体力活动与久坐行为在不同职业体力要求的日本劳动者中与幸福感的关联

为什么我们在工作中的运动方式会影响情绪

许多人都感觉，一天长时间坐在桌前或长时间站立会影响他们对生活的感受。这项研究提出了一个简单但重要的问题：对于日本的在职成年人，日常的运动与屏幕使用习惯如何与幸福感相连？对于以坐姿为主的工作者与工作中需要久站或体力劳动的人，这一关联是否不同？

两类工作，多种时间使用方式

研究人员通过在线问卷调查了2,241名20至59岁的日本劳动者。研究并非按职业头衔分组，而是关注工作对身体的实际感受。主要职责以坐着为主的被标记为“坐式工作者”，而多为站立、行走或体力劳动的则归为“非坐式工作者”。参与者报告了他们整体的幸福感，以及在六种日常情境中坐着的时间——例如在工作中、乘车或公共交通工具时、看电视、在闲暇时间使用电脑或智能手机，以及进行其他安静的休闲活动如阅读。他们还报告了在工作、通勤和闲暇时间的中等到剧烈强度体力活动时间。

解析久坐时间与活动时间

研究团队不仅仅统计了总的坐着或运动时间。他们考察了幸福感与每一种具体行为片段之间的联系，例如非工作日的闲暇屏幕使用，并分别分析了典型日、工作日和非工作日的坐着与活动时间。统计模型控制了年龄、性别、教育、收入、体重、吸烟及饮酒习惯和健康状况。这使研究者能够问：在背景相似的人群中，某些活动方式或某些类型的久坐是否在那些自报更幸福的人中更常见？

帮助坐式工作者更快乐的因素

对于大部分时间坐着的工作者，有一种明显的模式。那些在典型一周的闲暇时间投入更多中等或剧烈强度活动——例如快走、运动或其他能提高心率的活动——的人更有可能自述为幸福的人。相比之下，大多数类型的坐着时间（包括在工作时坐着）与这类人群的幸福感并无明显关联。一个值得注意的例外是非工作日：在休息日花更多时间坐着并使用电脑、平板或智能手机与较低的幸福几率相关。这表明对于坐式工作者来说，用积极的闲暇活动来取代下班后的额外屏幕时间，可能有助于平衡工作中的长时间久坐。

对久站或体力劳动者最重要的因素

对于那些工作本身就需要站立、行走或体力付出的工作者，情况有所不同。对他们而言，任何领域内更多的体力活动与幸福感并没有明确关系。相反，总坐着时间，尤其是在闲暇时间使用电脑、平板或智能手机时的坐着，与较低的幸福感表现出一致联系。这种关联在典型一周和非工作日中都出现，尽管工作日的总坐着时间并未呈现同样的模式。换言之，对于工作中已经较为活跃的人来说，下班后大量基于设备的久坐可能会削弱他们的幸福感。

这对日常生活意味着什么

对普通读者来说，核心结论很直接：运动与屏幕使用习惯会影响幸福感，但最佳策略取决于你的工作性质。如果你是坐式工作者，安排闲暇时间进行积极的运动——尤其是在休息日——似乎有助于提高幸福感，而在下班时间长时间的屏幕久坐可能会削弱它。如果你的工作已经让你长时间站立或活动，那么在闲暇时间避免过度使用电脑、平板和智能手机显得尤为重要。对两类人群而言，尤其是在非工作日减少基于设备的久坐，都是实用且有望提高幸福感的措施。

引用: Hinakura, K., Yasunaga, A., Kurosawa, S. et al. Associations of physical activity and sedentary behavior with happiness in Japanese worker types of occupational activity requirements. Sci Rep 16, 10441 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41363-z

关键词: 幸福感, 久坐行为, 闲暇时间锻炼, 屏幕时间, 劳动者