Влияние приема витамина D в осенне-зимний период на биомаркеры крови и физическую работоспособность у бегунов и не бегунов

Почему зимой солнце и физическая активность вступают в конфликт

С укорочением и похолоданием дней многие люди — будь то марафонцы или те, кто редко надевает кроссовки — незаметно теряют важный нутриент: витамин D. В этом исследовании поставлен вопрос, интересный всем, кого волнуют здоровье, иммунитет или физические нагрузки: может ли простая ежедневная полоска с витамином D, принимаемая в самые темные месяцы, поддерживать уровень витамина в крови, укреплять иммунную систему и даже улучшать физическую работоспособность как у бегунов, так и у не-бегунов?

Что хотели выяснить исследователи

Витамин D в основном синтезируется в коже под воздействием солнечного света, и его уровни обычно падают осенью и зимой. Низкие значения связывают с ослаблением костей, проблемами с мышцами и менее эффективным иммунитетом. Спортсмены нередко надеются, что витамин D может повысить силу и выносливость, но прежние исследования дали смешанные результаты. В этом проекте итальянские исследователи наблюдали 45 здоровых взрослых с октября по март, включая регулярных бегунов, тренирующихся на улице, и в целом активных людей, не считающих себя бегунами. Половина из каждой группы принимала ежедневно по 2000 МЕ витамина D₃ в виде полоски в течение восьми недель, остальные не получали добавок, что позволило команде оценить, как сочетание солнечного света, привычек тренировок и приема добавок влияет на уровни витамина D, клетки крови, участвующие в иммунитете, и физическую работоспособность со временем.

Как была организована работа

Участников разделили на четыре группы: бегуны с добавкой, бегуны без добавки, не-бегуны с добавкой и не-бегуны без добавки. Всем проводили тесты трижды: в середине осени до начала приема добавки, в конце осени после восьми недель ежедневного приема витамина D и в конце зимы, через двенадцать недель после прекращения приема. На каждом этапе исследователи измеряли уровень витамина D в крови и несколько типов лейкоцитов, включая нейтрофилы — передовые защитники от инфекций. Также оценивали силу ног с помощью максимального жима, высоту прыжка как показатель взрывной силы и аэробную выносливость на беговой дорожке или с помощью тщательно калиброванных тестов ходьбы. Диету, режимы тренировок и даже местный уровень освещенности и температуру отслеживали, чтобы изменения можно было вернее связать с добавкой, а не с образом жизни или погодой.

Что происходило с витамином D и иммунными клетками

Добавка сработала как задумано — по крайней мере в краткосрочной перспективе. Через восемь недель и бегуны, и не-бегуны, принимавшие витамин D, показали явный рост уровня витамина в крови, часто переходя от приграничных или низких значений к более здоровому диапазону. В то же время не-бегуны без добавок испытали резкое падение, что отражает их ограниченное пребывание на улице и сезонное сокращение солнечного света. Бегуны, пропустившие добавку, были частично защищены регулярными тренировками на улице, и их уровни сначала оставались примерно стабильными. Однако к концу зимы уровень витамина D упал во всех группах, включая тех, кто ранее принимал добавку, что подчеркивает, как быстро эффект исчезает после прекращения дополнительного приема. В крови также изменялся профиль лейкоцитов: у не принимавших витамин D, особенно у не-бегунов, наблюдалось постепенное снижение общего числа лейкоцитов и нейтрофилов в зимние месяцы, тогда как у участников с добавкой профиль иммунных клеток оставался более стабильным.

Что случилось с силой и выносливостью

Несмотря на очевидные изменения в биомаркерах крови, добавка не привела к улучшению спортивных показателей. Показатели аэробной мощности — способность использовать кислород на максимуме — оставались практически без изменений во всех группах. Высота прыжка, как показатель взрывной силы ног, также не показала значимых изменений. Сила в жиме ног имела небольшой положительный сдвиг у принимающих добавку через два месяца, но этот эффект не достиг уровня, который ученые считают убедительным, и затем ослабел. Иными словами, хотя витамин D помогал поддерживать более здоровые уровни в крови и стабильнее профиль иммунных клеток, он не стал коротким путем к более быстрым результатам, большим прыжкам или улучшенной выносливости в рамках этого исследования.

Что это значит для повседневной жизни

Для широкой публики вывод одновременно ободряющий и трезвый. Умеренная ежедневная доза витамина D₃, принятая осенью и в начале зимы, может помочь предотвратить сезонное снижение уровня витамина D, как если вы тренируетесь на улице, так и если в основном находитесь в помещении. Она также, по-видимому, смягчает некоторые зимние падения определенных иммунных клеток, участвующих в защите от инфекций. Однако такая доза и продолжительность не обеспечили здоровым взрослым преимуществ в аэробной мощности или взрывной силе. Практически витамин D зимой стоит рассматривать как простой инструмент для поддержки общего здоровья и иммунного баланса — особенно при недостатке солнца — но не как средство, заменяющее последовательные тренировки, хорошее питание и восстановление.

Цитирование: Gervasi, M., Fernández-Peña, E., Zeppa, S.D. et al. Effects of vitamin D supplementation during autumn and winter on blood biomarkers and physical performance in runners and non runners. Sci Rep 16, 10094 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38528-1

Ключевые слова: прием витамина D, зимний иммунитет, выносливые бегуны, физическая работоспособность, питательное здоровье