Procrastinação na hora de dormir como o elo perdido entre cronotipo e insônia

Por que adiar a hora de dormir importa

Muita gente promete a si mesma que vai dormir mais cedo, mas acaba continuando a rolar a tela, a assistir ou a trabalhar até tarde. Este estudo faz uma pergunta simples, porém importante: esse hábito de adiar a hora de dormir é o elo perdido entre ser uma “coruja noturna” e ter dificuldades com insônia? Ao analisar hábitos de sono cotidianos em um grande grupo de adultos, a pesquisa ajuda a explicar por que algumas pessoas são especialmente vulneráveis ao sono ruim — e que tipos de mudanças de comportamento podem ajudar.

Relógios internos diferentes, riscos de sono distintos

Cada um de nós tem um horário preferido do dia em que se sente mais alerta. Algumas pessoas são “matutinas”, despertam naturalmente e rendem melhor cedo, enquanto as “vespertinas” se sentem mais energizadas à noite e preferem dormir e acordar mais tarde. Quando exigências sociais como escola e trabalho não combinam com esse relógio interno, o sono pode facilmente ser prejudicado. Estudos anteriores já mostraram que os vespertinos relatam problemas de sono com mais frequência. Este trabalho amplia esse achado ao perguntar se um hábito em particular — empurrar a hora de dormir para mais tarde sem motivo real — ajuda a explicar por que as corujas noturnas têm maior risco de insônia.

Ficar acordado até tarde de propósito

O estudo concentrou-se na “procrastinação na hora de dormir”, que significa ir para a cama deliberadamente mais tarde do que o planejado, mesmo quando nada externo o impede. Não se trata simplesmente de ficar acordado por causa de um turno tardio ou deveres familiares; é escolher mais um episódio, mais uma fase de um jogo ou mais uma passada nas redes sociais, apesar de saber que o dia seguinte será mais difícil. Pesquisas anteriores ligaram esse comportamento ao autocontrole, à motivação e ao apelo de atividades prazerosas, e descobriram que os vespertinos tendem a procrastinar a hora de dormir mais do que os matutinos. Este estudo testou se esse atraso no horário de dormir poderia ser a via chave do cronotipo tardio até a insônia.

O que os pesquisadores fizeram

Seiscentos e setenta e um adultos responderam a uma pesquisa online. Eles responderam perguntas sobre seu cronotipo (o quanto se inclinavam para a matutinidade ou vespertinidade), com que frequência adiavam ir para a cama e seus sintomas de insônia, como dificuldade para adormecer, acordar durante a noite e sentir-se mal ou sonolento durante o dia. Modelos estatísticos foram então usados para ver como essas três peças se encaixavam: ser mais coruja noturna leva a mais procrastinação na hora de dormir, que por sua vez leva a mais sintomas de insônia, mesmo considerando idade e gênero?

Como o atraso na hora de dormir conecta corujas à insônia

Os resultados desenharam uma cadeia clara. Pessoas com preferência vespertina mais forte tinham maior probabilidade de adiar a hora de dormir prevista. Aqueles que procrastinavam na hora de dormir relataram mais sintomas de insônia e pior funcionamento diurno. O tipo vespertino esteve diretamente relacionado à insônia, mas esse elo foi relativamente pequeno. Quando a procrastinação na hora de dormir foi acrescentada à análise, ela explicou uma porção substancial da conexão entre vespertinidade e insônia, o que significa que parte — mas não toda — dos problemas extras de sono das corujas parecem surgir porque elas empurram a hora de dormir para mais tarde e reduzem seu tempo de sono.

Por que continuamos dizendo “só mais um episódio”

A discussão sugere que a procrastinação na hora de dormir não é sobre não gostar do sono em si. A maioria das pessoas aprecia dormir; a parte difícil é parar atividades agradáveis ou significativas. Para os vespertinos, isso pode ser ainda mais difícil. Eles tendem a se sentir mais alertas e em busca de recompensa à noite, e as tentações modernas — telas brilhantes, jogos, vídeos e redes sociais — tornam fácil trocar descanso por estimulação. Com o tempo, esse padrão encurta o sono, aumenta a tensão pré-sono e pode levar a uma insônia persistente. O estudo também observa que algumas pessoas podem usar as horas tardias como um tempo livre de “vingança” quando seus dias parecem superlotados, o que pode incentivar ainda mais o adiamento da hora de dormir.

O que isso significa para um sono melhor

Para o leitor em geral, a conclusão principal é que saber que você é coruja noturna é apenas parte da história. Como você lida com suas noites — especialmente a tentação de ficar acordado sem um motivo real — desempenha um papel importante em acabar com insônia. O autor sugere que tratamentos para insônia deveriam prestar mais atenção ao cronotipo e à procrastinação na hora de dormir juntos, ensinando as pessoas a respeitar seu relógio interno enquanto reduzem o hábito de esticar a noite com telas e outras atividades envolventes. Embora o estudo se baseie em autorrelatos e não possa provar causa e efeito, ele oferece uma mensagem prática: proteger o sono pode começar não apenas pelo horário em que você precisa acordar, mas por aprender a parar, desconectar e realmente ir para a cama quando você disse que iria.

Citação: Mojsa-Kaja, J. Bedtime procrastination as the missing link between chronotype and insomnia. Sci Rep 16, 12631 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-41294-9

Palavras-chave: insônia, cronotipo, procrastinação na hora de dormir, hábitos de sono, coruja noturna