Uma comparação do bem-estar experiencial transitório entre comportamentos que promovem a saúde na Pesquisa de Uso do Tempo dos Estados Unidos

Por que as atividades e sensações do dia a dia importam

Frequentemente ouvimos que exercício, voluntariado e tempo social são “bons para nós”, mas essas mensagens geralmente se concentram em saúde a longo prazo ou satisfação com a vida. Este estudo faz uma pergunta mais simples e imediata: como diferentes atividades comuns realmente nos fazem sentir no momento? Usando uma grande pesquisa nacional sobre a vida diária dos americanos, os pesquisadores compararam as emoções em tempo real das pessoas durante oito tipos de atividades que favorecem a saúde, desde treinos e caminhadas até artes, leitura, culto e ajudar os outros. As descobertas mostram que essas atividades evocam misturas ricas de prazer e desconforto — e que onde estamos, com quem estamos e quão significativa a atividade nos parece podem deslocar esse equilíbrio emocional.

Como o estudo acompanhou um dia na vida das pessoas

A equipe utilizou a American Time Use Survey, na qual milhares de adultos reconstituem tudo o que fizeram nas 24 horas anteriores, das 4h de um dia às 4h do dia seguinte. Nos anos em que houve um módulo especial de bem-estar, três atividades do dia de cada pessoa foram escolhidas aleatoriamente — excluindo sono e cuidados pessoais básicos. Para cada atividade selecionada, as pessoas avaliaram o quanto se sentiram felizes, tristes, estressadas, cansadas e com dor em escalas simples de 0–6, e o quão significativa a atividade foi para elas. Os pesquisadores concentraram-se em 11.144 pessoas que relataram pelo menos uma das oito comportamentos “promotores de saúde”: atividade física, assistir a eventos esportivos, praticar ou vivenciar as artes, leitura, engajamento social, atividades religiosas ou espirituais e voluntariado.

Quais atividades as pessoas fazem mais — e por quanto tempo

Nesta grande amostra, o engajamento social destacou-se: quase metade dos participantes passou tempo socializando, participando de encontros ou conversando ao telefone. Leitura e atividade física também foram comuns, cada uma praticada por cerca de uma em cada cinco pessoas. Em contraste, assistir a eventos esportivos e participar de atividades artísticas foram relativamente raros em um dia qualquer. Quando as pessoas participavam dessas atividades, entretanto, frequentemente dedicavam tempo substancial a elas — tipicamente duas a três horas para cada tipo de comportamento promotor de saúde. Isso permitiu aos pesquisadores estimar como era, emocionalmente, um “minuto médio” em cada atividade para pessoas nos Estados Unidos.

Como diferentes atividades são sentidas no momento

Os padrões emocionais variaram de forma marcante entre as atividades. A atividade física destacou-se por sua mistura de felicidade moderada, baixa tristeza e estresse, mas alta fadiga e dor — consistente com a ideia de que movimento desafiador pode ser ao mesmo tempo estimulante e fisicamente exigente. Artes receptivas, como ouvir música, assistir a apresentações ou visitar museus, associaram-se à maior felicidade e a sentimentos negativos geralmente baixos, tornando-as as mais recompensadoras emocionalmente no geral. Atividades religiosas e espirituais também tendiam a combinar sentimentos positivos mais altos com menor tristeza, estresse e cansaço. Em contraste, voluntariado e leitura associaram-se a níveis de felicidade inferiores aos da atividade física, e a leitura em particular frequentemente coincidia com mais tristeza e cansaço, talvez porque geralmente era feita sozinho, em casa e às vezes quando as pessoas já estavam se sentindo mal ou se preparando para dormir.

Por que companhia, lugar e significado mudam o humor

O estudo também examinou além da própria atividade, seu contexto. Engajamento social, eventos esportivos e voluntariado foram os mais propensos a envolver interação com outras pessoas, enquanto a leitura era geralmente solitária. De modo geral, fazer atividades que promovem a saúde com outras pessoas, fora de casa e sentir que a atividade era muito significativa tendia a aumentar a felicidade e reduzir sentimentos negativos. Ainda assim, esses fatores não mudaram todas as atividades da mesma forma. Por exemplo, voluntariado e atividades religiosas ou espirituais foram fortemente moldados por significado e contexto: quando realizadas em casa ou percebidas como menos significativas, associaram-se a mais estresse e menor felicidade do que a atividade física; quando feitas fora de casa ou avaliadas como muito significativas, ligaram-se a menos estresse e mais sentimentos positivos. Isso sugere que não é apenas o que fazemos, mas como e onde o fazemos que molda nosso bem-estar momento a momento.

O que isso significa na hora de escolher atividades que fazem bem

Para um leigo, a principal conclusão é que não existe uma única atividade saudável “melhor” para se sentir bem no momento. Atividade física, artes, tempo social, culto, voluntariado e até leitura trazem suas próprias combinações de alegria, esforço, calma e desafio. Algumas, como as artes receptivas e atividades religiosas significativas, tendem a ser especialmente agradáveis e com baixo nível de sofrimento. Outras, como exercício e artes participativas, podem combinar sentimentos positivos com cansaço ou desconforto que ainda assim podem valer a pena. Como esses padrões emocionais passageiros podem se acumular ao longo do tempo, os autores argumentam que os conselhos de saúde deveriam ir além do exercício isolado. Incentivar uma mistura de movimento, artes, atividades sociais, espirituais e de ajuda — e prestar atenção em fazê-las com outras pessoas, fora de casa e de modos que pareçam pessoalmente significativos — pode oferecer suporte mais amplo tanto para a saúde emocional quanto física.

Citação: Bone, J.K., Bu, F., Sonke, J.K. et al. A comparison of transient experiential wellbeing across health enhancing behaviours in the American Time Use Survey. Sci Rep 16, 10410 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40985-7

Palavras-chave: bem-estar experiencial, atividades de lazer, artes e saúde, engajamento social, pesquisa de uso do tempo