Сравнение преходящего переживаемого благополучия при поведении, способствующем здоровью, в American Time Use Survey

Почему повседневные занятия и ощущения имеют значение

Мы часто слышим, что физические упражнения, волонтёрство и общение «полезны для нас», но такие утверждения обычно касаются долгосрочного здоровья или удовлетворённости жизнью. В этом исследовании задаётся более простой и непосредственный вопрос: как на самом деле разные обычные занятия ощущаются в моменте? Используя широкий национальный опрос о повседневной жизни американцев, исследователи сравнили реальные эмоции людей во время восьми типов поведения, способствующего здоровью — от тренировок и прогулок до занятий искусством, чтения, богослужения и помощи другим. Их выводы показывают, что эти занятия вызывают сложные сочетания удовольствия и дискомфорта — и то, где мы находимся, с кем мы, а также насколько значимо для нас занятие, может смещать этот эмоциональный баланс.

Как исследование отслеживало день в жизни людей

Команда опиралась на American Time Use Survey, в котором тысячи взрослых восстанавливают всё, что они делали за предыдущие 24 часа — с 4 утра одного дня до 4 утра следующего. В те годы, когда включался специальный модуль о благополучии, из дневника каждого человека случайным образом выбирались три активности — за исключением сна и базовой личной гигиены. Для каждой выбранной активности люди оценивали, насколько они чувствовали себя счастливыми, грустными, напряжёнными, уставшими и испытывали ли боль по простым шкалам от 0 до 6, а также насколько значимо для них было это занятие. Исследователи сосредоточились на 11 144 людях, которые по счастливой случайности сообщили хотя бы об одной из восьми «способствующих здоровью» активностей: физическая активность, посещение спортивных мероприятий, участие или восприятие искусства, чтение, социальная вовлечённость, религиозные или духовные практики и волонтёрство.

Какие занятия люди выполняют чаще всего — и как долго

В этой большой выборке особенно выделялась социальная вовлечённость: почти половина участников проводила время в общении, посещала собрания или разговаривала по телефону. Чтение и физическая активность также были распространены — примерно у каждого пятого участника. Напротив, посещение спортивных мероприятий и участие в художественных событиях в любой конкретный день было относительно редким. Когда же люди занимались этими видами деятельности, они часто посвящали им значительное время — как правило, по два–три часа для каждого типа поведения, способствующего здоровью. Это позволило исследователям оценить, каким эмоциональным образом для американцев выглядел «средняя минута» в каждой активности.

Как разные занятия ощущаются в моменте

Эмоциональные паттерны сильно варьировали в зависимости от активности. Физическая активность выделялась сочетанием умеренного счастья, низкого уровня грусти и стресса, но высокой утомлённости и боли — что соответствует идее, что напряжённое движение может одновременно поднимать настроение и быть физически требовательным. Рецептивные виды искусства, такие как прослушивание музыки, посещение представлений или музеев, были связаны с самым высоким уровнем счастья и в целом низким уровнем негативных ощущений, делая их наиболее эмоционально вознаграждающими в целом. Религиозные и духовные практики также обычно сочетали более сильные положительные ощущения с меньшей грустью, стрессом и утомлением. Напротив, волонтёрство и чтение ассоциировались с более низким уровнем счастья по сравнению с физической активностью, причём чтение особенно часто совпадало с большей грустью и утомлённостью — возможно, потому что его обычно выполняли в одиночестве, дома и иногда тогда, когда люди уже чувствовали себя плохо или готовились к ночному отдыху.

Почему компания, место и значимость меняют настроение

Исследование также рассматривало контекст помимо самой активности. Социальная вовлечённость, спортивные мероприятия и волонтёрство чаще всего подразумевали взаимодействие с другими, тогда как чтение обычно было уединённым занятием. В целом выполнение действий, способствующих здоровью, в компании других людей, вне дома и при ощущении высокой значимости для самого себя, как правило, усиливало счастье и снижало негативные чувства. Однако эти факторы влияли не на все активности одинаково. Например, волонтёрство и религиозные или духовные занятия сильно формировались через смысл и обстановку: когда их выполняли дома или они казались менее значимыми, это было связано с большим стрессом и меньшим счастьем по сравнению с физической активностью; когда же их выполняли вне дома или оценивали как очень значимые, они ассоциировались с меньшим стрессом и более положительными ощущениями. Это указывает на то, что важно не только то, что мы делаем, но и как и где мы это делаем — именно это формирует наше моментальное благополучие.

Что это значит для выбора занятий, которые поднимают настроение

Для широкого читателя главный вывод в том, что не существует единственной «лучшей» здоровой активности для моментального хорошего самочувствия. Физическая активность, искусство, общение, богослужение, волонтёрство и даже чтение приносят свои собственные смеси радости, напряжения, спокойствия и вызова. Некоторые, например рецептивное искусство и значимые религиозные практики, как правило, ощущаются особенно приятно и с меньшим уровнем стресса. Другие, такие как тренировки и участие в творчестве, могут сочетать положительные ощущения с утомлением или дискомфортом, которые всё же могут быть оправданы. Поскольку эти мимолётные эмоциональные «микропаттерны» могут накапливаться со временем, авторы утверждают, что рекомендации по здоровью должны выходить за рамки только упражнений. Поощрение сочетания движений, искусства, социальных, духовных и помогающих занятий — а также внимание к тому, чтобы проводить их с другими, вне дома и так, чтобы они казались лично значимыми — может дать более богатую поддержку как эмоциональному, так и физическому здоровью.

Цитирование: Bone, J.K., Bu, F., Sonke, J.K. et al. A comparison of transient experiential wellbeing across health enhancing behaviours in the American Time Use Survey. Sci Rep 16, 10410 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40985-7

Ключевые слова: переживаемое благополучие, досуговая активность, искусство и здоровье, социальная вовлечённость, опрос использования времени