Auswirkungen einer Vitamin‑D‑Supplementation im Herbst und Winter auf Blutmarker und körperliche Leistungsfähigkeit bei Läufern und Nichtläufern

Warum Wintersonne und Fitness aufeinandertreffen

Wenn die Tage kürzer und kälter werden, verlieren viele Menschen – ob sie nun Marathons laufen oder selten die Sportschuhe schnüren – stillschweigend einen wichtigen Nährstoff: Vitamin D. Diese Studie stellt eine Frage von breiter Relevanz für alle, die sich um Gesundheit, Immunität oder Bewegung kümmern: Kann ein einfaches tägliches Vitamin‑D‑Streifenpräparat während der dunkelsten Monate unsere Blutwerte stabil halten, das Immunsystem unterstützen und sogar die körperliche Leistungsfähigkeit sowohl bei Läufern als auch bei Nichtläufern verbessern?

Was die Forschenden herausfinden wollten

Vitamin D wird größtenteils in der Haut gebildet, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt ist, und die Werte sinken typischerweise im Herbst und Winter. Niedrige Werte stehen im Zusammenhang mit schwächeren Knochen, Muskelproblemen und einem weniger effizienten Immunsystem. Sportler hoffen oft, dass Vitamin D auch Kraft und Ausdauer steigern könnte, doch frühere Ergebnisse waren gemischt. In diesem Projekt begleiteten italienische Forschende 45 gesunde Erwachsene von Oktober bis März, darunter regelmäßige Läufer im Freien und allgemein aktive Nichtläufer. Je die Hälfte jeder Gruppe nahm acht Wochen lang täglich einen Vitamin‑D₃‑Streifen mit 2000 IE, während die anderen kein Supplement erhielten. So konnte das Team verfolgen, wie Sonnenlicht, Trainingsgewohnheiten und Supplemente zusammen die Vitamin‑D‑Spiegel, immunrelevante Blutkörperchen und die körperliche Leistungsfähigkeit im Zeitverlauf beeinflussen.

Wie die Studie aufgebaut war

Die Teilnehmenden wurden in vier Gruppen eingeteilt: supplementierte Läufer, nicht supplementierte Läufer, supplementierte Nichtläufer und nicht supplementierte Nichtläufer. Alle wurden dreimal getestet: Mitte des Herbstes vor der Supplementierung, Ende des Herbstes nach acht Wochen täglicher Vitamin‑D‑Gabe und Ende des Winters zwölf Wochen nach Absetzen der Supplementierung. In jeder Phase maßen die Forschenden Blut‑Vitamin‑D und mehrere Arten weißer Blutkörperchen, einschließlich der Neutrophilen, die als erste Abwehr gegen Infektionen fungieren. Außerdem prüften sie die Beinkraft mit einem maximalen Drücktest, die Sprunghöhe als Indikator für Explosivkraft und die aerobe Fitness mit Laufbandtests oder kalibrierten Gehtests. Ernährung, Trainingsroutinen sowie lokale Sonnen‑ und Temperaturdaten wurden überwacht, damit Änderungen besser dem Supplement statt Lebensstil oder Wetter zugeschrieben werden konnten.

Was mit Vitamin D und Immunzellen geschah

Das Supplement wirkte wie beabsichtigt – zumindest kurzfristig. Nach acht Wochen zeigten sowohl Läufer als auch Nichtläufer, die Vitamin D einnahmen, deutliche Anstiege der Blut‑Vitamin‑D‑Konzentrationen und bewegten sich häufig von grenzwertigen oder niedrigen Werten in einen gesünderen Bereich. Im Gegensatz dazu erlebten Nichtläufer ohne Supplement einen starken Abfall, was ihre begrenzte Außenaussetzung und den saisonalen Lichtmangel widerspiegelt. Läufer, die auf Supplemente verzichteten, waren durch das Training im Freien etwas geschützt, und ihre Werte blieben zunächst weitgehend stabil. Bis zum späten Winter waren die Vitamin‑D‑Werte jedoch in allen Gruppen gesunken, einschließlich der zuvor Supplementierenden, was verdeutlicht, wie schnell Zugewinne nach Absetzen der Zufuhr wieder schwinden können. Auch die Profile der weißen Blutkörperchen veränderten sich: Personen ohne Vitamin‑D‑Gabe, besonders Nichtläufer, zeigten im Winter tendenziell einen stetigen Rückgang der Gesamtzahl weißer Blutkörperchen und der Neutrophilen, während Supplementierte ein stabileres Immunzellenbild aufrechterhielten.

Was mit Kraft und Ausdauer passierte

Trotz dieser deutlichen Veränderungen bei Blutmarkern führte das Supplement nicht zu besseren Leistungswerten. Messungen der aeroben Kapazität – wie viel Sauerstoff Läufer und Nichtläufer bei maximaler Anstrengung nutzen können – blieben in allen Gruppen im Wesentlichen unverändert. Die Sprunghöhe, ein Stellvertreter für explosive Beinleistung, zeigte ebenfalls keine nennenswerten Veränderungen. Die Beinstreckkraft wies bei den supplementierten Teilnehmenden nach zwei Monaten einen leichten Aufwärtstrend auf, doch dieses Muster erreichte nicht das Niveau, das Forschende als belastbare Evidenz ansehen, und es verschwand später wieder. Anders gesagt: Während Vitamin D half, gesündere Blutwerte und stabilere Immunprofile zu erhalten, fungierte es in dieser Studie nicht als Abkürzung zu schnelleren Zeiten, höheren Sprüngen oder besserer Ausdauer.

Was das für den Alltag bedeutet

Für die Allgemeinheit ist die Botschaft beruhigend und nüchtern zugleich. Ein moderates tägliches Vitamin‑D₃‑Supplement, das im Herbst und frühen Winter eingenommen wird, kann den saisonalen Abfall von Vitamin‑D‑Werten verhindern – unabhängig davon, ob Sie draußen joggen oder größtenteils drinnen sind. Es scheint auch einige winterbedingte Rückgänge bestimmter Immunzellen, die bei der Infektionsabwehr helfen, abzufedern. Diese Dosis und Dauer verschafften gesunden Erwachsenen jedoch keinen zusätzlichen Vorteil in Bezug auf aerobe Fitness oder Explosivkraft. Praktisch betrachtet sollte Vitamin D im Winter als ein einfaches Mittel zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und des immunologischen Gleichgewichts betrachtet werden – insbesondere bei geringer Sonnenexposition – und nicht als Leistungsbooster, der konsequentes Training, gute Ernährung und Erholung ersetzen kann.

Zitation: Gervasi, M., Fernández-Peña, E., Zeppa, S.D. et al. Effects of vitamin D supplementation during autumn and winter on blood biomarkers and physical performance in runners and non runners. Sci Rep 16, 10094 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38528-1

Schlüsselwörter: Vitamin‑D‑Supplementation, Winterimmunität, Ausdauerläufer, körperliche Leistungsfähigkeit, Ernährungsgesundheit