Alexithymideki bireysel farklılıklar günlük yaşamda biliş-duygu etkileşimlerini ve anlık deneyimleri değiştirir

İç hayatımız neden önemli

Herkes, meşgul bir günde zihnin dolaşmasının ya da odaklanmaya çalışırken endişeyi tekrar tekrar zihinde oynatmanın nasıl hissettirdiğini bilir. Ancak insanlar duygularını ne kadar net hissettikleri ve anladıkları bakımından büyük ölçüde farklılık gösterir. Bu çalışma, bu farklılıkların günlük yaşamda düşünceler ve hisler arasındaki dansı nasıl biçimlendirdiğini, katılımcıların akıllı telefonlarıyla gün içinde topladığı veriler aracılığıyla inceliyor.

Düşüncelere gerçek zamanlı bakış

Araştırmacılar gönüllülere günün sonunda nasıl hissettiklerini hatırlamalarını sormak yerine, 190 üniversite öğrencisini beş gün boyunca günde yedi kez pingleyerek anlık veriler topladı. Her seferinde katılımcılar az önce neye odaklandıklarını ve nasıl hissettiklerini bildirdiler: ruh hallerinin hoş veya nahoş olup olmadığı, duygularının yoğunluğu ve ne kadar stresli hissettikleri. Ayrıca yalnız mı yoksa başkalarıyla mı olduklarını da not ettiler. Telefon tabanlı bu yaklaşım, iç düşünce ve duygu akışını yapay bir laboratuvar ortamı yerine gerçek yaşamda açığa çıktığı gibi yakalıyor.

Günlük düşünmenin dört ana stili

Binlerce kısa rapordan takım, sürekli düşüncenin dört geniş tarzını ortaya çıkarmak için istatistiksel bir yöntem kullandı. Gelecek benlik düşüncesi denilen bir stil, kişinin geleceği ve kişisel planları hakkında anlamlı, hedef odaklı düşünceleri içeriyordu. İkinci stil olan istenmeyen dikkat dağıtma, birinin yaptığı şeyden dikkatini çeken istenmeyen, kesintiye uğratan düşünceleri yansıtıyordu. Üçüncü stil, duyusal katılım, canlı iç görsellikleri, sesleri ve sözcükleri yansıtıyordu. Dördüncü stil, görev odaklılık, özellikle dış dünyaya yanıt olarak bir işi yaparken tamamen içine dalmayı tanımlıyordu. Bu dört örüntü birlikte insanların günlük hayatta kendi bildirdikleri düşüncelerindeki değişimin yaklaşık yarısını özetliyordu.

Ruh hali, enerji, stres ve zihnin yöneldiği yerler

Araştırmacılar, bu dört düşünce stilinin güncel duygularla nasıl ilişkilendiğini inceledi. İnsanlar daha mutlu ruh halinde olduklarında, gelecekteki benlikleri hakkında daha çok düşünüyor, görevlerine daha fazla dalıyor ve daha zengin duyusal iç dünyalar yaşıyorlardı. Daha üzgün anlar, özellikle duygular yoğun olduğunda, daha fazla istenmeyen dikkat dağıtma ile bağlantılıydı. Yüksek duygusal yoğunluk tüm türde düşünceleri artırırken, düşük enerji görevlerden uzaklaşmaya yol açıyordu. Stres genelde daha fazla geleceğe odaklı ve görev odaklı düşünce ile daha çok istenmeyen dikkat dağıtma ile birlikteydi, ancak duyusal katılımı güvenilir şekilde değiştirmiyordu. Başkalarıyla birlikte olmak da önemliydi: sosyal ortamlar yalnız olmaya kıyasla daha zengin duyusal ve görev odaklı düşünceler ve daha az kesintiye uğrayan dikkat ile ilişkilendirildi.

Duygusal kör noktalar ve düşünme–his bağı

Bu çalışmadaki kilit dönemeç aleksitimiyle ilgiliydi; aleksitimi, kişinin kendi duygularını fark etmede ve anlamada güçlük yaşamasını yansıtan bir kişilik özelliğidir. Katılımcılar, duyguları tanımlamada zorluk, duyguları sözcüklere dökmekte zorluk ve iç haller yerine dış olaylara odaklanma eğilimi olmak üzere üç boyutu ölçen standart bir anket doldurdular. Daha yüksek genel aleksitimiye sahip kişiler genel olarak daha az gelecek benlik düşüncesi bildirdi. Özellikle duygularını tanımakta zorlananlar, yoğun üzüntü anlarında geleceğe yönelik, kendine dönük düşüncelere en az eğilimli olanlardı; bu, olumsuz duyguları planlama ve başa çıkma için ipucu olarak kullanma fırsatlarını kaçırabileceklerini düşündürüyor. Buna karşılık, dışa güçlü bir şekilde odaklanan kişilerde düşünce örüntüleri ruh hali veya stres değişimleriyle neredeyse hiç değişmiyordu: görev odaklılık ve istenmeyen dikkat dağıtma düzeyleri iyi ve kötü hisler arasında nispeten sabit kalıyordu, ancak duyguların yoğunluğuna yine de tepki veriyorlardı.

Somut deneyimler ve sosyal anlar

Duyusal katılım etrafında başka bir örüntü ortaya çıktı. Herkes daha mutlu hissettiğinde daha canlı duyusal iç deneyimler yaşama eğilimindeydi. Ancak aleksitimi düzeyi yüksek kişilerde bu artış daha büyüktü ve sosyal durumlarda yalnız olduklarına kıyasla duyusal odaklı düşünceleri özellikle yükseldi. Bu, duygularını anlamakta zorlanan bireylerin, iç hallerini yansıtmak yerine özellikle paylaşılan ortamlarda somut görsel ve işitsel öğelere daha fazla dayanma eğiliminde olabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte üzgün ve yalnız olduklarında, bu kişiler daha az duyusal zenginlik gösteriyordu; bu da zor anlarda iç deneyimlerinin körelmiş veya daha az ayrıntılı olabileceğine işaret ediyor.

Günlük iyi oluş için bunun anlamı

Genel olarak çalışma, günlük düşüncelerimizin rastgele gürültü olmadığını; tanınabilir örüntülere düştüğünü, bunların nasıl hissettiğimizle izlediğini ve bu örüntülerin duygularımızı ne kadar iyi algılayıp yorumlayabildiğimizle şekillendiğini gösteriyor. Duygularını okumakta zorlanan kişiler yoğun üzüntü sırasında gelecekteki benlikleri hakkında daha az düşünüyor ve dışa güçlü biçimde odaklananlar düşüncelerinin ruh hali ve stres değişimlerine verdiği yanıtta daha az esneklik gösteriyor. Düşünceler ve duygular arasındaki bu ince değişimler, bazı bireylerin ısrarlı düşük ruh hali veya zararlı düşünce alışkanlıklarına daha yatkın olmasını açıklamaya yardımcı olabilir. Bu bağlantıları gerçek zamanlı haritalandırmak, duygusal farkındalık eğitimi veya yönlendirilmiş gelecek düşüncesi gibi müdahaleleri bireylerin benzersiz iç manzaralarına göre uyarlamaya yönelik yeni yolları işaret ediyor.

Atıf: Lei, A., Faysal, M., Chitiz, L. et al. Individual differences in alexithymia modulate cognition-emotion interactions in daily life ongoing experiences. Commun Psychol 4, 71 (2026). https://doi.org/10.1038/s44271-026-00434-7

Anahtar kelimeler: aleksitimi, zihnin gezinmesi, duygusal farkındalık, deneyim örneklemesi, düşünce kalıpları