Powiązania aktywności fizycznej i zachowań siedzących ze szczęściem wśród japońskich pracowników w zależności od wymagań związanych z aktywnością zawodową

Dlaczego to, jak się poruszamy w pracy, ma znaczenie dla naszego nastroju

Wielu ludzi odczuwa, że długi dzień spędzony za biurkiem lub na nogach może wpływać na ich postrzeganie życia. Badanie postawiło proste, ale istotne pytanie: wśród osób pracujących w Japonii, jak codzienne nawyki ruchowe i związane z ekranami wiążą się z odczuwaniem szczęścia i czy odpowiedź różni się między pracownikami siedzącymi a tymi, których praca wymaga pozostawania na nogach?

Dwa rodzaje pracy, wiele sposobów spędzania czasu

Naukowcy przebadali 2241 japońskich pracowników w wieku 20–59 lat za pomocą internetowego kwestionariusza. Zamiast grupować osoby według nazwy stanowiska, skupili się na tym, jak praca wpływała na ciało. Pracownicy, których głównym obowiązkiem było siedzenie, zostali oznaczeni jako „pracownicy siedzący”, podczas gdy ci, którzy przeważnie stali, chodzili lub wykonywali pracę fizyczną, zaklasyfikowano jako „pracownicy nienadający siedzący” (pracownicy nienadający siedzący). Uczestnicy raportowali swoje ogólne poczucie szczęścia oraz ile czasu poświęcali siedzeniu w sześciu codziennych sytuacjach — na przykład w pracy, w samochodzie lub w transporcie publicznym, oglądając telewizję, używając komputera lub smartfona w czasie wolnym oraz podczas innych cichych zajęć rekreacyjnych, takich jak czytanie. Zgłaszali też, ile umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej wykonywali w pracy, w trakcie dojazdów i w czasie wolnym.

Rozłożenie czasu siedzenia i aktywności

Zespół zrobił więcej niż tylko zsumowanie godzin siedzenia czy ćwiczeń. Badano związek między szczęściem a każdym konkretnym aspektem zachowania, na przykład korzystaniem z ekranów w czasie wolnym w dni, które nie są robocze, oraz analizowano czas siedzenia i aktywności oddzielnie dla dnia typowego, dnia roboczego i dnia wolnego. Modele statystyczne uwzględniały wiek, płeć, wykształcenie, dochód, masę ciała, nawyki palenia i picia oraz stan zdrowia. Pozwoliło to badaczom zapytać: wśród osób o podobnym tle, czy pewne sposoby bycia aktywnym — albo określone rodzaje siedzenia — występowały częściej u tych, którzy zgłaszali, że czują się szczęśliwi?

Co pomagało pracownikom biurowym czuć się szczęśliwszymi

Dla pracowników spędzających większość dnia na siedząco wyróżniał się jeden wzorzec. Osoby, które w tygodniu poświęcały więcej czasu wolnego na umiarkowaną lub intensywną aktywność — taką jak energiczny spacer, sport czy inne formy ruchu podnoszące tętno — częściej opisywały siebie jako szczęśliwe. W przeciwieństwie do tego, większość rodzajów siedzenia, w tym siedzenie w pracy, nie wiązała się wyraźnie ze szczęściem w tej grupie. Jednym zauważalnym wyjątkiem były dni wolne: spędzanie większej ilości czasu na siedzeniu i używaniu komputerów, tabletów lub smartfonów w dni wolne wiązało się z mniejszym prawdopodobieństwem bycia szczęśliwym. Sugeruje to, że pracownicy biurowi mogą zrównoważyć długie okresy siedzenia w pracy, poświęcając czas wolny na aktywność zamiast dodatkowego czasu przed ekranem.

Co miało największe znaczenie dla pracowników aktywnych fizycznie

Obraz był inny dla pracowników, których praca wymagała stania, chodzenia lub wysiłku fizycznego. Dla nich większa ilość aktywności w dowolnej sferze nie wykazywała wyraźnego związku ze szczęściem. Zamiast tego łączny czas spędzony na siedzeniu, a w szczególności siedzenie podczas korzystania z komputerów, tabletów lub smartfonów w czasie wolnym, wykazywał konsekwentne powiązania z niższym odczuciem szczęścia. Związek ten pojawiał się w tygodniu typowym i w dni wolne, choć łączny czas siedzenia w dni robocze nie wykazywał tego samego wzorca. Innymi słowy, dla osób, które już są fizycznie aktywne w pracy, dokładające po godzinach siedzenie przy urządzeniach może obniżać ich poczucie dobrostanu.

Co to znaczy dla życia codziennego

Dla laika główne przesłanie jest proste: nawyki ruchowe i związane z ekranami wpływają na szczęście, ale najlepsza strategia zależy od rodzaju pracy. Jeśli pracujesz za biurkiem, wygospodarowanie czasu na aktywność rekreacyjną — zwłaszcza w dni wolne — wydaje się sprzyjać większemu poczuciu szczęścia, podczas gdy długie okresy siedzenia przed ekranem w czasie wolnym mogą je osłabiać. Jeśli twoja praca już wymaga aktywności fizycznej, chronienie czasu wolnego przed nadmiernym siedzeniem przy komputerze, tablecie i smartfonie wydaje się szczególnie istotne. W obu grupach ograniczenie siedzenia przy urządzeniach, zwłaszcza w dni wolne, wygląda na obiecujący i praktyczny krok w kierunku większego poczucia szczęścia.

Cytowanie: Hinakura, K., Yasunaga, A., Kurosawa, S. et al. Associations of physical activity and sedentary behavior with happiness in Japanese worker types of occupational activity requirements. Sci Rep 16, 10441 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41363-z

Słowa kluczowe: szczęście, zachowania siedzące, ćwiczenia w czasie wolnym, czas przed ekranem, pracownicy