Förekomst av fysisk aktivitet och stillasittande i förhållande till lycka hos japanska arbetare beroende på arbetets fysiska krav

Varför hur vi rör oss på jobbet spelar roll för vårt humör

Många upplever att en lång dag vid ett skrivbord eller på fötter påverkar hur de känner inför livet. Denna studie ställde en enkel men viktig fråga: för arbetande vuxna i Japan, hur hänger vardagliga rörelse- och skärmvanor ihop med att känna sig lycklig, och skiljer sig svaret mellan skrivbordsarbetare och dem vars jobb håller dem i rörelse?

Två typer av jobb, många sätt att spendera tiden

Forskare undersökte 2 241 japanska arbetare i åldern 20 till 59 med en onlineenkät. Istället för att gruppera efter jobbtitel fokuserade de på hur arbetet faktiskt kändes i kroppen. De som huvudsakligen satt i sina arbetsuppgifter kallades ”sittande arbetare”, medan de som mest stod, promenerade eller utförde fysiskt arbete grupperades som ”icke-sittande arbetare”. Deltagarna rapporterade hur lyckliga de kände sig i stort, samt hur mycket tid de tillbringade sittande i sex dagliga situationer — till exempel på jobbet, i bil eller kollektivtrafik, vid TV-tittande, vid dator- eller smartphonetid på fritiden och vid annan stillsam fritid som läsning. De rapporterade också hur mycket måttlig till kraftig fysisk aktivitet de gjorde på jobbet, under resor och på fritiden.

Att bryta ner sittande och aktiv tid

Teamet gjorde mer än att bara summera timmar av sittande eller motion. De undersökte samband mellan lycka och varje specifik del av beteendet, såsom skärmanvändning på lediga dagar, och de analyserade sittande och aktiv tid separat för en typisk dag, en arbetsdag och en icke-arbetsdag. Statistiska modeller tog hänsyn till ålder, kön, utbildning, inkomst, kroppsvikt, rök- och alkoholvanor samt hälsotillstånd. Det gjorde det möjligt för forskarna att ställa frågan: bland personer med liknande bakgrund, var vissa sätt att vara aktiva — eller vissa former av sittande — vanligare bland dem som rapporterade sig som lyckliga?

Vad som bidrog till ökad lycka hos skrivbordsarbetare

För arbetare som tillbringade stora delar av dagen sittande framträdde ett mönster. De som ägnade mer av sin fritid under en typisk vecka åt måttlig eller intensiv aktivitet — såsom rask promenad, sport eller annan pulshöjande rörelse — var mer benägna att beskriva sig själva som lyckliga. Däremot var de flesta typer av sittande, inklusive sittande på jobbet, inte tydligt kopplade till lycka för denna grupp. Ett anmärkningsvärt undantag var på icke-arbetsdagar: att tillbringa mer tid sittande och använda datorer, surfplattor eller smarttelefoner på lediga dagar var kopplat till en lägre sannolikhet att vara lycklig. Det antyder att för skrivbordsarbetare kan det hjälpa att ta tillbaka fritiden med aktiva aktiviteter snarare än extra skärmtid för att kompensera för långa sittpass på jobbet.

Vad som var viktigast för dem som arbetar stående

Bilden såg annorlunda ut för arbetare vars jobb redan krävde att de stod, gick eller ansträngde sig fysiskt. För dem var mer fysisk aktivitet i någon domän inte tydligt relaterat till lycka. Istället visade den totala tiden av sittande och i synnerhet sittande medan man använde datorer, surfplattor eller smarttelefoner på fritiden konsekventa samband med att känna sig mindre lycklig. Denna koppling framträdde över en typisk vecka och på icke-arbetsdagar, även om total sittid på arbetsdagar inte visade samma mönster. Med andra ord, för personer som redan är fysiskt aktiva på jobbet kan ytterligare skärmsittande efter arbetstid dämpa deras välbefinnande.

Vad detta betyder för vardagslivet

För en lekman är huvudbudskapet tydligt: rörelse- och skärmvanor påverkar lycka, men bästa strategin beror på hur du arbetar. Om du är skrivbordsarbetare verkar det stödja en lyckligare tillvaro att avsätta tid för aktiv fritid — särskilt på lediga dagar — medan långa perioder av skärmsittande på fritiden kan undergräva det. Om ditt jobb redan håller dig i rörelse verkar det särskilt viktigt att skydda din fritid från överdrivet dator-, surfplatte- och smartphonetid. För båda grupperna ser en minskning av enhetssittande, särskilt på icke-arbetsdagar, ut att vara ett lovande och praktiskt steg mot att må bättre.

Citering: Hinakura, K., Yasunaga, A., Kurosawa, S. et al. Associations of physical activity and sedentary behavior with happiness in Japanese worker types of occupational activity requirements. Sci Rep 16, 10441 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41363-z

Nyckelord: lycka, stillasittande beteende, fritidsmotion, skärmtid, arbetare