att regelbunden fysisk aktivitet stödjer emotionellt välbefinnande. Intressant nog var de flesta andra samband mellan styrka, sömn, motivation och humör svaga eller frånvarande, vilket tyder på att dessa aspekter inte nödvändigtvis rör sig i takt över cykeln.

Vad detta innebär för träning och vardagsrörelse

För idrottare och aktiva kvinnor tyder resultaten på att menstruationscykeln subtilt kan påverka både fysisk prestation och hur man mår, men i mönster som skiljer sig mellan individer och till och med mellan olika typer av styrka. I genomsnitt är explosiv underkroppsstyrka och känslor av vigör mer benägna att nå en topp runt mitten av cykeln och sjunka före menstruationen, medan handgreppsstyrkan kan vara relativt högre sent i cykeln. Istället för att tillämpa strikta träningsregler enbart efter kalenderdagar rekommenderar författarna att bygga upp ”cykelläsbarhet”: att följa sin egen styrka, trötthet och humör med några enkla mått och anpassa träningsbelastningen därefter. Med andra ord kan det vara mer hjälpsamt att lyssna på kroppen under månaden och göra små, informerade förändringar än att försöka forcera igenom eller strikt vila baserat på fasetiketter ensam.

Citering: Niering, M., Schilling, V., Beurskens, R. et al. The effects of the menstrual cycle on physical and psychological parameters in female athletes. Sci Rep 16, 12034 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-47706-0

Nyckelord: menstruationscykel, kvinnliga idrottare, styrkeprestation, humörförändringar, cykelbaserad träning