Ein Vergleich des kurzfristigen erfahrungsbezogenen Wohlbefindens bei gesundheitsfördernden Verhaltensweisen in der American Time Use Survey

Warum Alltagsaktivitäten und Gefühle wichtig sind

Wir hören oft, dass Sport, ehrenamtliche Tätigkeit und Zeit mit anderen „gut für uns“ sind, doch solche Aussagen konzentrieren sich meist auf langfristige Gesundheit oder Lebenszufriedenheit. Diese Studie stellt eine einfachere, unmittelbarere Frage: Wie fühlen sich verschiedene alltägliche Aktivitäten tatsächlich im Moment an? Anhand einer großen nationalen Umfrage zum Alltag der Amerikaner verglichen die Forschenden die Echtzeit-Gefühle der Teilnehmenden bei acht Arten gesundheitsfördernder Aktivitäten – von Workouts und Spaziergängen bis zu Kunst, Lesen, Gottesdienst und Hilfe für andere. Ihre Ergebnisse zeigen, dass diese Tätigkeiten reichhaltige Mischungen aus Vergnügen und Unbehagen hervorrufen – und dass Ort, Begleitung und die empfundenen Bedeutungszuschreibungen dieses emotionale Gleichgewicht verschieben können.

Wie die Studie einem Tag im Leben der Menschen folgte

Das Team nutzte die American Time Use Survey, in der Tausende Erwachsener rekonstruieren, was sie in den vorangegangenen 24 Stunden getan haben, von 4 Uhr morgens eines Tages bis 4 Uhr morgens des nächsten. In Jahren, in denen ein spezielles Wohlbefindensmodul erhoben wurde, wurden zufällig drei Aktivitäten aus dem Tagesablauf jeder Person ausgewählt – ausgenommen Schlaf und grundlegende Körperpflege. Für jede ausgewählte Aktivität bewerteten die Teilnehmenden auf einfachen Skalen von 0–6, wie glücklich, traurig, gestresst, müde und schmerzempfindlich sie sich fühlten, sowie wie bedeutsam ihnen die Aktivität war. Die Forschenden konzentrierten sich auf 11.144 Personen, die zufällig mindestens eine der acht „gesundheitsfördernden“ Verhaltensweisen berichteten: körperliche Aktivität, Besuch von Sportveranstaltungen, aktive oder rezeptive Kunstnutzung, Lesen, soziales Engagement, religiöse oder spirituelle Aktivitäten und Ehrenamt.

Welche Aktivitäten die Menschen am häufigsten ausüben — und wie lange

In dieser großen Stichprobe stach soziales Engagement hervor: fast die Hälfte der Teilnehmenden verbrachte Zeit mit sozialer Interaktion, dem Besuch von Zusammenkünften oder Telefonaten. Lesen und körperliche Aktivität waren ebenfalls verbreitet und wurden jeweils von etwa jedem Fünften ausgeübt. Im Gegensatz dazu waren der Besuch von Sportveranstaltungen und die Teilnahme an Kunstaktivitäten an einem beliebigen Tag relativ selten. Wenn Menschen sich jedoch diesen Tätigkeiten widmeten, verwendeten sie oft beträchtliche Zeit dafür – typischerweise zwei bis drei Stunden pro Art gesundheitsfördernder Aktivität. Das erlaubte den Forschenden, abzuschätzen, wie sich eine „durchschnittliche Minute“ in jeder Aktivität emotional für Menschen in den Vereinigten Staaten anfühlte.

Wie sich verschiedene Aktivitäten im Moment anfühlen

Die emotionalen Muster variierten auffällig zwischen den Aktivitäten. Körperliche Aktivität fiel durch eine Mischung aus moderater Freude, geringer Traurigkeit und Stress, aber hoher Müdigkeit und Schmerz auf – konsistent mit der Vorstellung, dass herausfordernde Bewegung gleichzeitig erhebend und physisch belastend sein kann. Rezeptionale Künste, wie dem Musikhören, dem Besuch von Aufführungen oder Museen, standen mit der höchsten Zufriedenheit und generell niedrigen negativen Gefühlen in Verbindung und waren damit insgesamt am emotional lohnendsten. Religiöse und spirituelle Aktivitäten gingen ebenfalls tendenziell mit höheren positiven Gefühlen und geringerer Traurigkeit, Stress und Müdigkeit einher. Im Gegensatz dazu waren Ehrenamt und Lesen mit geringerer Zufriedenheit verbunden als körperliche Aktivität; Lesen ging besonders häufig mit mehr Traurigkeit und Müdigkeit einher, möglicherweise weil es typischerweise allein zu Hause stattfand und manchmal, wenn Menschen sich bereits unwohl fühlten oder sich auf die Nachtruhe vorbereiteten.

Warum Begleitung, Ort und Bedeutung die Stimmung verändern

Die Studie betrachtete auch den Kontext der Aktivität. Soziales Engagement, Sportveranstaltungen und Ehrenamt beinhalteten am ehesten Interaktion mit anderen, während Lesen meist einsam war. Insgesamt förderte das Ausüben gesundheitsfördernder Aktivitäten mit anderen Menschen, außerhalb des Hauses und das Empfinden großer Bedeutungszuschreibung in der Regel das Glück und verringerte negative Gefühle. Diese Faktoren veränderten jedoch nicht jede Aktivität gleichermaßen. Beispielsweise wurden Ehrenamt und religiöse oder spirituelle Aktivitäten stark von Bedeutung und Setting geprägt: Wenn sie zu Hause stattfanden oder weniger bedeutsam wirkten, standen sie eher mit mehr Stress und geringerer Zufriedenheit als körperliche Aktivität in Verbindung; wenn sie außerhalb des Hauses durchgeführt oder als sehr bedeutsam bewertet wurden, gingen sie mit weniger Stress und positiveren Gefühlen einher. Das deutet darauf hin, dass nicht nur wichtig ist, was wir tun, sondern auch wie und wo wir es tun, um unser momentanes Wohlbefinden zu gestalten.

Was das für die Auswahl angenehm machender Aktivitäten bedeutet

Für Laien ist die wichtigste Schlussfolgerung, dass es keine einzelne „beste“ gesunde Aktivität gibt, um sich im Moment gut zu fühlen. Körperliche Aktivität, Kunst, Zeit mit anderen, Gottesdienst, Ehrenamt und sogar Lesen bringen jeweils eigene Mischungen aus Freude, Anstrengung, Ruhe und Herausforderung mit sich. Einige, wie rezeptive Künste und bedeutsame religiöse Aktivitäten, empfinden die Menschen besonders angenehm und wenig belastend. Andere, wie Sport und partizipative Künste, können positive Gefühle mit Müdigkeit oder Unbehagen verbinden, die dennoch lohnend sein können. Da sich diese flüchtigen emotionalen „Mikromuster“ im Lauf der Zeit aufsummieren können, plädieren die Autorinnen und Autoren dafür, gesundheitliche Empfehlungen über reinen Sport hinaus zu erweitern. Die Förderung einer Mischung aus Bewegung, Kunst, sozialer, spiritueller und unterstützender Tätigkeit – und die Beachtung, sie mit anderen, außerhalb des Hauses und auf persönlich bedeutsame Weise auszuüben – könnte sowohl emotionaler als auch körperlicher Gesundheit reichhaltigere Unterstützung bieten.

Zitation: Bone, J.K., Bu, F., Sonke, J.K. et al. A comparison of transient experiential wellbeing across health enhancing behaviours in the American Time Use Survey. Sci Rep 16, 10410 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40985-7

Schlüsselwörter: erfahrungsbezogenes Wohlbefinden, Freizeitaktivitäten, Kunst und Gesundheit, soziales Engagement, Zeiterhebungsstudie