労働時の身体活動と座りがちな行動が日本の就労者の幸福感と結びつく様相

職場での動き方が気分に影響する理由

長時間デスクに向かったり一日中立ちっぱなしだったりすると、人生に対する感じ方が変わると直感する人は多いでしょう。本研究は単純だが重要な問いを投げかけました：日本の働く成人において、日常の動きやスクリーンの習慣は幸福感とどのように結びついているのか、またその関連は座って働く人と立ち仕事が多い人で異なるのか、という点です。

二つの仕事のタイプ、さまざまな時間の過ごし方

研究者たちはオンライン調査を通じて20〜59歳の日本人労働者2,241名からデータを集めました。職種名で分類する代わりに、実際に仕事が身体にどのように感じられるかに注目しました。主に座って行う業務が中心の人を「座業労働者」、主に立ち・歩行・身体労働を伴う人を「非座業労働者」と名づけました。参加者には全体的な幸福感の自己評価と、1日のうちの座る時間を6つの状況別に報告してもらいました—職場、車内や公共交通、テレビ視聴、余暇のパソコンやスマートフォン使用、読書などの静かな余暇活動などです。さらに勤務中、移動中、余暇中に行う中等度〜強度の身体活動の時間も報告してもらいました。

座る時間と活動時間を細かく見る

研究チームは座る時間や運動時間を単に合計するだけではありませんでした。彼らは非労働日の余暇のスクリーン使用など、行動の各区分ごとに幸福感との関連を調べ、典型的な日、勤務日、非勤務日のそれぞれで座る時間と活動時間を分けて分析しました。年齢、性別、学歴、収入、体重、喫煙・飲酒習慣、既往の健康状態なども統計モデルで調整しました。これにより、背景が似た人々の中で、特定の活動の仕方や特定の種類の座り方が幸福感とより強く結び付くかどうかを検討できました。

座って働く人に幸福感をもたらした要因

一日の大半を座って過ごす労働者では、明確なパターンが見られました。典型的な週の余暇時間のうち、中等度から強度の身体活動（速歩、スポーツ、心拍数を上げるような運動など）に多くの時間を割いている人ほど、自分を「幸せ」と報告する傾向が高かったのです。対照的に、多くの種類の座る時間、職場での座る時間を含め、はこの集団の幸福感とは明確に結びついていませんでした。例外的に目立ったのは非勤務日で、休日にコンピュータやタブレット、スマートフォンを使って座っている時間が長い人は、幸福である可能性が低いことが示されました。これは、座り仕事の人にとっては、勤務中の長時間の座りを相殺するために、余暇に活動的な時間を確保することが有益であり、余計なスクリーン時間を控えることが役立つ可能性を示唆しています。

立ち仕事の人にとって重要だったこと

一方で、立ち・歩行・身体労働を伴う仕事の人々では状況は異なりました。彼らにとって、あらゆる領域でより多くの身体活動を行うことは幸福感と明確な関連を示しませんでした。代わりに、総座位時間、特に余暇にコンピュータ、タブレット、スマートフォンを使って座る時間が、幸福感の低さと一貫して結びついていました。この関連は典型的な週や非勤務日にわたって見られましたが、勤務日の総座位時間には同じパターンは見られませんでした。つまり、すでに職場で身体的に活動している人にとっては、勤務時間外にデバイス中心の座り時間が増えることが幸福感を損なう可能性があるということです。

日常生活への示唆

一般向けの分かりやすい結論はこうです：動き方とスクリーン習慣は幸福感に影響を与えますが、最適な対策は働き方によって異なります。座業の方は、特に休日に余暇で活動的な時間を確保することがより幸福な生活を支えるように思われ、長時間のオフのスクリーン座位はそれを損なう可能性があります。仕事ですでに立ち働いている人は、余暇のコンピュータ・タブレット・スマートフォンを使った座り時間を抑えることが特に重要かもしれません。両者に共通する点としては、特に非勤務日におけるデバイス中心の座り時間を減らすことは、より幸福を感じるための実行しやすい有望な一歩に見えます。

引用: Hinakura, K., Yasunaga, A., Kurosawa, S. et al. Associations of physical activity and sedentary behavior with happiness in Japanese worker types of occupational activity requirements. Sci Rep 16, 10441 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41363-z

キーワード: 幸福感, 座りがちな行動, 余暇の運動, スクリーン時間, 労働者