Schlafenszeit-Aufschieben als fehlende Verbindung zwischen Chronotyp und Schlaflosigkeit

Warum das Aufschieben der Schlafenszeit wichtig ist

Viele Menschen nehmen sich vor, früher ins Bett zu gehen, bleiben dann aber doch beim Scrollen, Streamen oder Arbeiten bis spät in die Nacht wach. Diese Studie stellt eine einfache, aber wichtige Frage: Ist diese Gewohnheit, die Schlafenszeit zu verzögern, die fehlende Verbindung zwischen einer „Nachteule“-Neigung und Problemen mit Schlaflosigkeit? Indem sie Alltags-Schlafgewohnheiten einer großen Erwachsenengruppe betrachtet, hilft die Untersuchung zu erklären, warum manche Menschen besonders anfällig für schlechten Schlaf sind — und welche Verhaltensänderungen helfen könnten.

Unterschiedliche innere Uhren, unterschiedliche Schlafrisiken

Jeder von uns hat eine bevorzugte Tageszeit, zu der er sich am wachsten fühlt. Manche sind „Morgentypen“, die von Natur aus früh aufwachen und morgens am leistungsfähigsten sind, während „Abendtypen“ später energiegeladener sind und es vorziehen, spät schlafen zu gehen und aufzustehen. Wenn soziale Anforderungen wie Schule oder Arbeit nicht mit dieser inneren Uhr übereinstimmen, leidet der Schlaf leicht. Frühere Studien zeigten bereits, dass Abendtypen häufiger über Schlafprobleme berichten. Diese Arbeit baut auf diesen Erkenntnissen auf und fragt, ob eine bestimmte Gewohnheit — das grundlose Hinauszögern der Schlafenszeit — erklärt, warum Nachteulen ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit haben.

Bewusst absichtlich spät aufbleiben

Die Studie konzentrierte sich auf das „Aufschieben der Schlafenszeit“, also bewusst später ins Bett zu gehen als geplant, obwohl nichts Äußeres einen daran hindert. Dabei geht es nicht einfach darum, wegen einer späten Schicht oder familiärer Pflichten länger wach zu bleiben; es bedeutet, noch eine Folge zu schauen, noch ein Spiellevel zu spielen oder noch weiter durch soziale Medien zu scrollen, obwohl man weiß, dass der nächste Tag dadurch schwieriger wird. Frühere Forschung verknüpfte dieses Verhalten mit Selbstkontrolle, Motivation und der Anziehungskraft angenehmer Aktivitäten und zeigte, dass Abendtypen eher dazu neigen, die Schlafenszeit aufzuschieben als Morgentypen. Diese Studie prüfte, ob diese Verzögerung der Schlafenszeit der Schlüsselpfad vom späten Chronotyp zur Schlaflosigkeit sein könnte.

Was die Forschenden getan haben

671 Erwachsene füllten eine Online-Umfrage aus. Sie beantworteten Fragen zu ihrem Chronotyp (wie stark sie zu Morgen- oder Abendpräferenz neigen), wie oft sie das Zubettgehen verzögern und zu ihren Schlaflosigkeitssymptomen, etwa Einschlafprobleme, nächtliches Erwachen und tagsüber Unwohlsein oder Schläfrigkeit. Anschließend wurden statistische Modelle genutzt, um zu untersuchen, wie diese drei Aspekte zusammenhängen: Führt eine stärkere Neigung zur Nachteule zu mehr Aufschieben der Schlafenszeit, was wiederum zu mehr Schlaflosigkeitssymptomen führt — auch wenn Alter und Geschlecht berücksichtigt werden?

Wie das Verzögern der Schlafenszeit Nachteulen mit Schlaflosigkeit verbindet

Die Ergebnisse zeigten eine klare Kette. Personen mit stärkerer Abendpräferenz neigten eher dazu, ihre geplante Schlafenszeit zu verschieben. Wer die Schlafenszeit aufschob, berichtete mehr Symptome von Schlaflosigkeit und schlechtere Tagesfunktion. Der Abendtyp stand in direktem Zusammenhang mit Schlaflosigkeit, dieser Zusammenhang war jedoch relativ klein. Sobald das Aufschieben der Schlafenszeit in die Analyse einbezogen wurde, erklärte es einen beträchtlichen Teil der Verbindung zwischen Abendtyp und Schlaflosigkeit — das heißt, ein Teil, aber nicht alle zusätzlichen Schlafprobleme von Nachteulen scheint daraus zu resultieren, dass sie das Zubettgehen hinauszögern und dadurch Schlafzeit verlieren.

Warum wir immer wieder „nur noch eine Folge“ sagen

Die Diskussion legt nahe, dass es beim Aufschieben der Schlafenszeit nicht darum geht, Schlaf an sich nicht zu mögen. Die meisten Menschen genießen Schlaf; die Schwierigkeit besteht darin, angenehme oder sinnvolle Aktivitäten zu beenden. Für Abendtypen kann dies besonders schwer sein. Sie fühlen sich nachts oft wacher und stärker belohnungssuchend, und moderne Versuchungen — leuchtende Bildschirme, Spiele, Videos und soziale Medien — machen es leicht, Ruhe gegen Stimulation einzutauschen. Mit der Zeit verkürzt dieses Muster den Schlaf, erhöht die Anspannung vor dem Zubettgehen und kann Menschen in anhaltende Schlaflosigkeit treiben. Die Studie weist außerdem darauf hin, dass manche Menschen die späten Abendstunden als „Rache“-Freizeit nutzen, wenn ihr Tag überplant wirkt, was das Hinauszögern des Zubettgehens weiter fördert.

Was das für besseren Schlaf bedeutet

Für eine allgemeine Leserschaft ist die wichtigste Erkenntnis: Zu wissen, dass man eine Nachteule ist, ist nur ein Teil der Geschichte. Wie man die Abende gestaltet — vor allem die Versuchung, ohne echten Grund spät wach zu bleiben — spielt eine große Rolle dabei, ob man schließlich an Schlaflosigkeit leidet. Die Autorin empfiehlt, dass Behandlungen gegen Schlaflosigkeit Chronotyp und das Aufschieben der Schlafenszeit gemeinsam stärker berücksichtigen sollten, indem sie Menschen beibringen, ihre innere Uhr zu respektieren und gleichzeitig die Gewohnheit zu reduzieren, den Abend mit Bildschirmen und anderen fesselnden Aktivitäten zu verlängern. Zwar basieren die Ergebnisse auf Selbstberichten und können keine Ursache-Wirkungs-Beziehung beweisen, doch die Studie vermittelt eine praktische Botschaft: Schlaf zu schützen beginnt nicht nur damit, wann man aufstehen muss, sondern auch damit, zu lernen, abzuschalten, das Gerät wegzulegen und tatsächlich ins Bett zu gehen, wenn man es sich vorgenommen hat.

Zitation: Mojsa-Kaja, J. Bedtime procrastination as the missing link between chronotype and insomnia. Sci Rep 16, 12631 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41294-9

Schlüsselwörter: Schlaflosigkeit, Chronotyp, Schlafenszeit-Aufschieben, Schlafgewohnheiten, Nachteule