Associations of physical activity and sedentary behavior with happiness in Japanese worker types of occupational activity requirements

מדוע האופן שבו אנו נעים בעבודה חשוב למצב הרוח שלנו

רבים חשים שיום ארוך ליד שולחן או בעמידה משפיע על האופן שבו הם תופסים את חייהם. המחקר הזה נשאל שאלה פשוטה אך משמעותית: עבור מבוגרים עובדים ביפן, כיצד תנועות יומיומיות והרגלי מסך קשורים לתחושת אושר, והאם התשובה שונה עבור עובדים משרדיים לעומת אלה שעבודתם שומרת אותם על רגליהם?

שני סוגי עבודות, דרכים רבות לבלות את הזמן

החוקרים סקרו 2,241 עובדים יפנים בגיל 20–59 באמצעות שאלון מקוון. במקום לקבץ אנשים לפי כותרת תפקיד, הם התמקדו באופן שבו העבודה חשה לגוף. עובדים שתפקידם העיקרי כלל ישיבה סווגו כ"עובדי ישיבה", בעוד אלה שלרוב עמדו, הלכו או ביצעו עבודת כפיים סווגו כ"עובדים שאינם יושבים". המשתתפים דיווחו עד כמה הם מרגישים מאושרים בסך הכול, וכן כמה זמן הקדישו לישיבה בשש סיטואציות יומיומיות — כגון בעבודה, ברכב או בתחבורה ציבורית, בצפייה בטלוויזיה, בשימוש במחשב או בסמארטפון בזמנם הפנוי, ובפעילויות פנאי שקטות אחרות כמו קריאה. הם גם דיווחו כמה פעילות סבילה-עד-בעייתית (מתונה עד מאומצת) הם ביצעו בעבודה, בזמן נסיעה ובזמני פנאי.

פירוק זמן הישיבה והזמן הפעיל

הצוות לא הסתפק בסיכום שעות הישיבה או התרגילים הכוללים. הם בחנו את הקשרים בין אושר לבין כל חתיכה ספציפית של התנהגות, כמו שימוש במסכים בזמני פנאי בימים שאינם ימי עבודה, ונתחו את זמן הישיבה והזמן הפעיל בנפרד עבור יום טיפוסי, יום עבודה ויום שאינו יום עבודה. מודלים סטטיסטיים לקחו בחשבון גיל, מגדר, השכלה, הכנסה, משקל גוף, הרגלי עישון ושתייה ומצבים בריאותיים. זה איפשר לחוקרים לשאול: בין אנשים עם רקעים דומים, האם דרכי פעילות מסוימות — או סוגי ישיבה מסוימים — נפוצים יותר אצל אלה שדיווחו על תחושת אושר?

מה עזר לעובדי שולחן להרגיש מאושרים יותר

עבור עובדים שרבים מימיהם הוקדשו לישיבה, דפוס אחד בלט. אלה שהקדישו יותר מזמנם הפנוי השבועי לפעילות מתונה או מאומצת — כגון הליכה נמרצת, ספורט או תנועה שמעוררת את קצב הלב — נוטים יותר לתאר את עצמם כמאושרים. לעומת זאת, רוב סוגי הישיבה, כולל ישיבה בעבודה, לא נקשרו באופן ברור לאושר בקבוצה זו. חריגה בולטת אחת היתה בימים שאינם ימי עבודה: הקדשת יותר זמן לישיבה ולקיום פעילות במחשבים, טבלטים או סמארטפונים בימים חופש נקשרה בסבירות נמוכה יותר להיות מאושר. זה רומז שעבור עובדי שולחן, להחזיר את שעות הפנאי לפעילויות פעילות במקום למסכי יתר עשוי לעזור לפצות על אורכי ישיבה ארוכים בעבודה.

מה היה החשוב ביותר עבור עובדים בעמידה

התמונה היתה שונה עבור עובדים שמשרותיהם כבר דרשו עמידה, הליכה או מאמץ פיזי. עבורם, ביצוע יותר פעילות גופנית בכל תחום לא קשור באופן ברור לאושר. במקום זאת, סך הזמן שהוקדש לישיבה ובפרט ישיבה תוך שימוש במחשבים, טבלטים או סמארטפונים בזמנם החופשי הראו קשר עקבי עם תחושת פחות אושר. הקשר הזה הופיע לאורך שבוע טיפוסי ובימים שאינם ימי עבודה, אם כי זמן הישיבה הכולל בימי עבודה לא הראה את אותה תמונה. במילים אחרות, עבור אנשים שכבר פעילים פיזית בעבודה, הצטברות ישיבה מבוססת מכשירים אחרי שעות העבודה עשויה להפחית את תחושת רווחתם.

מה משמעות הדבר לחיי היומיום

להבנת הציבור, המסר המרכזי פשוט: תנועות והרגלי מסך משפיעים על האושר, אך האסטרטגיה הטובה ביותר תלויה באופן שבו אתה עובד. אם אתה עובד משרד, הקצאת זמן לפנאי פעיל — במיוחד בימי חופש — נראית כתומכת בחיים מאושרים יותר, בעוד שקטעים ארוכים של ישיבה מול המסך בזמני הפנאי עשויים לפגוע בכך. אם עבודתך כבר שומרת אותך על רגליך, נשיאת זמנך החופשי מפני ישיבה מופרזת מול מחשב, טאבלט וסמארטפון נראית חשובה במיוחד. בשני הקבוצות, הקטנת ישיבה מבוססת מכשירים, במיוחד בימים שאינם ימי עבודה, נראית צעד מעשי ומבטיח להרגיש מאושרים יותר.

ציטוט: Hinakura, K., Yasunaga, A., Kurosawa, S. et al. Associations of physical activity and sedentary behavior with happiness in Japanese worker types of occupational activity requirements. Sci Rep 16, 10441 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41363-z

מילות מפתח: אושר, התנהגות יושבת, פעילות גופנית בזמני פנאי, זמן מסך, עובדים