Efeitos da suplementação de vitamina D durante outono e inverno em biomarcadores sanguíneos e desempenho físico em corredores e não corredores

Por que a luz do sol de inverno e a atividade física se cruzam

À medida que os dias encurtam e esfriam, muitas pessoas — quer corram maratonas quer raramente calcem os tênis — perdem silenciosamente um nutriente essencial: a vitamina D. Este estudo investiga uma questão de amplo interesse para quem se importa com saúde, imunidade ou exercício: um simples suplemento diário de vitamina D tomado durante os meses mais escuros pode manter nossos níveis sanguíneos adequados, apoiar o sistema imunológico e até melhorar o desempenho físico tanto em corredores quanto em não corredores?

O que os pesquisadores queriam descobrir

A vitamina D é produzida principalmente na pele quando exposta à luz solar, e os níveis tipicamente caem no outono e no inverno. Níveis baixos estão associados a ossos mais fracos, problemas musculares e um sistema imunológico menos eficiente. Atletas muitas vezes esperam que a vitamina D também aumente força e resistência, mas resultados anteriores foram variados. Neste projeto, pesquisadores italianos acompanharam 45 adultos saudáveis de outubro a março, incluindo corredores regulares ao ar livre e não corredores geralmente ativos. Metade de cada grupo tomou um comprimido de vitamina D₃ de 2000 UI por dia durante oito semanas, enquanto os outros não receberam suplemento, permitindo à equipe acompanhar como a luz solar, os hábitos de treino e os suplementos moldaram juntos os níveis de vitamina D, as células sanguíneas envolvidas na imunidade e o desempenho físico ao longo do tempo.

Como o estudo foi conduzido

Os participantes foram divididos em quatro grupos: corredores suplementados, corredores não suplementados, não corredores suplementados e não corredores não suplementados. Todos foram testados três vezes: em meados do outono antes da suplementação, no final do outono após oito semanas de vitamina D diária e no final do inverno, doze semanas após a interrupção da suplementação. Em cada etapa, os pesquisadores mediram a vitamina D no sangue e vários tipos de glóbulos brancos, incluindo neutrófilos, que são defensores de primeira linha contra infecções. Também avaliaram a força das pernas com um teste máximo de empurrão, a altura do salto para medir potência explosiva e a aptidão aeróbica com testes em esteira ou testes de caminhada cuidadosamente calibrados. Dieta, rotinas de treino e até a luz solar e temperatura locais foram monitoradas para que as mudanças pudessem ser vinculadas de forma mais clara ao suplemento em vez de ao estilo de vida ou ao tempo.

O que aconteceu com a vitamina D e as células imunes

O suplemento funcionou como esperado — pelo menos no curto prazo. Após oito semanas, tanto corredores quanto não corredores que tomaram vitamina D mostraram aumentos claros nos níveis sanguíneos de vitamina D, frequentemente migrando de valores limítrofes ou baixos para uma faixa mais saudável. Em contraste, os não corredores que não suplementaram apresentaram uma queda acentuada, refletindo sua exposição limitada ao ar livre e a queda sazonal da luz solar. Corredores que pularam a suplementação foram parcialmente protegidos pelo treino ao ar livre, e seus níveis se mantiveram mais ou menos estáveis a princípio. No entanto, no final do inverno, os níveis de vitamina D haviam caído em todos os grupos, inclusive naqueles que haviam sido suplementados anteriormente, ressaltando quão rapidamente os ganhos podem desaparecer uma vez que a ingestão extra é interrompida. No sangue, os perfis de glóbulos brancos também mudaram: pessoas que não tomaram vitamina D, especialmente não corredores, tenderam a mostrar um declínio constante no total de leucócitos e neutrófilos ao longo dos meses de inverno, enquanto os participantes suplementados mantiveram um quadro de células imunes mais estável.

O que aconteceu com força e resistência

Apesar dessas mudanças claras nos marcadores sanguíneos, o suplemento não se traduziu em melhor desempenho atlético. Medidas de capacidade aeróbica — quanto oxigênio corredores e não corredores podiam usar em esforço máximo — permaneceram essencialmente inalteradas em todos os grupos. A altura do salto, um indicador de potência explosiva das pernas, também não apresentou alterações significativas. A força no leg-press exibiu uma leve tendência de aumento entre os participantes suplementados após dois meses, mas esse padrão não alcançou o nível que os cientistas consideram evidência robusta, e desapareceu posteriormente. Em outras palavras, embora a vitamina D ajudasse a manter níveis sanguíneos mais saudáveis e perfis imunológicos mais estáveis, ela não funcionou como um atalho para tempos mais rápidos, saltos mais altos ou melhor resistência ao longo deste estudo.

O que isso significa para a vida cotidiana

Para o público em geral, a mensagem é ao mesmo tempo tranquilizadora e realista. Um suplemento modesto diário de vitamina D₃ tomado no outono e início do inverno pode ajudar a prevenir a queda sazonal para níveis baixos de vitamina D, seja você um corredor ao ar livre ou alguém que passa a maior parte do tempo em ambientes internos. Também parece atenuar algumas quedas sazonais em certos tipos de células imunes que ajudam a combater infecções. No entanto, essa dose e duração não conferiram aos adultos saudáveis uma vantagem extra em aptidão aeróbica ou força explosiva. Em termos práticos, a vitamina D no inverno deve ser vista como uma ferramenta simples para apoiar a saúde geral e o equilíbrio imunológico — especialmente se você recebe pouca luz solar — e não como um potenciador de desempenho que substitua treino consistente, boa alimentação e descanso.

Citação: Gervasi, M., Fernández-Peña, E., Zeppa, S.D. et al. Effects of vitamin D supplementation during autumn and winter on blood biomarkers and physical performance in runners and non runners. Sci Rep 16, 10094 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38528-1

Palavras-chave: suplementação de vitamina D, imunidade no inverno, corredores de endurance, desempenho no exercício, saúde nutricional