علاقات النشاط البدني والسلوك الجالس بالسعادة لدى أنواع العمال اليابانيين حسب متطلبات النشاط الوظيفي

لماذا يهم كيف نتحرك في العمل لمزاجنا

يشعر كثير من الناس أن يومًا طويلاً على مكتب أو واقفًا يمكن أن يؤثر في نظرتهم للحياة. طرحت هذه الدراسة سؤالًا بسيطًا لكنه مهم: بالنسبة للبالغين العاملين في اليابان، كيف ترتبط الحركات اليومية وعادات الشاشة بالشعور بالسعادة، وهل تختلف الإجابة بين العاملين المكتبيين وبين من تتطلب وظائفهم البقاء واقفين؟

نوعان من الوظائف وطرق عديدة لقضاء الوقت

استطلع الباحثون آراء 2241 عاملًا يابانيًا تتراوح أعمارهم بين 20 و59 سنة عبر استبيان إلكتروني. بدلًا من تجميع الأشخاص حسب المسمى الوظيفي، ركزوا على كيف يشعر جسمهم أثناء العمل فعليًا. وُسم الذين تقضي مهامهم الأساسية جلّها بالجلوس بـ«العاملين الجالسين»، بينما جُمّع الذين يقضون وقتهم واقفين أو يمشون أو يقومون بأعمال بدنية تحت فئة «العاملين غير الجالسين». أفاد المشاركون بمستوى سعادتهم العام، بالإضافة إلى مقدار الوقت الذي يقضونه جالسين في ستة مواقف يومية — مثل أثناء العمل، في السيارات أو وسائل النقل العام، مشاهدة التلفاز، استخدام الحواسيب أو الهواتف الذكية في أوقات الفراغ، وممارسات ترفيهية هادئة أخرى كالقراءة. كما أبلغوا عن مقدار النشاط البدني المعتدل إلى القوي الذي يمارسونه في العمل، أثناء التنقل، وخلال وقت الفراغ.

تفكيك زمن الجلوس والوقت النشط

لم يقتصر الفريق على جمع ساعات الجلوس أو التمارين فحسب. درسوا الروابط بين السعادة وكل جزء محدد من السلوك، مثل استخدام الشاشات في أوقات الفراغ في أيام العطل، وحللوا زمن الجلوس والنشاط بشكل منفصل ليوم نموذجي، ويوم عمل، ويوم عطلة. أخذت النماذج الإحصائية بعين الاعتبار العمر والجنس والتعليم والدخل ووزن الجسم وعادات التدخين والشرب والحالات الصحية. سمح ذلك للباحثين بطرح السؤال: بين أشخاص لهم خلفيات مماثلة، هل كانت طرق معينة للنشاط — أو أنواع محددة من الجلوس — أكثر شيوعًا لدى من أبلغوا عن شعور بالسعادة؟

ما الذي زاد من سعادة العاملين المكتبيين

بالنسبة للعاملين الذين يقضون معظم يومهم جالسين، برز نمط واحد. أولئك الذين خصصوا جزءًا أكبر من وقت فراغهم الأسبوعي للنشاط المعتدل أو القوي — مثل المشي السريع أو ممارسة الرياضة أو أي حركات ترفع معدل ضربات القلب — كانوا أكثر ميلًا لوصف أنفسهم بأنهم سعداء. بالمقابل، لم ترتبط معظم أنواع الجلوس، بما في ذلك الجلوس أثناء العمل، بوضوح مع السعادة في هذه الفئة. استثناء ملحوظ كان في أيام العطلة: قضاء وقت أطول جالسين ومستخدمين للحواسيب أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية خلال أيام الراحة رُبط بفرص أقل للشعور بالسعادة. يشير ذلك إلى أنه بالنسبة للعاملين المكتبيين، قد يساعد استثمار أوقات الفراغ في أنشطة نشطة بدلًا من مزيد من وقت الشاشة على موازنة فترات الجلوس الطويلة في العمل.

ما الذي كان الأكثر أهمية للعاملين القائمين

كانت الصورة مختلفة للعاملين الذين تتطلب وظائفهم الوقوف أو المشي أو الجهد البدني. بالنسبة لهم، لم يرتبط القيام بمزيد من النشاط البدني في أي مجال بوضوح بالسعادة. بدلًا من ذلك، ظهر أن إجمالي وقت الجلوس، وعلى وجه الخصوص الجلوس أثناء استخدام الحواسيب أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية في أوقات الفراغ، كان مرتبطًا باستمرار بشعور أقل بالسعادة. بدا هذا الارتباط عبر الأسبوع النموذجي وفي أيام العطلة، رغم أن إجمالي وقت الجلوس في أيام العمل لم يظهر نفس النمط. بعبارة أخرى، بالنسبة لمن هم نشطون بدنيًا بالفعل في العمل، قد يضعف تراكم وقت الجلوس أمام الأجهزة بعد ساعات العمل شعورهم بالرفاه.

ما يعنيه هذا للحياة اليومية

بالنسبة للقارئ العام، الرسالة الرئيسية بسيطة: يؤثر كل من الحركة وعادات استخدام الشاشات على السعادة، لكن أفضل استراتيجية تعتمد على طبيعة عملك. إذا كنت عاملًا جالسًا، فإن تخصيص وقت للنشاط الترفيهي — خاصة في أيام الراحة — يبدو داعمًا لحياة أكثر سعادة، بينما قد تقوض فترات شاشة مطولة خارج العمل ذلك. إذا كان عملك يطلُب منك التحرك أو الوقوف، فحماية وقت فراغك من الجلوس المفرط أمام الحاسوب أو الحاسبات اللوحية أو الهواتف الذكية تبدو مهمة بشكل خاص. عبر الفئتين، قد يكون تقليل وقت الجلوس القائم على الأجهزة، وخاصة في أيام العطلة، خطوة عملية وواعدة نحو الشعور بسعادة أكبر.

الاستشهاد: Hinakura, K., Yasunaga, A., Kurosawa, S. et al. Associations of physical activity and sedentary behavior with happiness in Japanese worker types of occupational activity requirements. Sci Rep 16, 10441 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41363-z

الكلمات المفتاحية: السعادة, السلوك الجالس, التمارين في وقت الفراغ, وقت الشاشة, العمال