基于瞳孔的唤醒自我调节：对情绪刺激的生理与情感反应的影响

训练你的眼睛来平复神经

想象一下，仅凭意念就能将身体的压力水平调高或调低——无需药物或除简单眼动追踪器外的专用设备。本研究探讨了一种新方法，教人们通过学习改变瞳孔大小来控制内部的唤醒状态。瞳孔是眼睛中随警觉性微幅扩张与收缩的暗区，瞳孔大小与参与压力与情绪的深层脑系统密切相关，因此这种“基于瞳孔的生物反馈”有朝一日可能成为减少对令人不安的视觉或声音过度反应的一种办法，适用于焦虑和应激相关障碍等情况。

眼部信号如何反映内在警觉

脑干深处有一个小区域，负责设定我们的整体警觉水平并让身体为潜在威胁做出准备。当该系统过度活跃或调节不良时，已与焦虑、抑郁和心血管问题相关。在稳定光照条件下，瞳孔大小的变化能紧密反映这一内部唤醒系统的波动。该团队早期的工作显示，通过实时反馈瞳孔直径，人们可以学会有意使瞳孔变大（提高唤醒）或变小（降低唤醒）。脑成像提示，这种训练实际上改变了大脑唤醒中枢的活动，而不仅仅是眼睛本身的变化。

将瞳孔控制置于情绪检验中

在这项新实验中，23名健康成人首先完成了三次训练课程，在训练中他们练习在看到即时视觉反馈时让瞳孔变大或变小。随后在另一场实验中，他们在播放消极或中性情绪声音（如刺耳或平和的日常噪音）之前与播放过程中运用这些学到的策略。有时他们试图增大瞳孔，有时试图缩小，有时则只是倒数作为非调节的对照任务。每次声音播放后，参与者评定自己感受的强度、唤醒程度以及声音的愉悦或不愉悦程度，同时持续监测瞳孔大小和心脏活动。

感觉与身体反应有哪些变化

在整组中，消极声音确实比中性声音让人感到更强烈且更不愉快，证实这些声音能作为情绪触发因子。出人意料的是，在声音出现时仅处于上调、下调或中性瞳孔状态，并未在总体上改变人们主观报告的情绪强度。然而个体存在差异。那些在训练中尤其擅长缩小瞳孔的人，后来在听到消极声音时倾向报告更弱的情绪反应，尤其是在下调或对照条件下。换言之，掌握降低与瞳孔相关唤醒的人，即便当时并未明确尝试调节，似乎也不易被令人不安的声音所震撼。

眼睛与心脏中隐藏的努力

身体的自动反应还讲述了另一层故事。消极与中性声音都会导致瞳孔扩大，且消极声音的效应更强。此外，在声音播放期间，当参与者积极尝试增大或缩小瞳孔时，瞳孔扩大幅度比单纯聆听时更大，这表明调节本身需要唤醒系统的努力。然而，心脏的反应则不同：当参与者下调瞳孔时，他们在听声音期间的心率比其他条件下下降更多，表明朝向更平静的副交感状态转变。这种组合——调节时伴随更大的瞳孔变化但下调时心率更显著减慢——表明人们可以以一种既激活与唤醒相关脑回路又促进身体平静的方式来进行调节。

这对压力与焦虑为何重要

这项概念验证研究表明，训练人们控制瞳孔可以微妙地影响他们对情绪声音的反应强度以及在应激下的身体反应。尽管即时的、短时的眼部控制在群体层面并未改变主观感受，但那些在降低瞳孔相关唤醒方面变得熟练的人，对消极声音感受不那么强烈，并表现出与更平静状态一致的心脏模式。对于易于过度唤醒和反应夸张的人群——例如某些焦虑或应激相关障碍的个体——基于瞳孔的生物反馈未来可能成为一种简单、非侵入性的工具，帮助练习调低其内部“警报系统”，减轻面对挑战性情绪情境时的冲击。

引用: Imhof, J., Raschle, N.M., Wenderoth, N. et al. Pupil-based arousal self-regulation: impact on physiological and affective responses to emotional stimuli. Transl Psychiatry 16, 191 (2026). https://doi.org/10.1038/s41398-026-03937-3

关键词: 瞳孔生物反馈, 唤醒调节, 情绪与压力, 焦虑与过度唤醒, 心脏与大脑反应