השוואת רווחה חווייתית רגעית בין התנהגויות המשפרות בריאות בסקר השימוש בזמן בארצות הברית

מדוע פעילויות ותחושות יומיומיות חשובות

לעתים קרובות שומעים שאימון, התנדבות וזמן חברתי "טובים לנו", אך מסרים אלה בדרך כלל מדגישים בריאות לטווח הארוך או סיפוק חיים. המחקר הזה שואל שאלה פשוטה ומיידית יותר: איך פעילויות יומיום שונות מרגישות ברגע עצמו? באמצעות סקר לאומי גדול של חיי היומיום של אמריקאים, המשווים החוקרים בין הרגשות המונשמים בזמן אמת במהלך שמונה סוגי פעילויות התומכות בבריאות — מאימונים והליכות ועד אמנויות, קריאה, פולחן ועזרה לאחרים. הממצאים מראים כי פעילויות אלה מעוררות תערובות עשירות של הנאה וחוסר נוחות — ושהמקום שבו אנחנו נמצאים, עם מי אנחנו ומידת המשמעות שהפעילות נושאת עשויים להזיז את האיזון הרגשי הזה.

כיצד המחקר עקב אחר יום בחיי אנשים

הצוות נשען על סקר השימוש בזמן בארצות הברית, שבו אלפי מבוגרים שוחזרו כל מה שעשו במהלך 24 השעות הקודמות, מ-4 בבוקר ביום אחד עד 4 בבוקר של היום שאחריו. בשנים שבהן הופעלה מודול רווחה מיוחד, נבחרו באופן אקראי שלוש פעילויות מכל יום של כל משתתף — תוך יוצא מן הכלל של שינה וטיפול אישי בסיסי. עבור כל פעילות שנבחרה, המשתתפים דירגו עד כמה הם הרגישו שמחים, עצובים, לחוצים, עייפים וכואבים על סולמות פשוטים של 0–6, וכמה משמעותית הייתה הפעילות עבורם. החוקרים התרכזו ב-11,144 אנשים שדווחו באחד הימים לפחות על אחת משמונה התנהגויות "משפרות בריאות": פעילות גופנית, הגעה לאירועי ספורט, עשייה או חוויה של אמנויות, קריאה, מעורבות חברתית, פעילויות דתיות/רוחניות, והתנדבות.

אילו פעילויות אנשים עושים יותר — ולכמה זמן

בדגימה הגדולה הזו, מעורבות חברתית בלטה: כמעט חצי מהמשתתפים בילו זמן בחברת אחרים, בהשתתפות בְּמפגשים או בשיחות טלפון. קריאה ופעילות גופנית היו גם הן נפוצות, כל אחת אצל כשני מתוך עשרה אנשים. לעומת זאת, הגעה לאירועי ספורט והשתתפות בפעילויות אמנותיות היו יחסית נדירות ביום נתון. עם זאת, כאשר אנשים כן עסקו בתחומים אלה, הם לעתים קרובות הקדישו להן זמן משמעותי — בדרך כלל שעתיים עד שלוש עבור כל סוג של התנהגות משפרת בריאות. הדבר איפשר לחוקרים לאמוד איך "דקה ממוצעת" בכל פעילות הרגישה מבחינה רגשית לאנשים בארצות הברית.

איך פעילויות שונות מרגישות ברגע

תבניות רגשיות שונות באופן בולט בין הפעילויות. פעילות גופנית נוצצה בזכות שילוב של שמחה מתונה, עצב ולחץ נמוכים, אך עייפות וכאב גבוהים — בהתאם לרעיון שהתנועה מאתגרת יכולה להיות גם מרוממת וגם מעייפת מבחינה פיזית. אמנויות קיבוליות, כגון האזנה למוזיקה, הגעה להופעות או ביקור במוזיאונים, וקושרו לשיעורי שמחה גבוהים ולרגשות שליליים נמוכים יחסית, מה שהפך אותן למתגמלות רגשית באופן כללי. פעילויות דתיות ורוחניות נטו גם הן לשלב רגשות חיוביים גבוהים יותר עם עצב, לחץ ועייפות נמוכים יותר. לעומת זאת, התנדבות וקריאה נקשרו לשמחה נמוכה יותר מאשר פעילות גופנית, וקריאה בפרט לעתים קרובות לוותה ביותר עצב ועייפות — יתכן משום שהיא בדרך כלל נעשית לבד, בבית, ולעיתים כאשר אנשים כבר חולים או מרגיעים לקראת הלילה.

מדוע חברה, מקום ומשמעות משנים את המצב רוח

המחקר בחן גם את ההקשר של הפעילות מעבר לפעילות עצמה. מעורבות חברתית, אירועי ספורט והתנדבות היו סבירים יותר לכלול אינטראקציה עם אחרים, בעוד שקריאה הייתה בדרך כלל חוויה בודדת. באופן כללי, עשייה של פעילויות משפרות בריאות עם אנשים אחרים, מחוץ לבית והרגשה שהפעילות משמעותית נטו להעלות את השמחה ולהפחית רגשות שליליים. עם זאת, גורמים אלה לא השפיעו באופן שווה על כל פעילות. למשל, התנדבות ופעילויות דתיות/רוחניות הושפעו חזקות ממשמעות והגדרה מקום: כשהן נעשו בבית או הרגישו פחות משמעותיות, הן לוותה ביותר לחץ ושמחה נמוכה יותר מאשר פעילות גופנית; כשהן נעשו מחוץ לבית או דורגו כמשמעותיות מאוד, הן נקשרו לפחות לחץ ויותר רגשות חיוביים. זה מרמז שלא רק מה שאנו עושים קובע, אלא גם כיצד והיכן אנו עושים זאת מעצב את הרווחה שלנו רגע אחרי רגע.

מה משמעות הממצאים לבחירת פעילויות שמרגישות טוב

לציבור הרחב, המסקנה העיקרית היא שאין "פעילות בריאה" אחת שמיטיבה להרגיש ברגע. פעילות גופנית, אמנויות, זמן חברתי, פולחן, התנדבות ואפילו קריאה — לכל אחד מהם תערובות משלו של שמחה, מאמץ, שלווה ואתגר. חלקן, כמו אמנויות קיבוליות ופעילויות דתיות בעלות משמעות, נוטות להרגיש נעימות במיוחד ופחות מציקות. אחרות, כמו אימון אמנותי או פעילות גופנית משתתפת, יכולות לשלב רגשות חיוביים עם עייפות או אי־נוחות שעדיין עשויים להצדיק את עצמן. מכיוון שתבניות רגשיות מזעריות אלה יכולות להצטבר עם הזמן, הכותבים טוענים כי עצות בריאות צריכות להרחיב את הדגש מעבר לאימון בלבד. עידוד תמהיל של תנועה, אמנויות, פעילויות חברתיות, רוחניות ועזרה לאחרים — ותשומת לב לערך של עשייתן עם אחרים, מחוץ לבית ובאופנים שמרגישים אישית משמעותיים — עשוי לספק תמיכה עשירה יותר הן לרווחה הרגשית והן לבריאות הפיזית.

ציטוט: Bone, J.K., Bu, F., Sonke, J.K. et al. A comparison of transient experiential wellbeing across health enhancing behaviours in the American Time Use Survey. Sci Rep 16, 10410 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40985-7

מילות מפתח: רווחה חווייתית, פעילויות פנאי, אמנויות ובריאות, מעורבות חברתית, סקר שימוש בזמן