秋冬季补充维生素D对跑步者与非跑步者血液生物标志物及体能的影响

为何冬日阳光与健身相遇便会冲突

随着白昼变短、气温变凉，许多人——无论是跑马拉松的人，还是很少穿运动鞋的人——都会悄然失去一种重要营养素：维生素D。本研究提出了一个对关心健康、免疫或运动的人都有广泛吸引力的问题：在最黑暗的几个月里，每天服用一片维生素D能否维持血液水平、支持免疫系统，甚至改善跑步者与非跑步者的体能？

研究者想弄清的是什么

维生素D主要在皮肤接受阳光照射时合成，秋冬季通常会下降。低水平与骨骼变弱、肌肉问题和免疫功能下降有关。运动员常寄望维生素D能增强力量与耐力，但早期研究结果混杂不一。在这项研究中，意大利的研究团队从十月到三月追踪了45名健康成年人，包括经常户外跑步者和通常较活跃的非跑步者。每组各半的人在八周内每天服用2000 IU维生素D₃片剂，另一半不补充，这样团队可以追踪阳光、训练习惯与补充剂如何共同影响维生素D水平、参与免疫的血细胞以及随时间的体能表现。

研究如何设计

参与者被分为四组：补充组跑步者、未补充组跑步者、补充组非跑步者和未补充组非跑步者。每位参与者接受三次检测：补充前的深秋、中期补充后的晚秋（八周后）以及停止补充十二周后的晚冬。每个阶段，研究者测量血液中的维生素D及几类白细胞，包括作为感染第一道防线的中性粒细胞。他们还通过最大推举测试评估腿部力量，通过跳高测量爆发力，并用跑步机测试或经校准的走路测试评估有氧健康状况。研究同时监测饮食、训练习惯以及当地的日照和温度，以便更清楚地将变化归因于补充剂而非生活方式或天气。

维生素D与免疫细胞发生了什么

补充剂在短期内达到了预期效果。八周后，服用维生素D的跑步者和非跑步者血液中维生素D水平明显上升，通常从临界或偏低值进入更健康的范围。相比之下，不补充的非跑步者出现了明显下降，反映出他们户外暴露有限且季节性日照减少。未补充的跑步者由于在户外训练受到了一定保护，其水平起初大致稳定。然而到了晚冬，包括此前补充过的人在内，所有组的维生素D水平都有所下降，这突显出一旦停止额外摄入，收益会很快消退。在血液中，白细胞谱也发生了变化：未服用维生素D的人，尤其是非跑步者，随着冬季月份白细胞总数和中性粒细胞呈稳步下降；而补充者的免疫细胞情况则保持得更稳定。

力量与耐力发生了什么

尽管血液标志物有清晰改变，补充剂并未转化为更好的运动表现。各组的有氧能力指标——即跑步者和非跑步者在最大努力下能利用的氧气量——基本保持不变。作为爆发力代表的跳高高度也没有出现有意义的变化。腿举力量在补充者中在两个月后显示出轻微上升趋势，但这一模式未达到科学上认为有力证据的水平，且后来消退了。换言之，虽然维生素D有助于维持更健康的血液水平和更稳定的免疫细胞谱，但在本研究期间并未成为跑得更快、跳得更高或耐力更强的捷径。

对日常生活意味着什么

对大众而言，这一结果既令人安心又需清醒对待。秋季和初冬每天服用适量维生素D₃补充剂可以帮助预防季节性维生素D水平下降，无论你是户外跑步者还是大部分时间待在室内的人。它似乎也能缓冲某些帮助抵抗感染的免疫细胞在冬季的下降。然而，这个剂量和持续时间并未为健康成人带来额外的有氧或爆发力优势。在实用层面，冬季补充维生素D应被视为支持整体健康和免疫平衡的简便工具——尤其当你日照较少时——而非可以替代持续训练、良好营养和休息的性能提升手段。

引用: Gervasi, M., Fernández-Peña, E., Zeppa, S.D. et al. Effects of vitamin D supplementation during autumn and winter on blood biomarkers and physical performance in runners and non runners. Sci Rep 16, 10094 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38528-1

关键词: 维生素D补充, 冬季免疫, 耐力跑者, 运动表现, 营养健康