مقارنة للرفاهية التجريبية العابرة عبر سلوكيات تعزيز الصحة في مسح استخدام الوقت الأمريكي

لماذا تهم الأنشطة والمشاعر اليومية

نسمع كثيرًا أن التمارين والتطوع والوقت الاجتماعي «مفيد لنا»، لكن هذه الرسائل تركز عادة على الصحة على المدى الطويل أو الرضا عن الحياة. يطرح هذا البحث سؤالًا أبسط وأكثر فورية: كيف يشعر الناس فعلاً أثناء أنشطة شائعة مختلفة في اللحظة نفسها؟ من خلال استخدام مسح وطني واسع لحياة الأمريكيين اليومية، قارن الباحثون العواطف في الوقت الحقيقي أثناء ثمانية أنواع من الأنشطة الداعمة للصحة، من التمارين والمشي إلى الفنون والقراءة والعبادة ومساعدة الآخرين. تكشف نتائجهم أن هذه الأنشطة تثير خليطًا غنيًا من المتعة والانزعاج — وأن المكان الذي نكون فيه، ومن نكون معه، ومدى شعورنا بمعنى النشاط يمكن أن يغير ذلك التوازن العاطفي.

كيف تتبعت الدراسة يومًا في حياة الناس

استند الفريق إلى مسح استخدام الوقت الأمريكي، الذي يطلب من آلاف البالغين إعادة بناء كل ما فعلوه خلال الأربع والعشرين ساعة السابقة، من الساعة الرابعة صباحًا في يوم إلى الرابعة صباحًا في اليوم التالي. في السنوات التي أُدرجت فيها وحدة رفاهية خاصة، اختيرت ثلاث أنشطة من يوم كل شخص عشوائيًا — مستثنين النوم والرعاية الشخصية الأساسية. لكل نشاط مختار، قيّم الأشخاص مدى سعادتهم وحزنهم وتوترهم وتعبهم وألمهم على مقياس بسيط من 0 إلى 6، ومدى شعورهم بأن النشاط كان ذا معنى. ركز الباحثون على 11,144 شخصًا أبلغوا عن واحد على الأقل من ثمانية سلوكيات «معززة للصحة»: النشاط البدني، حضور الأحداث الرياضية، القيام أو تجربة الفنون، القراءة، التفاعل الاجتماعي، الأنشطة الدينية أو الروحية، والتطوع.

أي الأنشطة يقوم بها الناس أكثر — ولفترات كم

عبر هذه العينة الكبيرة، برز التفاعل الاجتماعي بوضوح: قضى ما يقرب من نصف المشاركين وقتًا في التواصل الاجتماعي أو حضور التجمعات أو التحدث على الهاتف. كانت القراءة والنشاط البدني شائعتين أيضًا، حيث قام بهما نحو شخص من كل خمسة. في المقابل، كان حضور الأحداث الرياضية والمشاركة في أنشطة الفنون نادرًا نسبيًا في أي يوم معين. ومع ذلك، عندما يشارك الناس في هذه المساعي، غالبًا ما يكرسون لها وقتًا كبيرًا — عادة ساعتين إلى ثلاث ساعات لكل نوع من السلوكيات المعززة للصحة. سمح ذلك للباحثين بتقدير ما كان يشبه «الدقيقة المتوسطة» في كل نشاط من الناحية العاطفية للأشخاص في الولايات المتحدة.

كيف تشعر الأنشطة المختلفة في اللحظة

تنوعت الأنماط العاطفية بشكل لافت عبر الأنشطة. تميز النشاط البدني بمزيج من سعادة معتدلة، وحزن وتوتر منخفضين، لكن تعب وألم مرتفعين — وهو ما يتوافق مع الفكرة أن الحركة المتطلبة يمكن أن تكون مرفعة للمزاج وفي الوقت نفسه مرهقة جسديًا. ارتبطت الفنون الاستقبالية، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو حضور العروض أو زيارة المتاحف، بأعلى مستويات السعادة وبمشاعر سلبية منخفضة عمومًا، مما يجعلها الأكثر مكافأة عاطفيًا إجمالًا. كما أن الأنشطة الدينية والروحية انجمت عادة بين مشاعر إيجابية أعلى وحزن وتوتر وتعب أقل. بالمقابل، ارتبط التطوع والقراءة بسعادة أقل من النشاط البدني، وغالبًا ما تزامنت القراءة خصوصًا مع مزيد من الحزن والتعب، ربما لأنها تُمارَس عادة بمفردها في المنزل، وأحيانًا عندما يشعر الناس بالفعل بسوء الصحة أو يستعدون للنوم.

لماذا تغير الصحبة والمكان والمعنى المزاج

نظر البحث أيضًا إلى ما وراء النشاط نفسه إلى سياقه. كان من المرجح أن تتضمن التفاعلات الاجتماعية والأحداث الرياضية والتطوع التفاعل مع الآخرين، بينما كانت القراءة عادة فردية. عمومًا، أدى أداء الأنشطة المعززة للصحة مع أشخاص آخرين، أو خارج المنزل، والشعور بأن النشاط ذو معنى كبير إلى زيادة السعادة وتقليل المشاعر السلبية. ومع ذلك لم تغير هذه العوامل كل نشاط بنفس الدرجة. على سبيل المثال، تشكل التطوع والأنشطة الدينية أو الروحية بقوة بحسب المعنى والمكان: عندما تُمارَس في المنزل أو يُنظر إليها على أنها أقل معنى، ارتبطت بمزيد من التوتر وسعادة أقل مقارنة بالنشاط البدني؛ وعندما تُمارَس خارج المنزل أو تُقيّم بأنها ذات معنى كبير، ارتبطت بتوتر أقل ومشاعر أكثر إيجابية. وهذا يوحي بأنه ليس ما نفعله فقط، بل كيف وأين نفعله هو ما يشكل رفاهيتنا اللحظية.

ما الذي يعنيه هذا عند اختيار أنشطة تُشعر بالراحة

لغير المتخصص، الخلاصة الأساسية هي أنه لا يوجد نشاط صحي واحد «الأفضل» للشعور بالارتياح في اللحظة. يجلب النشاط البدني والفنون والوقت الاجتماعي والعبادة والتطوع وحتى القراءة كلٌ مزيجه الخاص من الفرح والجهد والهدوء والتحدي. بعض الأنشطة، مثل الفنون الاستقبالية والأنشطة الدينية التي تحمل معنى، تميل لأن تكون ممتعة بشكل خاص وقليلة الضيق. أخرى، مثل التمارين والفنون التشاركية، يمكن أن تقترن بمشاعر إيجابية لكنها تصاحبها تعب أو انزعاج قد يظل ذو قيمة. وبما أن هذه «الأنماط الدقيقة» العاطفية العابرة يمكن أن تتراكم مع الوقت، يرى المؤلفون أن النصائح الصحية ينبغي أن تتجاوز التركيز على التمرين وحده. قد يوفر تشجيع مزيج من الحركة والفنون والنشاطات الاجتماعية والروحية ومساعدة الآخرين — والانتباه إلى ممارستها مع الآخرين وخارج المنزل وبطرق تشعر الشخص بأنها ذات معنى — دعمًا أغنى للصحة العاطفية والجسدية على حد سواء.

الاستشهاد: Bone, J.K., Bu, F., Sonke, J.K. et al. A comparison of transient experiential wellbeing across health enhancing behaviours in the American Time Use Survey. Sci Rep 16, 10410 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40985-7

الكلمات المفتاحية: الرفاهية التجريبية, أنشطة الترفيه, الفنون والصحة, التفاعل الاجتماعي, مسح استخدام الوقت