En jämförelse av kortvarigt upplevelsebaserat välbefinnande vid hälsofrämjande beteenden i American Time Use Survey

Varför vardagens aktiviteter och känslor spelar roll

Vi hör ofta att motion, volontärarbete och social tid är "bra för oss", men sådana budskap fokuserar vanligtvis på långsiktig hälsa eller livstillfredsställelse. Den här studien ställer en enklare, mer omedelbar fråga: hur känns olika vanliga aktiviteter faktiskt i stunden? Genom att använda en stor nationell undersökning av amerikaners dagliga liv jämförde forskarna människors realtidskänslor under åtta typer av hälsofrämjande aktiviteter, från träningspass och promenader till konst, läsning, gudstjänst och att hjälpa andra. Deras resultat visar att dessa aktiviteter väcker rika blandningar av nöje och obehag — och att var vi är, vem vi är med och hur meningsfull aktiviteten känns kan skifta den emotionella balansen.

Hur studien följde en dag i människors liv

Forskarlaget använde American Time Use Survey, där tusentals vuxna rekonstruerar allt de gjorde under de senaste 24 timmarna, från klockan 04.00 en dag till 04.00 nästa dag. Under år då ett särskilt välbefinnandemodul kördes valdes tre aktiviteter från varje persons dag slumpmässigt ut — exklusive sömn och grundläggande personlig omvårdnad. För varje vald aktivitet skattade personerna hur glada, ledsna, stressade, trötta och smärtpåverkade de kände sig på enkla 0–6skalor, och hur meningsfull aktiviteten var för dem. Forskarna fokuserade på 11 144 personer som råkade rapportera minst en av åtta "hälsofrämjande" beteenden: fysisk aktivitet, att gå på sportevenemang, att utöva eller uppleva konst, läsning, socialt engagemang, religiösa eller andliga aktiviteter och volontärarbete.

Vilka aktiviteter människor gör mest — och hur länge

I denna stora urvalsgrupp var socialt engagemang tydligast: nästan hälften av deltagarna tillbringade tid med att umgås, delta i sammankomster eller prata i telefon. Läsning och fysisk aktivitet var också vanliga, vardera utförda av cirka en av fem personer. Däremot var det mindre vanligt att gå på sportevenemang eller delta i konstaktiviteter en given dag. När människor ändå ägnade sig åt dessa sysslor lade de ofta ned betydande tid på dem — typiskt två till tre timmar för varje typ av hälsofrämjande beteende. Det gjorde det möjligt för forskarna att uppskatta hur en "genomsnittlig minut" i varje aktivitet kännetecknades emotionellt för människor i USA.

Hur olika aktiviteter känns i stunden

Känslomönstren skilde sig markant mellan aktiviteter. Fysisk aktivitet utmärkte sig genom en blandning av måttlig glädje, låg ledsamhet och stress, men hög trötthet och smärta — förenligt med idén att utmanande rörelse både kan lyfta humöret och vara fysiskt krävande. Receptiv konst, såsom att lyssna på musik, gå på föreställningar eller besöka museer, var kopplad till högst glädje och generellt låga negativa känslor, vilket gjorde dem mest emotionellt belönande totalt sett. Religiösa och andliga aktiviteter tenderade också att para ihop högre positiva känslor med lägre ledsamhet, stress och trötthet. Däremot var volontärarbete och läsning associerade med lägre glädje än fysisk aktivitet, och läsning i synnerhet sammanföll ofta med mer ledsamhet och trötthet — kanske därför att det ofta gjordes ensam, hemma och ibland när människor redan mådde dåligt eller höll på att varva ner för kvällen.

Varför sällskap, plats och mening ändrar stämningen

Studien tittade också bortom själva aktiviteten till dess kontext. Socialt engagemang, sportevenemang och volontärarbete involverade oftast interaktion med andra, medan läsning vanligtvis var ensamt. Sammantaget tenderade det att öka glädjen och minska negativa känslor att göra hälsofrämjande aktiviteter tillsammans med andra, utanför hemmet och att uppleva att aktiviteten var mycket meningsfull. Dessa faktorer påverkade dock inte varje aktivitet lika mycket. Till exempel formades volontärarbete och religiösa eller andliga aktiviteter starkt av mening och plats: när de utfördes hemma eller kändes mindre meningsfulla kopplades de till mer stress och lägre glädje än fysisk aktivitet; när de gjordes utanför hemmet eller bedömdes som mycket meningsfulla förknippades de med mindre stress och mer positiva känslor. Detta tyder på att det inte bara är vad vi gör, utan hur och var vi gör det, som formar vårt moment-till-moment-välbefinnande.

Vad detta innebär för att välja känslofrämjande aktiviteter

För en lekman är huvudslutsatsen att det inte finns en enda "bästa" hälsosam aktivitet för att må bra i stunden. Fysisk aktivitet, konst, social tid, gudstjänst, volontärarbete och även läsning ger alla sina egna blandningar av glädje, ansträngning, lugn och utmaning. Vissa, som receptiv konst och meningsfulla religiösa aktiviteter, tenderar att kännas särskilt behagliga och låga i lidande. Andra, som träning och deltagande i konst, kan förena positiva känslor med trötthet eller obehag som ändå kan vara värdefullt. Eftersom dessa flyktiga emotionella "mikromönster" kan adderas över tid menar författarna att hälso­rådgivning bör vidgas bortom enbart motion. Att uppmuntra en blandning av rörelse, konst, sociala, andliga och hjälpsamma aktiviteter — och att uppmärksamma att göra dem med andra, utanför hemmet och på sätt som känns personligt meningsfulla — kan erbjuda rikare stöd för både känslomässig och fysisk hälsa.

Citering: Bone, J.K., Bu, F., Sonke, J.K. et al. A comparison of transient experiential wellbeing across health enhancing behaviours in the American Time Use Survey. Sci Rep 16, 10410 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40985-7

Nyckelord: upplevelsebaserat välbefinnande, fritidsaktiviteter, konst och hälsa, socialt engagemang, tidanvändningsundersökning