Sänggåendeförhalning som den saknade länken mellan kronotyp och sömnlöshet

Varför det spelar roll att skjuta upp läggdags

Många lovar sig själva att de ska gå och lägga sig tidigare, men fortsätter ändå att scrolla, strömma eller jobba sent in på natten. Denna studie ställer en enkel men viktig fråga: är vanan att skjuta upp läggdags den saknade länken mellan att vara en ”nattuggla” och att ha problem med sömnen? Genom att undersöka vardagliga sömnvanor i en stor grupp vuxna hjälper forskningen till att förklara varför vissa människor är särskilt sårbara för dålig sömn — och vilka beteendeförändringar som kan hjälpa.

Olika inre klockor, olika sömnrisker

Var och en av oss har en föredragen tid på dygnet då vi känner oss mest alerta. Vissa är ”morgontyper”, som naturligt vaknar och presterar bäst tidigt, medan ”kvällstyper” känner sig piggare senare och föredrar att gå och lägga sig och stiga upp sent. När sociala krav som skola och arbete inte stämmer överens med den inre klockan kan sömnen lätt påverkas negativt. Tidigare studier visade redan att kvällstyper oftare rapporterar sömnproblem. Denna artikel bygger vidare på det arbetet genom att fråga om en särskild vana — att flytta läggdags senare utan god anledning — kan förklara varför nattugglor har högre risk för sömnlöshet.

Att stanna uppe sent med flit

Studien fokuserade på ”sänggåendeförhalning”, vilket innebär att man medvetet går till sängs senare än planerat trots att inget yttre hindrar en. Det handlar inte bara om att vara uppe på grund av sent arbetspass eller familjeplikter; det är att välja en episod till, en nivå till i ett spel, eller ett scroll till genom sociala medier trots att man vet att morgondagen blir jobbigare. Tidigare forskning kopplade detta beteende till självkontroll, motivation och dragningskraften hos behagliga aktiviteter, och fann att kvällstyper tenderar att förhala läggdags mer än morgontyper. Denna studie testade om just den försenade läggdagen kan vara den viktigaste vägen från sen kronotyp till sömnlöshet.

Vad forskarna gjorde

Sex hundra sjuttioett vuxna fyllde i en webbenkät. De svarade på frågor om sin kronotyp (hur starkt de lutade mot morgon- eller kvällspersonlighet), hur ofta de skjöt upp sin läggdags och deras sömnlöshetssymtom, såsom svårigheter att somna, uppvaknanden under natten och att känna sig dålig eller sömnig under dagen. Statistiska modeller användes sedan för att se hur dessa tre delar hänger ihop: leder en starkare nattugglerisk till mer sänggåendeförhalning, vilket i sin tur leder till fler sömnlöshetssymtom, även när ålder och kön beaktas?

Hur försenad läggdags förbinder nattugglor med sömnlöshet

Resultaten visade en tydlig kedja. Personer med starkare kvällspreferens var mer benägna att senarelägga sin avsedda läggdags. De som förhalade sin läggdags rapporterade fler sömnlöshetssymtom och sämre dagsfunktion. Kvällstyp var direkt relaterad till sömnlöshet, men den länken var relativt liten. När sänggåendeförhalning lades till i analysen förklarade det en betydande del av sambandet mellan kvällspreferens och sömnlöshet, vilket betyder att en del — men inte alla — av nattugglornas extra sömnproblem verkar uppstå eftersom de skjuter upp läggdags och minskar sin sömntid.

Varför vi fortsätter säga ”bara ett avsnitt till”

Diskussionen föreslår att sänggåendeförhalning inte handlar om att ogilla sömn i sig. De flesta tycker om att sova; det svåra är att sluta med trevliga eller meningsfulla aktiviteter. För kvällstyper kan detta vara ännu svårare. De tenderar att känna sig mer alerta och belöningssökande på natten, och moderna frestelser — lysande skärmar, spel, videor och sociala medier — gör det enkelt att byta vila mot stimulans. Med tiden förkortar detta mönster sömnen, höjer spänningen innan sömn och kan föra människor in i ihållande sömnlöshet. Studien noterar också att vissa kan använda sena kvällstimmar som ”revansch”-egentid när dagarna känns överbelastade, vilket ytterligare kan uppmuntra till att skjuta upp läggdags.

Vad detta betyder för bättre sömn

För en allmän läsare är huvudbudskapet att det räcker inte att veta att du är en nattuggla. Hur du hanterar dina kvällar — särskilt frestelsen att vara uppe sent utan verklig anledning — spelar en stor roll för om du får sömnlöshet eller inte. Författaren föreslår att behandlingar för sömnlöshet bör ägna större uppmärksamhet åt både kronotyp och sänggåendeförhalning, och lära människor att respektera sin inre klocka samtidigt som de minskar vanan att förlänga kvällen med skärmar och andra engagerande aktiviteter. Eftersom studien bygger på självrapporter kan den inte bevisa orsak och verkan, men den erbjuder ett praktiskt budskap: att skydda sömnen kan börja inte bara med vilken tid du behöver vakna, utan med att lära sig sluta, koppla ur och faktiskt gå till sängs när du sagt att du ska göra det.

Citering: Mojsa-Kaja, J. Bedtime procrastination as the missing link between chronotype and insomnia. Sci Rep 16, 12631 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41294-9

Nyckelord: sömnlöshet, kronotyp, sänggåendeförhalning, sömnvanor, nattuggla