Влияние менструального цикла на физические и психологические параметры у спортсменок

Почему ваш месячный цикл важен для спорта и повседневной жизни

Многие активные женщины замечают, что в одни дни месяца они чувствуют себя сильными и полными энергии, а в другие — уставшими, тяжёлыми или подавленными. Это исследование было направлено на тщательное отслеживание этих подъёмов и спадов в группе спортсменок, чтобы выяснить, как разные стадии менструального цикла соотносятся с силой, энергией и настроением. Понимание этих закономерностей может помочь спортсменкам, тренерам и всем, кто занимается физической активностью, адаптировать тренировки и уход за собой, вместо того чтобы винить себя за «не то» самочувствие в определённые дни.

Наблюдение за одними и теми же женщинами в течение месяца

Исследователи работали с 18 физически активными женщинами в возрасте 18–30 лет, которые тренировались не реже трёх раз в неделю в видах спорта от триатлона и гимнастики до командных и силовых дисциплин. У всех были естественные регулярные менструальные циклы, и никто не использовал гормональную контрацепцию. Вместо того чтобы сравнивать разных женщин между собой, команда шесть раз подряд тестировала одних и тех же участниц в течение полного цикла. Для точного определения овуляции использовали тесты мочи и планировали все остальные сессии вокруг этого биологического ориентира, что даёт более точную картину, чем простой подсчёт календарных дней.

Оценка силы, усилий, сна и настроения

На каждом визите женщины проходили набор простых, но тщательно подобранных тестов. Для оценки физической работоспособности они выполняли одно-повторный максимум в полуприседе для определения силы нижней части тела и изометрическое измерение силы захвата кисти как маркер общей мышечной функции. Для оценки психоэмоционального состояния использовали краткую анкету настроения с показателями бодрости, усталости, депрессии и раздражительности. Также участницы оценивали мотивацию к тренировке, качество сна и субъективную тяжесть сессии. Все тесты проводились после обеда в сопоставимых условиях с едиными инструкциями и оборудованием, чтобы результаты были максимально соизмеримы.

Когда сила и настроение поднимаются и падают

Выявленные закономерности были нерandom. Динамическая сила нижней части тела в полуприседе была максимальной в поздней фолликулярной фазе и около овуляции, примерно в середине цикла, и минимальной ближе к концу цикла в поздней лютеиновой фазе. Сила захвата кисти показала немного другую картину: она была сильнее в поздней лютеиновой фазе. Показатели настроения также колебались в течение месяца. Чувство бодрости было выше в начале цикла, тогда как оценки усталости и депрессии повышались по мере приближения поздней лютеиновой фазы. Раздражительность оставалась в целом низкой, а мотивация, качество сна и воспринимаемая нагрузка не демонстрировали явных фазовых сдвигов.

Связь между физической мощью и эмоциональным состоянием

При сравнении средних значений для каждой женщины исследователи обнаружили, что у тех, кто имел более большую силу в полуприседе, в целом реже регистрировались депрессивные чувства. Это не доказывает, что увеличение силы напрямую предотвращает плохое настроение, но соответствует более широким данным о том, что регулярная физическая активность поддерживает эмоциональное благополучие. Интересно, что большинство остальных связей между силой, сном, мотивацией и настроением были слабыми или отсутствовали, что указывает на то, что эти аспекты не всегда изменяются синхронно в течение цикла.

Что это означает для тренировок и повседневной активности

Для спортсменок и активных женщин результаты указывают на то, что менструальный цикл может тонко влиять как на физическую работоспособность, так и на самочувствие, причём закономерности варьируются между людьми и даже между разными проявлениями силы. В среднем взрывная сила нижней части тела и чувство бодрости чаще всего достигают пика около середины цикла и снижаются перед менструацией, тогда как сила захвата кисти может быть относительно выше в конце цикла. Вместо того чтобы следовать жёстким правилам по календарным датам, авторы рекомендуют развивать «литературу цикла»: отслеживать собственную силу, усталость и настроение с помощью нескольких простых маркеров и корректировать нагрузку в тренировках соответственно. Иными словами, внимательное отношение к собственному телу в течение месяца и небольшие, обоснованные изменения могут быть полезнее, чем попытки «продержаться» или строго отдыхать, ориентируясь только на названия фаз.

Цитирование: Niering, M., Schilling, V., Beurskens, R. et al. The effects of the menstrual cycle on physical and psychological parameters in female athletes. Sci Rep 16, 12034 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-47706-0

Ключевые слова: менструальный цикл, спортсменки, показатели силы, изменения настроения, тренировки по циклу