Прокрастинация отхода ко сну как недостающая связь между хронотипом и бессонницей

Почему откладывание сна имеет значение

Многие обещают себе лечь пораньше, но продолжают листать ленту, смотреть трансляции или работать допоздна. В этом исследовании задают простой, но важный вопрос: не является ли привычка откладывать отход ко сну той самой недостающей связью между тем, что человек — «ночная сова», и проблемами с бессонницей? Изучая повседневные привычки сна в большой группе взрослых, исследование помогает объяснить, почему некоторые люди особенно уязвимы к плохому сну — и какие изменения в поведении могут помочь.

Разные внутренние часы — разные риски для сна

У каждого из нас есть предпочтительное время суток, когда мы чувствуем себя наиболее бодрыми. Некоторые люди — «утренние типы», которым естественно рано просыпаться и лучше работается утром, тогда как «вечерние типы» бодрее позже и предпочитают ложиться и вставать поздно. Когда требования общества — школа, работа — не совпадают с этим внутренним ритмом, сон легко страдает. Ранее исследования уже показали, что вечерние типы чаще сообщают о проблемах со сном. Эта работа продолжает тему, задаваясь вопросом, объясняет ли конкретная привычка — откладывать время отхода ко сну без объективной причины — повышенный риск бессонницы у «сов».

Оставаться бодрствующим специально

Исследование сосредоточилось на «прокрастинации отхода ко сну» — сознательном откладывании времени сна, хотя ничего внешнего не мешает лечь. Речь не о том, чтобы не спать из‑за ночной смены или семейных обязанностей; это выбор «еще один эпизод», «еще один уровень в игре» или «еще немного прокрутки в соцсетях» несмотря на то, что завтра будет сложнее. Предыдущие работы связывали такое поведение с самоконтролем, мотивацией и тягой к приятным занятиям и обнаружили, что вечерние типы чаще прокрастинируют перед сном, чем утренние. Это исследование проверяло, не является ли задержка отхода ко сну ключевым звеном от позднего хронотипа к бессоннице.

Что сделали исследователи

Шестьсот семьдесят один взрослый заполнил онлайн‑опрос. Они отвечали на вопросы о своем хронотипе (насколько они склоняются к утреннему или вечернему типу), как часто они откладывают отход ко сну, и о симптомах бессонницы: трудности с засыпанием, пробуждения ночью и плохое самочувствие или сонливость в течение дня. Затем использовались статистические модели, чтобы увидеть, как эти три компонента соотносятся: ведет ли склонность к вечернему типу к большей прокрастинации отхода ко сну, что в свою очередь приводит к большим симптомам бессонницы, даже с учетом возраста и пола?

Как задержка сна связывает «сов» с бессонницей

Результаты показали ясную цепочку. Люди с более выраженной вечерней склонностью чаще откладывали запланированное время отхода ко сну. Те, кто прокрастинировал перед сном, сообщали о большем числе симптомов бессонницы и худшей дневной работе. Вечерний тип был прямо связан с бессонницей, но эта прямая связь была относительно невелика. Когда в анализ добавили прокрастинацию отхода ко сну, она объясняла значительную часть связи между вечерностью и бессонницей, то есть часть — но не всю — дополнительных проблем со сном у «сов» кажется связанной с тем, что они сдвигают время сна и сокращают его продолжительность.

Почему мы постоянно говорим «еще один эпизод»

В обсуждении отмечается, что прокрастинация отхода ко сну не связана с нелюбовью ко сну как таковому. Большинству людей нравится спать; трудность в том, чтобы прервать приятные или значимые занятия. Для вечерних типов это может быть особенно сложно. Они склонны чувствовать себя более бодрыми и искать вознаграждения вечером, а современные искушения — светящиеся экраны, игры, видео и соцсети — упрощают обмен отдыха на стимуляцию. Со временем такой образ укорочивает сон, повышает напряжение перед сном и может привести к стойкой бессоннице. В исследовании также отмечается, что некоторые люди используют ночные часы как «месть» — свободное время, когда день кажется перегруженным, что дополнительно поощряет откладывание сна.

Что это значит для улучшения сна

Для широкой аудитории главный вывод таков: знание о том, что вы — «ночная сова», — это лишь часть картины. То, как вы проводите вечера — особенно соблазн оставаться бодрствующим без реальной причины — играет ключевую роль в том, появится ли у вас бессонница. Автор предлагает, чтобы лечения бессонницы уделяли больше внимания хронотипу и прокрастинации отхода ко сну вместе, обучая людей уважать свой внутренний ритм и одновременно сокращать привычку растягивать вечер с экранами и другими вовлекающими занятиями. Хотя исследование основано на самоотчетах и не может доказать причинно‑следственную связь, оно дает практическое послание: защита сна может начинаться не только с того, когда вам нужно проснуться, но и с умения остановиться, отключиться и действительно лечь спать в обещанное время.

Цитирование: Mojsa-Kaja, J. Bedtime procrastination as the missing link between chronotype and insomnia. Sci Rep 16, 12631 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41294-9

Ключевые слова: бессонница, хронотип, прокрастинация отхода ко сну, привычки сна, совa (ночная сова)