Associations de l'activité physique et du comportement sédentaire avec le bonheur selon le type d'exigences professionnelles chez des travailleurs japonais

Pourquoi la façon dont on bouge au travail compte pour notre humeur

Beaucoup de personnes sentent qu'une longue journée assise à un bureau ou debout peut influencer leur appréciation de la vie. Cette étude posait une question simple mais importante : pour les adultes actifs au Japon, comment les habitudes quotidiennes de mouvement et d'écran sont-elles liées au sentiment de bonheur, et la réponse diffère-t-elle entre les travailleurs de bureau et ceux dont le travail les maintient sur leurs pieds ?

Deux types d'emplois, de nombreuses manières de passer le temps

Les chercheurs ont interrogé 2 241 travailleurs japonais âgés de 20 à 59 ans au moyen d'un questionnaire en ligne. Plutôt que de classer les personnes par intitulé de poste, ils se sont intéressés à la manière dont le travail affectait physiquement le corps. Les travailleurs dont la principale tâche impliquait de rester assis ont été qualifiés de « travailleurs assis », tandis que ceux qui passaient surtout leur temps debout, à marcher ou à effectuer un travail physique ont été regroupés comme « travailleurs non-assis ». Les participants ont indiqué leur niveau de bonheur général, ainsi que le temps passé assis dans six situations quotidiennes — par exemple au travail, en voiture ou dans les transports en commun, en regardant la télévision, en utilisant des ordinateurs ou des smartphones pendant leur temps libre, et en pratiquant d'autres activités calmes de loisir comme la lecture. Ils ont aussi déclaré la durée de leur activité physique modérée à vigoureuse au travail, pendant les déplacements et pendant les loisirs.

Disséquer le temps assis et le temps actif

L'équipe n'a pas seulement additionné les heures d'assise ou d'exercice. Elle a examiné les liens entre le bonheur et chaque tranche de comportement spécifique, comme l'utilisation d'écrans pendant le temps libre les jours non ouvrés, et a analysé séparément le temps assis et le temps actif pour une journée type, un jour de travail et un jour non travaillé. Les modèles statistiques ont tenu compte de l'âge, du sexe, du niveau d'études, du revenu, du poids corporel, du tabagisme et de l'alcool, ainsi que des états de santé. Cela a permis aux chercheurs de se demander : parmi des personnes ayant des caractéristiques similaires, certains modes d'activité — ou certains types d'assise — étaient-ils plus fréquents chez celles qui déclaraient se sentir heureuses ?

Ce qui aidait les travailleurs de bureau à se sentir plus heureux

Pour les travailleurs qui passent la plus grande partie de la journée assis, un schéma a émergé. Ceux qui consacraient davantage de temps de loisir, au cours d'une semaine typique, à des activités d'intensité modérée ou élevée — comme la marche rapide, les sports ou d'autres mouvements augmentant le rythme cardiaque — avaient plus de chances de se décrire comme heureux. En revanche, la plupart des types de temps assis, y compris le temps passé assis au travail, n'étaient pas clairement liés au bonheur pour ce groupe. Une exception notable concernait les jours non travaillés : passer plus de temps assis à utiliser des ordinateurs, tablettes ou smartphones pendant les jours de congé était associé à une probabilité moindre d'être heureux. Cela suggère que pour les travailleurs de bureau, consacrer les heures hors travail à des activités actives plutôt qu'à un surcroît de temps d'écran peut aider à compenser les longues périodes d'assise au travail.

Ce qui comptait le plus pour les travailleurs actifs

Le tableau était différent pour les travailleurs dont le métier exige déjà de rester debout, de marcher ou de fournir un effort physique. Pour eux, une augmentation de l'activité physique dans n'importe quel domaine n'était pas clairement liée au bonheur. En revanche, le temps total passé assis et, en particulier, le temps assis en utilisant des ordinateurs, des tablettes ou des smartphones pendant le temps libre montraient des liens constants avec un sentiment de moindre bonheur. Cette association apparaissait sur une semaine typique et les jours non travaillés, bien que le temps total assis les jours de travail n'affiche pas le même schéma. Autrement dit, pour les personnes déjà physiquement actives au travail, accumuler des moments d'assise devant des écrans en dehors des heures de travail peut diminuer leur bien-être.

Ce que cela signifie pour la vie quotidienne

Pour le grand public, le message clé est simple : les habitudes de mouvement et d'écran influent sur le bonheur, mais la meilleure stratégie dépend de la nature de votre travail. Si vous travaillez principalement assis, réserver du temps pour des loisirs actifs — en particulier les jours de congé — semble favoriser une vie plus heureuse, tandis que de longues périodes d'écran pendant les heures hors travail peuvent l'affaiblir. Si votre travail vous maintient déjà en mouvement, protéger votre temps de loisir contre une assise excessive devant l'ordinateur, la tablette ou le smartphone paraît particulièrement important. Dans les deux groupes, réduire le temps d'assise lié aux appareils, surtout les jours non travaillés, semble être une mesure pratique et prometteuse pour améliorer le sentiment de bonheur.

Citation: Hinakura, K., Yasunaga, A., Kurosawa, S. et al. Associations of physical activity and sedentary behavior with happiness in Japanese worker types of occupational activity requirements. Sci Rep 16, 10441 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41363-z

Mots-clés: bonheur, comportement sédentaire, exercice de loisir, temps d'écran, travailleurs