Связь физической активности и сидячего поведения с уровнем счастья у японских работников в зависимости от требований работы

Почему то, как мы двигаемся на работе, влияет на наше настроение

Многие интуитивно ощущают, что длинный рабочий день за столом или постоянное стояние могут формировать восприятие жизни. В этом исследовании поставлен простой, но важный вопрос: у работающих взрослых в Японии как повседневные движения и экранные привычки связаны с ощущением счастья, и отличается ли эта связь у сидящих работников по сравнению с теми, чья работа требует стояния и движения?

Два типа работы — много способов проводить время

Исследователи опросили 2 241 японского работника в возрасте от 20 до 59 лет с помощью онлайн‑анкеты. Вместо группировки по должностям они сосредоточились на том, как работа ощущается телом. Работников, чья основная обязанность предполагала сидение, отнесли к «сидячим работникам», а тех, кто в основном стоял, ходил или выполнял физический труд, — к «несидячим работникам». Участники сообщили о своем общем уровне счастья, а также о том, сколько времени они проводят сидя в шести повседневных ситуациях — например, на работе, в автомобиле или общественном транспорте, при просмотре телевизора, при использовании компьютеров или смартфонов в свободное время и при других спокойных досуговых занятиях, таких как чтение. Они также указали, сколько умеренной или интенсивной физической активности они выполняют на работе, во время передвижения и в свободное время.

Анализ времени сидения и времени активности

Команда сделала больше, чем просто подсчитывала суммарные часы сидения или упражнений. Они изучили связь счастья с каждым конкретным видом поведения, например с использованием экранов в свободное время в нерабочие дни, и проанализировали время сидения и активности отдельно для типичного дня, рабочего дня и нерабочего дня. Статистические модели учитывали возраст, пол, образование, доход, массу тела, курение и употребление алкоголя, а также состояние здоровья. Это позволило исследователям задать вопрос: среди людей с похожим социально‑демографическим фоном какие способы активности или какие типы сидения чаще встречаются у тех, кто сообщает о высоком уровне счастья?

Что помогало сидячим работникам чувствовать себя счастливее

Для работников, проводивших большую часть дня в сидячем положении, выделился один паттерн. Те, кто посвящал больше свободного времени на неделе умеренной или интенсивной физической активности — например быстрой ходьбе, спорту или другим занятиям, повышающим пульс — с большей вероятностью описывали себя как счастливые. Напротив, большинство видов сидячего времени, включая сидение на работе, не были явно связаны с уровнем счастья в этой группе. Одно заметное исключение наблюдалось в нерабочие дни: большее время сидя с использованием компьютеров, планшетов или смартфонов в выходные дни было связано с меньшей вероятностью быть счастливым. Это указывает на то, что для сидячих работников восстановление свободного времени активными занятиями вместо увеличения экранного времени может помочь компенсировать длительное сидение на работе.

Что имело наибольшее значение для тех, кто на ногах

Картина была иной для работников, чья работа требует стоять, ходить или физической нагрузки. Для них большее количество физической активности в любой сфере явно не связывалось с уровнем счастья. Вместо этого общее время сидения и в частности сидение с использованием компьютеров, планшетов или смартфонов в свободное время демонстрировали устойчивую связь с меньшим чувством счастья. Эта связь проявлялась в типичный недельный период и в нерабочие дни, хотя суммарное время сидения в рабочие дни не показало такой же закономерности. Другими словами, для людей, уже физически активных на работе, дополнительное экранное сидение после работы может снижать их субъективное благополучие.

Что это значит для повседневной жизни

Для неспециалиста вывод прост: привычки движения и пользования экранами влияют на счастье, но оптимальная стратегия зависит от того, как вы работаете. Если вы сидячий работник, выделение времени на активный досуг — особенно в выходные дни —, по‑видимому, поддерживает более высокий уровень счастья, тогда как длительные периоды экранного сидения в свободное время могут этому вредить. Если ваша работа уже требует физической активности, особенно важно защитить свое свободное время от чрезмерного сидения за компьютером, планшетом или смартфоном. В обеих группах сокращение времени экранного сидения, особенно в нерабочие дни, выглядит многообещающим и практичным шагом к повышению уровня субъективного благополучия.

Цитирование: Hinakura, K., Yasunaga, A., Kurosawa, S. et al. Associations of physical activity and sedentary behavior with happiness in Japanese worker types of occupational activity requirements. Sci Rep 16, 10441 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41363-z

Ключевые слова: счастье, сидячее поведение, физические упражнения в свободное время, время перед экраном, работники