Os efeitos do ciclo menstrual em parâmetros físicos e psicológicos em atletas do sexo feminino

Por que seu ciclo mensal importa para o esporte e a vida diária

Muitas mulheres ativas percebem que em alguns dias do mês se sentem fortes e cheias de energia, enquanto em outros se sentem cansadas, pesadas ou com humor baixo. Este estudo buscou acompanhar cuidadosamente esses altos e baixos em um grupo de atletas femininas para entender como as diferentes fases do ciclo menstrual se relacionam com força, energia e humor. Compreender esses padrões pode ajudar atletas, treinadores e qualquer pessoa que se exercite a adaptar o treinamento e os cuidados pessoais, em vez de se culpar por se sentir "fora de cena" em certos dias.

Acompanhando as mesmas mulheres ao longo de todo o mês

Os pesquisadores trabalharam com 18 mulheres fisicamente ativas, com idades entre 18 e 30 anos, que treinavam pelo menos três vezes por semana em modalidades que variavam entre triatlo e ginástica até esportes coletivos e de força. Todas tinham ciclos menstruais naturais e regulares e não usavam contracepção hormonal. Em vez de comparar mulheres diferentes entre si, a equipe testou repetidamente as mesmas participantes seis vezes ao longo de um ciclo completo. Utilizaram testes de urina para identificar com precisão quando ocorreu a ovulação e agendaram todas as outras sessões em torno desse marco biológico, fornecendo um quadro mais preciso do que simplesmente contar os dias no calendário.

Avaliando força, esforço, sono e humor

Em cada visita, as mulheres completaram um conjunto de testes simples, mas cuidadosamente escolhidos. Para o desempenho físico, realizaram um agachamento até a metade com carga máxima de uma repetição para avaliar a força da parte inferior do corpo e um teste isométrico de força de preensão manual como marcador da função muscular geral. No aspecto mental e corporal, preencheram um breve questionário de humor que gera escores para vigor, fadiga, depressão e raiva. Também avaliaram sua motivação para treinar, a qualidade do sono e o quão difícil a sessão lhes parecia. Todos os testes ocorreram à tarde em condições semelhantes, com instruções e equipamentos padronizados para manter os resultados o mais comparáveis possível.

Quando força e humor sobem e descem

Os padrões que surgiram não foram aleatórios. A força dinâmica da parte inferior do corpo no agachamento parcial foi mais alta na fase folicular tardia e em torno da ovulação, aproximadamente no meio do ciclo, e mais baixa no final do ciclo, na fase luteal tardia. A força de preensão manual contou uma história ligeiramente diferente: foi, na verdade, mais forte na fase luteal tardia. As medidas de humor também variaram ao longo do mês. Sentimentos de vigor foram maiores no início do ciclo, enquanto escores de fadiga e depressão aumentaram conforme a fase luteal tardia se aproximava. A raiva permaneceu geralmente baixa, e motivação, qualidade do sono e esforço percebido não mostraram variações claras entre as fases.

Vinculando potência corporal ao estado emocional

Quando os pesquisadores analisaram os valores médios de cada mulher, encontraram que aquelas com maior força no agachamento parcial tendiam a relatar menos sentimentos depressivos no geral. Isso não prova que ficar mais forte previna diretamente o mau humor, mas está em linha com evidências mais amplas de que a atividade física regular apoia o bem‑estar emocional. Curiosamente, a maioria das outras ligações entre força, sono, motivação e humor foi fraca ou ausente, sugerindo que esses aspectos não se movem todos juntos de maneira simples ao longo do ciclo.

O que isso significa para o treinamento e o movimento cotidiano

Para atletas e mulheres ativas, os achados sugerem que o ciclo menstrual pode moldar sutilmente tanto o desempenho físico quanto a maneira como se sentem, mas em padrões que diferem entre pessoas e até entre tipos de força. Em média, a força explosiva da parte inferior do corpo e os sentimentos de vigor tendem a atingir pico por volta do meio do ciclo e diminuir antes da menstruação, enquanto a força de preensão manual pode ser relativamente maior no final do ciclo. Em vez de impor regras rígidas de treinamento por datas no calendário, os autores recomendam desenvolver "alfabetização do ciclo": acompanhar a própria força, fadiga e humor com alguns marcadores simples e ajustar as cargas de treino de acordo. Em outras palavras, ouvir o corpo ao longo do mês e fazer pequenas mudanças informadas pode ser mais útil do que tentar forçar o treino ou descansar estritamente com base apenas nos rótulos das fases.

Citação: Niering, M., Schilling, V., Beurskens, R. et al. The effects of the menstrual cycle on physical and psychological parameters in female athletes. Sci Rep 16, 12034 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-47706-0

Palavras-chave: ciclo menstrual, atletas do sexo feminino, desempenho de força, mudanças de humor, treinamento baseado no ciclo