在美国时间使用调查中对多种促进健康行为的短时体验性幸福感的比较

为什么日常活动与感受很重要

我们常听到运动、志愿服务和社交时间“对我们有益”，但这些说法通常侧重于长期健康或生活满意度。本研究提出一个更简单、更即时的问题：不同的常见活动在当下究竟感觉如何？研究人员利用一项针对美国人日常生活的大型全国性调查，比较了八类有助健康的活动（从锻炼和散步到艺术、阅读、宗教活动和帮助他人）中人们实时的情绪。研究结果显示，这些活动引发了愉悦与不适的复杂混合——而我们所在的地点、与谁在一起以及活动的意义感都会改变这种情绪平衡。

研究如何追踪人们一天的生活

研究团队采用了美国时间使用调查（American Time Use Survey），该调查要求数千名成年人重构此前24小时内的所有活动，从某日凌晨4点到次日凌晨4点。在包含特殊幸福感模块的年份中，每人当天的三项活动被随机抽取——睡眠和基础个人护理活动除外。对于每项被抽取的活动，受访者在简单的0–6量表上评价自己当时的快乐、悲伤、压力、疲劳和疼痛程度，并评价该活动对他们的意义。研究者关注了11,144名报告至少从事过八类“促进健康”行为中任意一项的人：体育活动、参加体育赛事、从事或体验艺术、阅读、社交参与、宗教或精神活动以及志愿服务。

人们最常做哪些活动——以及持续多长时间

在这个大样本中，社会参与最为突出：近一半的参与者花时间社交、参加聚会或打电话。阅读和体育活动也很常见，分别约有五分之一的人参与。相比之下，参加体育赛事和参与艺术活动在任何给定一天都相对罕见。然而，当人们参与这些活动时，通常会投入相当多的时间——每类促进健康的活动通常持续两到三小时。这使研究者能够估计出美国人参与每项活动时“平均一分钟”的情感体验。

不同活动在当下的感受差异

情绪模式在各类活动间差异显著。体育活动以适中程度的快乐、较低的悲伤和压力但较高的疲劳与疼痛为特征——这与挑战性运动既提振精神又带来身体负担的观点一致。被动型艺术（如听音乐、观看演出或参观博物馆）与最高的快乐感以及普遍较低的负面情绪相关，使其整体上成为情感回报最高的活动。宗教与精神活动也倾向于将较高的积极感受与较低的悲伤、压力和疲劳相结合。相反，志愿服务和阅读的快乐感通常低于体育活动，尤其是阅读常伴随更多的悲伤与疲劳，可能因为阅读通常在独处、在家中进行，并且有时发生在人们已感不适或准备结束一天的时候。

为什么陪伴、地点与意义会改变心情

研究还超越单一活动本身，考察了其情境因素。社会参与、体育赛事和志愿服务最有可能涉及与他人互动，而阅读通常是独处进行的。总体上，与他人一起进行促进健康的活动、在户外或家外进行、以及感到该活动非常有意义，通常都会提升快乐并减少负面情绪。然而，这些因素并非对每种活动的影响相同。例如，志愿服务和宗教或精神活动在很大程度上受意义感与场所影响：当这些活动在家中进行或被感知为不太有意义时，它们比体育活动更可能与更高的压力和更低的快乐相关；而当在家外进行或被评为非常有意义时，则与较低的压力和更多的积极感受相关。这表明，塑造我们瞬间幸福感的不仅是我们做什么，还有我们如何以及在何处去做。

这对选择让人感觉良好的活动意味着什么

对非专业读者而言，主要结论是：并不存在单一“最佳”的健康活动能在当下带来最好感受。体育活动、艺术、社交时间、礼拜、志愿服务乃至阅读，各自带有不同的喜悦、压力、宁静与挑战的混合。有些活动，如被动型艺术和具有意义的宗教活动，往往感觉尤其愉快且痛苦较少。另一些活动，如锻炼和参与型艺术，可能将积极感受与疲劳或不适并存，但仍可能值得去做。由于这些短暂的情绪“微模式”会随着时间累积，作者们认为健康建议应超越仅鼓励运动。倡导将运动、艺术、社交、精神与助人活动混合进行——并注意与他人一起、在家外以及以个人感到有意义的方式进行——可能为情感和身体健康提供更丰富的支持。

引用: Bone, J.K., Bu, F., Sonke, J.K. et al. A comparison of transient experiential wellbeing across health enhancing behaviours in the American Time Use Survey. Sci Rep 16, 10410 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40985-7

关键词: 体验性幸福感, 休闲活动, 艺术与健康, 社会参与, 时间使用调查