Zusammenhänge von körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten mit Glücksempfinden bei japanischen Beschäftigten mit unterschiedlichen Anforderungen an die berufliche Tätigkeit

Warum wichtig ist, wie wir uns bei der Arbeit bewegen

Viele Menschen spüren, dass ein langer Tag am Schreibtisch oder auf den Beinen beeinflussen kann, wie sie das Leben bewerten. Diese Studie stellte eine einfache, aber wichtige Frage: Wie hängen Alltagsbewegung und Bildschirmgewohnheiten bei berufstätigen Erwachsenen in Japan mit dem Glücksempfinden zusammen, und unterscheidet sich die Antwort bei Schreibtischtätigen im Vergleich zu denen, deren Arbeit sie auf den Beinen hält?

Zwei Arten von Berufen, viele Arten, Zeit zu verbringen

Die Forscher befragten 2.241 japanische Beschäftigte im Alter von 20 bis 59 Jahren mittels eines Online-Fragebogens. Statt Menschen nach Berufsbezeichnung zu gruppieren, legten sie den Fokus auf die körperliche Belastung der Arbeit. Beschäftigte, deren Hauptaufgabe Sitzen war, wurden als „sitzende Beschäftigte“ bezeichnet, während jene, die überwiegend standen, gingen oder körperlich arbeiteten, als „nicht-sitzende Beschäftigte“ eingeordnet wurden. Die Teilnehmenden gaben an, wie glücklich sie sich insgesamt fühlten und wie viel Zeit sie in sechs Alltagssituationen sitzend verbrachten — zum Beispiel bei der Arbeit, im Auto oder im öffentlichen Verkehr, beim Fernsehen, bei der Nutzung von Computer oder Smartphone in der Freizeit und bei anderen ruhigen Freizeitaktivitäten wie Lesen. Außerdem berichteten sie, wie viel mäßig bis kräftige körperliche Aktivität sie bei der Arbeit, auf dem Weg dorthin und in der Freizeit ausübten.

Sitzzeit und aktive Zeit differenziert betrachten

Das Team addierte nicht nur die Stunden Sitzen oder Sport. Sie untersuchten Zusammenhänge zwischen Glücksempfinden und jeder einzelnen Verhaltensform, etwa Bildschirmnutzung in der Freizeit an arbeitsfreien Tagen, und analysierten Sitz- und Aktivitätszeiten getrennt für einen typischen Tag, einen Arbeitstag und einen arbeitsfreien Tag. Statistische Modelle berücksichtigten Alter, Geschlecht, Bildungsstand, Einkommen, Körpergewicht, Rauch- und Alkoholkonsum sowie gesundheitliche Bedingungen. So konnten die Forschenden fragen: Waren bei Personen mit ähnlichem Hintergrund bestimmte Arten von Aktivität — oder bestimmte Formen des Sitzens — häufiger bei denen, die angaben, glücklich zu sein?

Was Schreibtischbeschäftigten am meisten zu mehr Glück verhalf

Bei Beschäftigten, die einen Großteil des Tages saßen, fiel ein Muster besonders auf. Wer in einer typischen Woche mehr Freizeit für mäßig bis kräftige Aktivitäten aufwandte — etwa zügiges Gehen, Sport oder andere herzfrequenzsteigernde Bewegung — gab eher an, glücklich zu sein. Im Gegensatz dazu war die Mehrheit der Sitzzeiten, auch Sitzen bei der Arbeit, für diese Gruppe nicht eindeutig mit Glück verbunden. Eine auffällige Ausnahme betraf arbeitsfreie Tage: Mehr Zeit im Sitzen bei der Nutzung von Computern, Tablets oder Smartphones an freien Tagen war mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit verbunden, glücklich zu sein. Das deutet darauf hin, dass Schreibtischbeschäftigte ihre Freizeit besser mit aktiven Tätigkeiten statt zusätzlicher Bildschirmzeit füllen sollten, um lange Sitzphasen bei der Arbeit auszugleichen.

Was für körperlich tätige Beschäftigte am meisten zählte

Für Beschäftigte, deren Arbeit bereits Stehen, Gehen oder körperliche Anstrengung erforderte, zeigte sich ein anderes Bild. Für sie war mehr körperliche Aktivität in irgendeinem Bereich nicht eindeutig mit größerem Glücksempfinden verknüpft. Stattdessen war die Gesamtzeit im Sitzen und insbesondere das Sitzen bei der Nutzung von Computern, Tablets oder Smartphones in der Freizeit konsistent mit weniger Glück verbunden. Dieser Zusammenhang zeigte sich über eine typische Woche und an arbeitsfreien Tagen, während die gesamte Sitzzeit an Arbeitstagen nicht dasselbe Muster aufwies. Anders gesagt: Für Menschen, die bei der Arbeit bereits körperlich aktiv sind, kann zusätzliches sitzendes Verhalten mit Geräten in der Freizeit ihr Wohlbefinden dämpfen.

Was das für den Alltag bedeutet

Für Laien ist die Kernaussage klar: Bewegungs- und Bildschirmgewohnheiten beeinflussen das Glücksgefühl, aber die beste Strategie hängt von der eigenen Arbeit ab. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, scheint es sinnvoll, Freizeit für aktive Tätigkeiten — besonders an freien Tagen — einzuplanen, da dies zu mehr Zufriedenheit beitragen kann, während lange Phasen bildschirmbasierter Sitzzeit in der Freizeit dem entgegenwirken können. Wenn Ihr Beruf Sie bereits auf die Beine stellt, ist es besonders wichtig, die Freizeit vor übermäßiger Computer-, Tablet- und Smartphone-Sitzzeit zu schützen. Für beide Gruppen scheint eine Reduktion der gerätebezogenen Sitzzeit, vor allem an arbeitsfreien Tagen, ein praktikabler und vielversprechender Schritt zu mehr Wohlbefinden zu sein.

Zitation: Hinakura, K., Yasunaga, A., Kurosawa, S. et al. Associations of physical activity and sedentary behavior with happiness in Japanese worker types of occupational activity requirements. Sci Rep 16, 10441 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41363-z

Schlüsselwörter: Glück, sitzendes Verhalten, körperliche Aktivität in der Freizeit, Bildschirmzeit, Beschäftigte