Verbanden tussen lichamelijke activiteit en sedentair gedrag met geluk bij Japanse werknemers naar type beroepsmatige activiteit

Waarom hoe we ons tijdens werk bewegen van invloed is op onze gemoedstoestand

Veel mensen voelen aan dat een lange dag achter een bureau of juist veel staan invloed kan hebben op hoe ze hun leven ervaren. Deze studie stelde een eenvoudige maar belangrijke vraag: bij werkende volwassenen in Japan, hoe hangen dagelijkse beweging en schermgewoonten samen met ervaren geluk, en verschilt het antwoord voor kantoormedewerkers versus mensen wiens werk hen op de been houdt?

Twee soorten banen, vele manieren om tijd door te brengen

Onderzoekers ondervroegen 2.241 Japanse werknemers van 20 tot 59 jaar via een online vragenlijst. In plaats van mensen te groeperen op functietitel, richtten ze zich op hoe het werk zich fysiek aanvoelde. Werknemers van wie de hoofdtaak zitten was, werden aangeduid als “zittende werknemers”, terwijl degenen die vooral stonden, liepen of lichamelijk werk deden werden samengebracht als “niet-zittende werknemers”. Deelnemers rapporteerden hoe gelukkig ze zich in het algemeen voelden, evenals hoeveel tijd ze zittend doorbrachten in zes dagelijkse situaties — zoals op het werk, in de auto of het openbaar vervoer, televisie kijken, computers of smartphones gebruiken in de vrije tijd, en andere rustige vrijetijdsactiviteiten zoals lezen. Ze gaven ook aan hoeveel matig tot intensieve lichamelijke activiteit ze verrichtten op het werk, tijdens het reizen en in de vrije tijd.

Sitters en beweegtijd nader bekeken

Het team deed meer dan alleen het optellen van uren zitten of sporten. Ze onderzochten verbanden tussen geluk en elk specifiek deel van het gedrag, zoals schermgebruik in vrije tijd op niet-werkdagen, en analyseerden zittijd en beweegtijd afzonderlijk voor een typische dag, een werkdag en een niet-werkdag. Statistische modellen hielden rekening met leeftijd, geslacht, opleidingsniveau, inkomen, lichaamsgewicht, rook- en drinkgewoonten en gezondheidsproblemen. Hierdoor konden de onderzoekers vragen: binnen groepen met vergelijkbare achtergronden, kwamen bepaalde manieren van bewegen — of bepaalde vormen van zitten — vaker voor bij mensen die aangaven zich gelukkig te voelen?

Wat hielp kantoormedewerkers zich gelukkiger te voelen

Voor werknemers die een groot deel van de dag zittend doorbrachten, viel één patroon op. Degenen die in hun vrije tijd in een typische week meer tijd aan matige of intensieve activiteit besteedden — zoals stevig wandelen, sporten of andere hartslagverhogende beweging — beschreven zichzelf vaker als gelukkig. Daartegenover leken de meeste vormen van zitten, inclusief zitten op het werk, niet duidelijk gerelateerd aan geluk voor deze groep. Een opvallende uitzondering was op niet-werkdagen: meer tijd zittend besteden aan het gebruik van computers, tablets of smartphones tijdens vrije dagen hing samen met een lagere kans om gelukkig te zijn. Dit suggereert dat voor kantoormedewerkers het inzetten van vrije tijd voor actieve bezigheden in plaats van extra schermtijd kan helpen om lange periodes zitten tijdens het werk te compenseren.

Wat het meest telde voor werknemers die veel staan

Het beeld was anders voor werknemers waarvan het werk al staan, lopen of fysieke inspanning vereiste. Voor hen was meer lichamelijke activiteit in welke domein dan ook niet duidelijk gerelateerd aan geluk. In plaats daarvan liet de totale zittijd, en in het bijzonder zitten terwijl ze computers, tablets of smartphones gebruikten in hun vrije tijd, consistente verbanden zien met zich minder gelukkig voelen. Deze relatie verscheen zowel over een typische week als op niet-werkdagen, hoewel de totale zittijd op werkdagen niet hetzelfde patroon liet zien. Met andere woorden: voor mensen die op het werk al fysiek actief zijn, kan extra apparaatgebonden zitten buiten werktijd hun gevoel van welzijn aantasten.

Wat dit betekent voor het dagelijks leven

Voor een leek is de kernboodschap helder: beweging en schermgewoonten beïnvloeden geluk, maar de beste aanpak hangt af van hoe je werkt. Als je een kantoormedewerker bent, lijkt tijd vrijmaken voor actieve vrijetijdsbesteding — vooral op vrije dagen — een bijdrage te leveren aan meer geluk, terwijl lange periodes schermzitten in je vrije tijd dat geluk kunnen ondermijnen. Als je baan je al veel in beweging houdt, is het beschermen van je vrije tijd tegen overmatig computer-, tablet- en smartphonegebruik bijzonder belangrijk. Voor beide groepen lijkt het terugdringen van apparaatgebonden zitten, vooral op niet-werkdagen, een haalbare en veelbelovende stap richting meer welbevinden.

Bronvermelding: Hinakura, K., Yasunaga, A., Kurosawa, S. et al. Associations of physical activity and sedentary behavior with happiness in Japanese worker types of occupational activity requirements. Sci Rep 16, 10441 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41363-z

Trefwoorden: geluk, sedentair gedrag, beweging in vrije tijd, schermtijd, werknemers