女性アスリートの身体的・心理的指標に対する月経周期の影響

スポーツと日常生活で月経周期が重要な理由

多くの活動的な女性は、月のある日は力強くエネルギッシュに感じる一方、別の日には疲れて重く感じたり気分が落ち込んだりすることに気づきます。本研究は、女性アスリートのグループにおけるそのような起伏を慎重に追跡し、月経周期の各期が筋力、エネルギー、気分とどのように関連するかを明らかにすることを目的としました。これらのパターンを理解することで、アスリートやコーチ、運動する人が、特定の日に「調子が悪い」と自分を責めるのではなく、トレーニングやセルフケアを適応させる助けになります。

同じ女性を1か月通して追跡する

研究者は、18〜30歳で週に少なくとも3回トレーニングする18名の身体的に活発な女性と協力しました。競技はトライアスロンや体操からチームスポーツ、筋力系スポーツまで多岐にわたりました。参加者は全員自然かつ規則的な月経周期を有し、ホルモン避妊法は使用していませんでした。異なる女性同士を比較するのではなく、研究チームは同じ女性を1周期にわたって6回繰り返し検査しました。排卵時期は尿検査で特定し、ほかのすべてのセッションはこの生物学的な基準に合わせてスケジュールしたため、単に日付を数える方法よりも正確な描像が得られました。

筋力、努力感、睡眠、気分の検査

各訪問時に、参加者は一連の簡潔だが慎重に選ばれた検査を受けました。身体的パフォーマンスについては、下半身の筋力を評価するために1回だけ上げられる最大重量（ワンレップ・マックス）によるハーフスクワットを行い、一般的な筋機能の指標として等尺性ハンドグリップ検査を実施しました。心身面では、活力、疲労、抑うつ、怒りのスコアを出す簡易な気分質問票に答えました。また、トレーニングへの意欲、睡眠の質、セッションの主観的なきつさも評価しました。すべての検査は午後に類似した条件下で行われ、結果の比較可能性を高めるために標準化された指示と機器を用いました。

筋力と気分の上がり下がり

現れたパターンはランダムではありませんでした。ハーフスクワットによる動的下半身筋力は、卵胞期後期から排卵前後、つまり周期の中間付近で最も高く、黄体期後期に向けて周期の終わりにかけて最も低くなりました。ハンドグリップ強度はやや異なる傾向を示し、実際には黄体期後期に最も強いことがありました。気分の指標も月を通して変動しました。活力は周期の早い時期に高く、疲労や抑うつのスコアは黄体期後期が近づくにつれて上昇しました。怒りは概して低いままで、意欲、睡眠の質、主観的努力感には明確な相違は見られませんでした。

身体の力と感情状態の関連

研究者が各女性の平均値を比較したところ、ハーフスクワットの筋力が高い人ほど全体的に抑うつ感が少ない傾向があることが分かりました。これは、筋力が直接低い気分を防ぐことを証明するものではありませんが、定期的な身体活動が感情的健康を支えるという広範な証拠と一致します。興味深いことに、筋力、睡眠、意欲、気分の間のその他の関連の多くは弱いか見られず、これらの側面が周期を通じて単純に連動するわけではないことを示唆しています。

トレーニングや日常の動きへの示唆

アスリートや活動的な女性にとって、本研究の結果は、月経周期が身体的パフォーマンスや気分に微妙な影響を与える可能性がある一方で、そのパターンは個人差が大きく、筋力の種類によっても異なることを示しています。平均的には、爆発的な下半身の力と活力は周期中期にピークを迎え、生理前に低下しやすい傾向があり、一方でハンドグリップ強度は周期後期に比較的高くなることがあります。カレンダーの日付で厳格なルールを課すのではなく、著者らは「サイクル・リテラシー」を育てることを推奨します。自分の筋力、疲労、気分をいくつかの簡単な指標で記録し、それに応じてトレーニング量を調整するということです。言い換えれば、月を通じて自分の身体に耳を傾け、小さく情報に基づいた変更を行うことは、単に期に従って無理をしたり完全に休むより有益である可能性があります。

引用: Niering, M., Schilling, V., Beurskens, R. et al. The effects of the menstrual cycle on physical and psychological parameters in female athletes. Sci Rep 16, 12034 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-47706-0

キーワード: 月経周期, 女性アスリート, 筋力パフォーマンス, 気分の変化, サイクルに基づくトレーニング