التسويف عند وقت النوم كحلقة مفقودة بين نمط الساعة البيولوجية والأرق

لماذا يهم تأجيل وقت النوم

يَعِد كثير من الناس أنفسهم بالذهاب إلى الفراش مبكراً، لكنهم يستمرون في التمرير في الهاتف، أو مشاهدة البث، أو العمل حتى وقت متأخر من الليل. تطرح هذه الدراسة سؤالاً بسيطاً لكنه مهم: هل عادة تأجيل وقت النوم تشكل الحلقة المفقودة بين كون الشخص «بومة ليلية» ومعاناته من الأرق؟ من خلال مراقبة عادات النوم اليومية لدى مجموعة كبيرة من البالغين، تساعد الأبحاث في تفسير سبب تعرض بعض الأشخاص بشكل خاص لمشكلات النوم — ونوعية التغييرات السلوكية التي قد تساعد.

ساعات داخلية مختلفة، مخاطر نوم مختلفة

يمتلك كل منا توقيتاً مفضلاً خلال اليوم يشعر فيه بأقصى درجات اليقظة. بعض الناس هم «من النوع الصباحي» الذين يستيقظون ويؤدون أفضل أداء في ساعات الصباح المبكرة، بينما يشعر «النوع المسائي» بالحيوية في وقت متأخر ويفضل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ متأخراً. عندما لا تتوافق المتطلبات الاجتماعية كالدراسة أو العمل مع هذه الساعة الداخلية، يتأثر النوم بسهولة. أظهرت دراسات سابقة أن النوع المسائي يبلغ عن مشكلات نوم أكثر. تبني هذه الورقة على هذا العمل من خلال التساؤل عما إذا كانت عادة معينة — دفع وقت النوم إلى الأمام بلا سبب وجيه — تفسر لماذا يواجه أصحاب النمط المسائي مخاطر أعلى للأرق.

البقاء مستيقظين عمداً

ركزت الدراسة على «تسويف وقت النوم»، وهو يعني عمداً الذهاب إلى الفراش لاحقاً مما خططت له رغم عدم وجود مانع خارجي يمنعك. هذا ليس مجرد البقاء مستيقظاً بسبب نوبة عمل متأخرة أو واجبات عائلية؛ بل هو اختيار حلقة أخرى، مستوى آخر في لعبة، أو تمريرة إضافية في وسائل التواصل الاجتماعي رغم معرفتك أن الغد سيكون أصعب. ربطت أبحاث سابقة هذا السلوك بالتحكم في الذات والدافع وجاذبية الأنشطة الممتعة، ووجدت أن الأنواع المسائية تميل لتأجيل وقت النوم أكثر من الأنواع الصباحية. اختبرت هذه الدراسة ما إذا كان تأجيل وقت النوم قد يكون المسار الرئيسي من النمط المسائي إلى الأرق.

ما الذي فعله الباحثون

أكمل 671 بالغاً استبياناً عبر الإنترنت. أجابوا عن أسئلة حول نمط الساعة البيولوجية لديهم (إلى أي مدى يميلون للصباحية أو المسائية)، ومدى تكرار تأجيلهم للذهاب إلى الفراش، وأعراض الأرق لديهم، مثل صعوبة الاستغراق في النوم، والاستيقاظ أثناء الليل، والشعور بالتعب أو عدم الارتياح أثناء النهار. ثم استُخدمت نماذج إحصائية لمعرفة كيف تتصل هذه العناصر الثلاثة ببعضها: هل أن تكون أكثر ميلاً لكونك بومة ليلية يؤدي إلى مزيد من تسويف وقت النوم، والذي بدوره يؤدي إلى مزيد من أعراض الأرق، حتى بعد احتساب العمر والجنس؟

كيف يربط تأخير وقت النوم البوم الليلية بالأرق

رسمت النتائج سلسلة واضحة. كان الأشخاص الذين لديهم ميل أقوى للمساء أكثر عرضة لتأخير وقت نومهم المقصود. الأشخاص الذين يسوفون وقت النوم أبلغوا عن مزيد من أعراض الأرق وتدهور في الأداء النهاري. كان النمط المسائي مرتبطاً مباشرة بالأرق، لكن هذه الصلة كانت صغيرة نسبياً. عندما أُضيف تسويف وقت النوم إلى التحليل، فسّر جزءاً كبيراً من العلاقة بين المسائية والأرق، مما يعني أن جزءاً — لكن ليس كل — مشكلات النوم الإضافية لدى البومات الليلية يبدو أنها تنشأ لأنهم يدفعون وقت النوم لاحقاً ويقللون من مدة نومهم.

لماذا نستمر في قول «حلقة أخرى فقط»

تقترح المناقشة أن تسويف وقت النوم لا يعود لعدم حب النوم نفسه. يستمتع معظم الناس بالنوم؛ الجزء الصعب هو التوقف عن أنشطة مُمتِعة أو ذات معنى. قد يكون هذا أصعب بالنسبة للأنواع المسائية. هم يميلون للشعور بمزيد من اليقظة والسعي للمكافأة ليلاً، وتسهّل المغريات الحديثة — الشاشات المتوهجة، الألعاب، الفيديوهات ووسائل التواصل الاجتماعي — مقايضة الراحة بالإثارة. مع الوقت، يقصر هذا النمط النوم، ويزيد التوتر قبل النوم، وقد يدفع الناس نحو أرق مستمر. تذكر الدراسة أيضاً أن بعض الأشخاص قد يستخدمون ساعات الليل المتأخرة كوقت «انتقامي» للراحة عندما يشعر يومهم بالإفراط في الجدولة، مما قد يشجع أكثر على تأجيل النوم.

ماذا يعني هذا من أجل نوم أفضل

للقارئ العام، الخلاصة الرئيسية هي أن معرفتك بأنك بومة ليلية ليست سوى جزء من القصة. كيف تدير أمسياتك — وخاصة الإغراء بالبقاء مستيقظاً بلا سبب حقيقي — يلعب دوراً رئيسياً في ما إذا كنت ستواجه الأرق أم لا. يقترح المؤلف أن علاجات الأرق ينبغي أن تولي اهتماماً أكبر لكل من نمط الساعة البيولوجية وتسويف وقت النوم معاً، وتعليم الناس احترام ساعتهم الداخلية مع تقليل عادة تمديد المساء بالشاشات والأنشطة الجذابة الأخرى. وعلى الرغم من أن الدراسة اعتمدت على تقارير ذاتية ولا تثبت السببية، فإنها تقدم رسالة عملية: قد يبدأ حماية النوم ليس فقط بمعرفة موعد الاستيقاظ المطلوب، بل بتعلّم التوقف، وفصل الأجهزة، والذهاب فعلاً إلى الفراش عندما قلت أنك ستفعل ذلك.

الاستشهاد: Mojsa-Kaja, J. Bedtime procrastination as the missing link between chronotype and insomnia. Sci Rep 16, 12631 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41294-9

الكلمات المفتاحية: الأرق, نمط الساعة البيولوجية, تسويف وقت النوم, عادات النوم, بومة ليلية