Porównanie przejściowego dobrostanu doświadczalnego podczas zachowań wspierających zdrowie w American Time Use Survey

Dlaczego codzienne czynności i uczucia mają znaczenie

Często słyszymy, że ćwiczenia, wolontariat i czas spędzony z innymi są „dla nas dobre”, ale takie komunikaty zwykle koncentrują się na długoterminowym zdrowiu lub satysfakcji z życia. To badanie stawia prostsze, bardziej bezpośrednie pytanie: jak różne powszechne aktywności rzeczywiście wyglądają od strony odczuwania w danej chwili? Wykorzystując duże ogólnokrajowe badanie życia codziennego Amerykanów, naukowcy porównali emocje doświadczane w czasie rzeczywistym podczas ośmiu typów działań wspierających zdrowie — od treningów i spacerów po uczestnictwo w sztuce, czytanie, praktyki religijne oraz pomoc innym. Wyniki pokazują, że te aktywności wywołują złożone mieszanki przyjemności i dyskomfortu — oraz że miejsce, towarzystwo i poczucie sensu danej czynności mogą przesuwać tę emocjonalną równowagę.

Jak badanie śledziło jeden dzień z życia ludzi

Zespół wykorzystał American Time Use Survey, w którym tysiące dorosłych odtwarzają wszystko, co robili w poprzednich 24 godzinach, od 4 rano jednego dnia do 4 rano następnego. W latach, gdy dodano specjalny moduł dobrostanu, z dnia każdej osoby losowo wybrano trzy aktywności — z wyłączeniem snu i podstawowej pielęgnacji. Dla każdej wybranej czynności respondenci oceniali, jak szczęśliwi, smutni, zestresowani, zmęczeni i w bólu się czuli na prostych skalach 0–6 oraz jak bardzo dana aktywność była dla nich znacząca. Badacze skupili się na 11 144 osobach, które zgłosiły przynajmniej jedną z ośmiu „zachowań wspierających zdrowie”: aktywność fizyczną, uczestnictwo w wydarzeniach sportowych, uprawianie lub doświadczanie sztuki, czytanie, zaangażowanie społeczne, aktywności religijne lub duchowe oraz wolontariat.

Jakie aktywności ludzie wykonują najczęściej — i jak długo

W tej dużej próbie wyróżniało się zaangażowanie społeczne: prawie połowa uczestników spędzała czas na spotkaniach towarzyskich, uczestnictwie w zgromadzeniach lub rozmowach telefonicznych. Czytanie i aktywność fizyczna też były powszechne — każdą z nich uprawiał około jeden na pięciu respondentów. Natomiast uczestnictwo w wydarzeniach sportowych i uczestniczenie w działaniach artystycznych były stosunkowo rzadkie w dowolnym dniu. Kiedy jednak ludzie angażowali się w te zajęcia, często poświęcali im znaczny czas — zwykle dwie do trzech godzin na każdy rodzaj zachowania wspierającego zdrowie. Pozwoliło to badaczom oszacować, jak wygląda „przeciętna minuta” w ramach każdej aktywności z punktu widzenia emocji ludzi w Stanach Zjednoczonych.

Jak różne aktywności odczuwane są w danej chwili

Wzorce emocjonalne różniły się wyraźnie między aktywnościami. Aktywność fizyczna wyróżniała się mieszanką umiarkowanego poczucia szczęścia, niskiego poziomu smutku i stresu, ale wysokiego zmęczenia i bólu — zgodnie z ideą, że wymagający ruch może być jednocześnie podnoszący na duchu i obciążający fizycznie. Sztuki recepcyjne, takie jak słuchanie muzyki, uczestnictwo w przedstawieniach czy zwiedzanie muzeów, wiązały się z najwyższym poziomem szczęścia i na ogół niskimi negatywnymi odczuciami, co czyni je najbardziej emocjonalnie satysfakcjonującymi ogółem. Aktywności religijne i duchowe również częściej łączyły wyższe pozytywne uczucia z niższym smutkiem, stresem i zmęczeniem. Dla odmiany wolontariat i czytanie były związane z niższym poziomem szczęścia niż aktywność fizyczna, a szczególnie czytanie często współwystępowało z większym smutkiem i zmęczeniem — być może dlatego, że zwykle odbywa się samodzielnie, w domu i czasem, gdy ludzie już czują się źle lub wyciszają przed snem.

Dlaczego towarzystwo, miejsce i sens zmieniają nastrój

Badanie sięgnęło także poza samą aktywność, analizując jej kontekst. Zaangażowanie społeczne, wydarzenia sportowe i wolontariat najczęściej wiązały się z interakcją z innymi, podczas gdy czytanie było zazwyczaj czynnością samotną. Ogólnie rzecz biorąc, wykonywanie działań wspierających zdrowie w towarzystwie innych osób, poza domem oraz odczuwanie, że aktywność ma duże znaczenie, zwykle zwiększało poczucie szczęścia i zmniejszało negatywne odczucia. Jednak te czynniki nie wpływały jednakowo na każdą aktywność. Na przykład wolontariat oraz aktywności religijne i duchowe były silnie kształtowane przez poczucie sensu i kontekst: gdy odbywały się w domu lub wydawały się mniej znaczące, wiązały się z większym stresem i niższym poziomem szczęścia niż aktywność fizyczna; gdy były prowadzone poza domem lub oceniane jako bardzo znaczące, towarzyszyło im mniej stresu i więcej pozytywnych uczuć. Sugestia jest taka, że nie tylko to, co robimy, ale jak i gdzie to robimy, kształtuje nasz chwilowy dobrostan.

Co to oznacza przy wyborze aktywności, które poprawiają samopoczucie

Dla laików główny wniosek jest taki, że nie ma jednej „najlepszej” zdrowej aktywności, która zapewnia dobre samopoczucie w danej chwili. Aktywność fizyczna, sztuka, czas towarzyski, praktyki religijne, wolontariat, a nawet czytanie przynoszą własne mieszanki radości, wysiłku, spokoju i wyzwania. Niektóre, jak sztuki recepcyjne i znaczące praktyki religijne, zwykle wydają się szczególnie przyjemne i mało stresujące. Inne, jak ćwiczenia i aktywności uczestniczące w sztuce, mogą łączyć pozytywne uczucia z zmęczeniem lub dyskomfortem, które jednak mogą być wartościowe. Ponieważ te ulotne emocjonalne „mikrowzorce” mogą się sumować w czasie, autorzy argumentują, że zalecenia zdrowotne powinny wykraczać poza samo ćwiczenie. Zachęcanie do mieszanki ruchu, sztuki, aktywności społecznych, duchowych i pomagania innym — oraz uwzględnianie wykonywania ich w towarzystwie, poza domem i w sposób, który wydaje się osobiście znaczący — może oferować bogatsze wsparcie zarówno dla zdrowia emocjonalnego, jak i fizycznego.

Cytowanie: Bone, J.K., Bu, F., Sonke, J.K. et al. A comparison of transient experiential wellbeing across health enhancing behaviours in the American Time Use Survey. Sci Rep 16, 10410 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40985-7

Słowa kluczowe: dobrostan doświadczalny, aktywności rekreacyjne, sztuka i zdrowie, zaangażowanie społeczne, badanie wykorzystania czasu