تأثيرات الدورة الشهرية على المعايير البدنية والنفسية لدى الرياضيات

لماذا تهمك دورتك الشهرية في الرياضة والحياة اليومية

تلاحظ العديد من النساء النشطات أن هناك أياماً في الشهر يشعرن فيها بالقوة والحيوية، بينما يشعرن في أيام أخرى بالتعب أو الثِقَل أو انخفاض المزاج. هدفت هذه الدراسة إلى تتبع تلك التقلبات بدقة في مجموعة من الرياضيات لمعرفة كيف ترتبط مراحل مختلفة من الدورة الشهرية بالقوة والطاقة والمزاج. يمكن أن يساعد فهم هذه الأنماط الرياضيات والمدربات والمدربين وأي شخص يمارس الرياضة على تكييف التدريب والعناية الذاتية بدلاً من لوم النفس على الشعور "بغير المعتاد" في أيام معينة.

متابعة نفس المشاركات على مدار الشهر كاملاً

عمل الباحثون مع 18 امرأة نشطة بدنيًا تتراوح أعمارهن بين 18 و30 عامًا وكانن يتدرّبن على الأقل ثلاث مرّات في الأسبوع في رياضات تتراوح من الثلاثي الحديث والجمباز إلى الرياضات الجماعية وقوى العضلات. كانت جميعهن لديهن دورات شهرية طبيعية ومنتظمة ولم يكن يستخدمن موانع حمل هرمونية. وبدلاً من مقارنة نساء مختلفات ببعضهن، اختبر الفريق نفس النساء ست مرات متكررة على مدار دورة كاملة. استخدموا اختبارات بول لتحديد وقت الإباضة بدقة وجدولوا بقية الجلسات حول هذا المؤشر البيولوجي، مما أعطى صورة أدق من الاعتماد فقط على عد أيام التقويم.

اختبار القوة والجهد والنوم والمزاج

في كل زيارة، أكملت المشاركات مجموعة من الاختبارات البسيطة ولكن المختارة بعناية. بالنسبة للأداء البدني، نفدن اختبار أقصى تكرار واحد لنصف القرفصاء لتقييم قوة الجزء السفلي من الجسم واختبار قبض اليد الإيزومتري كمقياس لوظيفة العضلات العامة. وعلى الجانب الذهني والبدني، ملأن استبيانًا موجزًا للمزاج يعطي درجات للحيوية والتعب والاكتئاب والغضب. كما قيمن دافعهن للتدريب، وجودة نومهن، وشدة الشعور بالجهد أثناء الجلسة. جرت جميع الاختبارات بعد الظهر في ظروف مشابهة، مع تعليمات ومعدات موحّدة للحفاظ على قابلية مقارنة النتائج قدر الإمكان.

متى ترتفع وتنخفض القوة والمزاج

لم تكن الأنماط التي ظهرت عشوائية. كانت القوة الديناميكية للجزء السفلي من الجسم في نصف القرفصاء في أعلى مستوياتها في الطور الجريبي المتأخر وحول الإباضة، أي تقريبًا في منتصف الدورة، وكانت في أدناها نحو نهاية الدورة في الطور الأصفر المتأخر. أما قوة قبضة اليد فرويَة قصة مختلفة بعض الشيء: فكانت أقوى فعليًا في الطور الأصفر المتأخر. وتبدلت مقاييس المزاج أيضًا على مدار الشهر. كانت مشاعر الحيوية أعلى في وقت مبكر من الدورة، بينما ارتفعت درجات التعب والاكتئاب مع اقتراب الطور الأصفر المتأخر. ظل الشعور بالغضب منخفضًا عمومًا، ولم تُظهر الدوافع أو جودة النوم أو الجهد المدرك تغيّرات واضحة بين المراحل.

ربط طاقة الجسم بالحالة العاطفية

عند فحص القيم المتوسطة لكل امرأة، وجد الباحثون أن من كانت لديهن قوة أكبر في نصف القرفصاء كنّ يمّلن إلى الإبلاغ عن مشاعر اكتئاب أقل بشكل عام. هذا لا يثبت أن زيادة القوة تمنع انخفاض المزاج مباشرة، لكنه يتوافق مع أدلة أوسع تفيد بأن النشاط البدني المنتظم يدعم الرفاهية العاطفية. ومن المثير للاهتمام أن معظم الروابط الأخرى بين القوة والنوم والدافع والمزاج كانت ضعيفة أو غائبة، مما يوحي بأن هذه الجوانب لا تتحرك جميعها معًا بطريقة بسيطة عبر الدورة.

ما معنى هذا للتدريب والحركة اليومية

بالنسبة للرياضيات والنساء النشطات، تشير النتائج إلى أن الدورة الشهرية يمكن أن تشكل بشكل طفيف كلًا من الأداء البدني وكيف يشعرن، لكن في أنماط تختلف من شخص لآخر وحتى بين نوع وآخر من القوة. في المتوسط، من المرجح أن تبلغ القوة الانفجارية للجزء السفلي من الجسم ومشاعر الحيوية ذروة حول منتصف الدورة وتنخفض قبل الحيض، بينما يمكن أن تكون قوة قبضة اليد أعلى نسبيًا في أواخر الدورة. بدلًا من فرض قواعد تدريب صارمة بناءً على تواريخ التقويم، يوصي المؤلفون ببناء "محو الأمية الدورية": تتبع القوة والتعب والمزاج بمؤشرات بسيطة وتعديل أحمال التدريب وفقًا لذلك. بعبارة أخرى، قد يكون الاستماع إلى جسدك عبر الشهر وإجراء تغييرات صغيرة ومستنيرة أكثر فائدة من محاولة الدفع بقوة أو الراحة الصارمة اعتمادًا فقط على تسميات المراحل.

الاستشهاد: Niering, M., Schilling, V., Beurskens, R. et al. The effects of the menstrual cycle on physical and psychological parameters in female athletes. Sci Rep 16, 12034 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-47706-0

الكلمات المفتاحية: الدورة الشهرية, الرياضيات, أداء القوة, تغيرات المزاج, التدريب المبني على الدورة