Effekter av D-vitamintillskott under höst och vinter på blodmarkörer och fysisk prestation hos löpare och icke-löpare

Varför vintersol och träning kolliderar

När dagarna blir kortare och kallare förlorar många människor—oavsett om de springer maraton eller sällan tar på sig träningsskorna—tyst en viktig näringsfaktor: vitamin D. Den här studien ställer en fråga med bredt intresse för alla som bryr sig om hälsa, immunförsvar eller träning: kan en enkel daglig D-vitamindos under de mörkaste månaderna hålla våra blodnivåer på en hälsosam nivå, stödja immunförsvaret och till och med förbättra fysisk prestation hos både löpare och icke-löpare?

Vad forskarna ville ta reda på

Vitamin D bildas främst i huden när den exponeras för solljus, och nivåerna sjunker vanligen under höst och vinter. Låga nivåer är kopplade till svagare ben, muskelsvaghet och ett mindre effektivt immunförsvar. Idrottare hoppas ofta att vitamin D också kan öka styrka och uthållighet, men tidigare resultat har varit blandade. I detta projekt följde italienska forskare 45 friska vuxna från oktober till mars, inklusive regelbundna utomhuslöpare och i allmänhet aktiva icke-löpare. Halva varje grupp tog en daglig 2000 IE vitamin D₃-remsa under åtta veckor, medan de andra inte tog något tillskott, vilket gjorde det möjligt för teamet att följa hur solljus, träningsvanor och tillskott tillsammans påverkade D-vitaminnivåer, blodceller involverade i immunförsvaret och fysisk prestation över tid.

Hur studien var upplagd

Deltagarna delades in i fyra grupper: tillskottslöpare, icke-tillskottslöpare, tillskottsicke-löpare och icke-tillskottsicke-löpare. Alla testades tre gånger: i mitten av hösten före tillskottet, i slutet av hösten efter åtta veckors daglig vitamin D, och i slutet av vintern, tolv veckor efter att tillskottet avslutats. Vid varje tillfälle mätte forskarna blodets vitamin D och flera typer av vita blodkroppar, inklusive neutrofiler, som är frontlinjens försvar mot infektion. De bedömde också benstyrka med ett maximalt press-test, hoppets höjd för att mäta explosiv kraft, och aerob kapacitet med löpbandstest eller noggrant kalibrerade gångtest. Kost, träningsrutiner och till och med lokalt solljus och temperatur övervakades så att förändringar tydligare kunde kopplas till tillskottet snarare än till livsstil eller väder.

Vad som hände med vitamin D och immunförsvarsceller

Tillskottet fungerade som avsett—åtminstone på kort sikt. Efter åtta veckor visade både löpare och icke-löpare som tog vitamin D tydliga ökningar i blodets vitamin D-nivåer, ofta från gräns- eller låga värden till ett hälsosammare intervall. I kontrast såg icke-löpare som inte tog tillskott en kraftig nedgång, vilket speglar deras begränsade utomhusexponering och den säsongsmässiga minskningen av solljus. Löpare som hoppade över tillskottet var delvis skyddade genom träning utomhus, och deras nivåer förblev ungefär stabila initialt. I slutet av vintern hade emellertid vitamin D-nivåerna sjunkit i alla grupper, inklusive de som tidigare tillskott, vilket understryker hur snabbt ökningar kan försvinna när extra intag upphör. I blodet förändrades också profilen av vita blodkroppar: personer som inte tog vitamin D, särskilt icke-löpare, tenderade att visa en stadig nedgång i totalt antal vita blodkroppar och neutrofiler över vintermånaderna, medan deltagare som tog tillskott bibehöll en mer stabil bild av immunceller.

Vad som hände med styrka och uthållighet

Trots dessa tydliga förändringar i blodmarkörer översattes tillskottet inte till förbättrad idrottsprestation. Mätningar av aerob kapacitet—hur mycket syre löpare och icke-löpare kunde använda vid maximal ansträngning—förblev i princip oförändrade i alla grupper. Hoppets höjd, en indikator på explosiv benstyrka, visade heller inga meningsfulla förändringar. Benpressstyrkan visade en svag uppåtgående trend hos de som tog tillskott efter två månader, men detta mönster nådde inte den nivå forskare bedömer som starkt bevisande, och det avtog senare. Med andra ord, medan vitamin D hjälpte till att bibehålla hälsosammare blodnivåer och stabilare immunprofiler, fungerade det inte som en genväg till snabbare tider, högre hopp eller bättre uthållighet under denna studies gång.

Vad detta betyder för vardagen

För allmänheten är budskapet både lugnande och realistiskt. Ett måttligt dagligt vitamin D₃-tillskott taget under höst och tidig vinter kan hjälpa till att förebygga den säsongsbetonade nedgången till låga D-vitaminnivåer, vare sig du är en utomhuslöpare eller mestadels inomhus. Det verkar också dämpa vissa vinterfall i vissa immunceller som hjälper till att bekämpa infektioner. Dock gav denna dos och varaktighet inte friska vuxna någon extra fördel i aerob kondition eller explosiv styrka. I praktiska termer bör vitamin D under vintern ses som ett enkelt verktyg för att stödja allmän hälsa och immunbalans—särskilt om du får lite sol—och inte som en prestationshöjare som kan ersätta konsekvent träning, bra näring och vila.

Citering: Gervasi, M., Fernández-Peña, E., Zeppa, S.D. et al. Effects of vitamin D supplementation during autumn and winter on blood biomarkers and physical performance in runners and non runners. Sci Rep 16, 10094 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38528-1

Nyckelord: D-vitamintillskott, vinterimmunitet, uthållighetslöpare, träningsprestation, näringshälsa