آثار مكملات فيتامين د خلال الخريف والشتاء على مؤشرات الدم والأداء البدني لدى العدائين وغير العدائين

لماذا يتقاطع ضوء الشمس الشتوي مع اللياقة البدنية

مع قصر الأيام وبرودة الطقس، يفقد الكثيرون — سواء كانوا يجرون الماراثونات أو نادراً ما يرتدون أحذيتهم الرياضية — مغذياً أساسياً بصمت: فيتامين د. يطرح هذا البحث سؤالاً يهم أي شخص يهتم بالصحة أو المناعة أو التمارين: هل يمكن أن يحافظ شريط يومي بسيط من فيتامين د طوال أشهر الظلمة على مستوياتنا الدموية، ويدعم الجهاز المناعي، وحتى يحسن الأداء البدني لدى العدائين وغير العدائين؟

ما الذي رغب الباحثون في اكتشافه

يتكوّن فيتامين د في الغالب في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس، وتميل مستوياته إلى الانخفاض في الخريف والشتاء. ترتبط المستويات المنخفضة بعظام أضعف، ومشكلات في العضلات، وجهاز مناعي أقل فعالية. كثير من الرياضيين يأملون أن يعزز فيتامين د القوة والتحمل أيضاً، لكن النتائج السابقة كانت متباينة. في هذا المشروع تابع باحثون إيطاليون 45 بالغاً سليماً من أكتوبر إلى مارس، شملوا عدّائين يتدرّبون في الهواء الطلق وغير عدّائين نشيطين عموماً. تناول نصف كل مجموعة شريط يومي من فيتامين D₃ بجرعة 2000 وحدة دولية لمدة ثمانية أسابيع، بينما لم يتناول الآخرون أي مكمل، مما مكّن الفريق من تتبع كيف شكّلت الشمس والعادات التدريبية والمكملات معاً مستويات فيتامين د وخلايا الدم المعنية بالمناعة والأداء البدني مع مرور الوقت.

كيفية تصميم الدراسة

قُسم المشاركون إلى أربع مجموعات: عدّاؤون مكملون، عدّاؤون غير مكملين، غير عدّائين مكملين، وغير عدّائين غير مكملين. خضع الجميع للاختبار ثلاث مرات: في منتصف الخريف قبل بدء المكملات، في أواخر الخريف بعد ثمانية أسابيع من تناول فيتامين د يومياً، وفي أواخر الشتاء، بعد اثني عشر أسبوعاً من إيقاف المكمل. في كل مرحلة قيَس الباحثون مستوى فيتامين د في الدم وأنواعاً عدة من خلايا الدم البيضاء، بما في ذلك العدلات التي تعد خط الدفاع الأول ضد العدوى. كما قيَّموا قوة الساقين باختبار دفع أقصى، وارتفاع القفزة لقياس القوة المتفجرة، والقدرة الهوائية عبر اختبارات على جهاز المشي أو اختبارات مشي معايرة بعناية. رُصدت أيضاً الحمية وروتين التدريب وحتى مستوى أشعة الشمس ودرجات الحرارة المحلية بحيث يمكن ربط التغيرات بشكل أوضح بالمكمل بدلاً من نمط الحياة أو الطقس وحدهما.

ما الذي حدث لفيتامين د وخلايا المناعة

عمل المكمل كما هو متوقع — على الأقل على المدى القصير. بعد ثمانية أسابيع، أظهر كل من العدّائين وغير العدّائين الذين تناولوا فيتامين د ارتفاعات واضحة في مستويات فيتامين د في الدم، نادراً ما انتقلت من قيم هامشية أو منخفضة إلى نطاق أكثر صحة. بالمقابل، شهد غير العدّائين الذين لم يتناولوا مكملات انخفاضاً حاداً، مما يعكس تعرضهم المحدود للخارج وسقوط ضوء الشمس الموسمي. كان العدّاءون الذين تخطّوا المكملات أكثر حماية إلى حد ما بفضل التدريب في الهواء الطلق، وبقيت مستوياتهم مستقرة تقريباً في البداية. ومع ذلك، بحلول أواخر الشتاء هبطت مستويات فيتامين د في كل مجموعة، بما في ذلك تلك التي تناولت المكمل سابقاً، مما يبرز مدى سرعة تلاشي المكاسب عند إيقاف الدعم الإضافي. في الدم أيضاً تغيرت ملامح خلايا الدم البيضاء: الأشخاص الذين لم يتناولوا فيتامين د، وخاصة غير العدّائين، أظهروا ميلاً إلى انخفاض تدريجي في إجمالي خلايا الدم البيضاء والعدلات خلال أشهر الشتاء، بينما حافظ المشاركون المكملون على صورة أكثر استقراراً لخلايا المناعة.

ما الذي حدث للقوة والقدرة على التحمل

رغم هذه التغيرات الواضحة في علامات الدم، لم يتحول التأثير إلى تحسين في الأداء الرياضي. بقيت مقاييس القدرة الهوائية — كمية الأوكسجين التي يمكن للعدّاءين وغير العدّائين استهلاكها عند أقصى جهد — دون تغيير يُذكر عبر جميع المجموعات. كما لم تُظهر ارتفاعات القفز، كمؤشر على القوة المتفجرة للساقين، أي تغيّرات ذات مغزى. أظهرت قوة الضغط على الساقين اتجاهًا طفيفًا نحو الزيادة لدى المشاركين المكملين بعد شهرين، لكن هذا النمط لم يصل إلى مستوى الدليل القوي الذي يعتبره العلماء، وتلاشى لاحقاً. بعبارة أخرى، بينما ساعد فيتامين د في الحفاظ على مستويات دم أكثر صحة وصور مناعية أكثر ثباتاً، لم يكن بمثابة طريق مختصر لتحقيق أزمنة أسرع أو قفزات أعلى أو تحمل أفضل خلال مدة هذه الدراسة.

ما معناه هذا للحياة اليومية

بالنسبة للجمهور العام، الرسالة مطمئنة ومحفزة على الحذر في آنٍ معاً. يمكن لمكمل يومي معتدل من فيتامين D₃ يؤخذ في الخريف وبداية الشتاء أن يساعد في منع الانزلاق الموسمي إلى مستويات منخفضة من فيتامين د، سواء كنت عدّاءً في الهواء الطلق أو تقضي معظم الوقت في الداخل. يبدو أيضاً أنه يخفف بعض الهبوط الشتوي في بعض خلايا المناعة التي تساعد على مكافحة العدوى. ومع ذلك، فإن هذه الجرعة والمدة لم تمنح البالغين الأصحاء ميزة إضافية في القدرة الهوائية أو القوة المتفجرة. عملياً، ينبغي النظر إلى فيتامين د في الشتاء كأداة بسيطة لدعم الصحة العامة وتوازن المناعة — خاصة إذا كنت تتعرض قليلاً للشمس — بدلاً من أن يكون معزّز أداء يمكنه أن يحل محل التدريب المنتظم والتغذية الجيدة والراحة.

الاستشهاد: Gervasi, M., Fernández-Peña, E., Zeppa, S.D. et al. Effects of vitamin D supplementation during autumn and winter on blood biomarkers and physical performance in runners and non runners. Sci Rep 16, 10094 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38528-1

الكلمات المفتاحية: مكملات فيتامين د, المناعة الشتوية, عدّاؤو التحمل, أداء التمرين, الصحة الغذائية