Саморегуляция возбудимости на основе диаметра зрачка: влияние на физиологические и аффективные реакции на эмоциональные стимулы

Обучение глаз успокаивать нервы

Представьте, что можно осознанно уменьшать или увеличивать уровень стресса в теле просто силой мысли — без лекарств и специального оборудования кроме простого трекера взгляда. В этом исследовании изучается новый метод, который учит людей контролировать внутреннее состояние возбудимости путем изменения размера зрачков — темных отверстий в глазах, которые тонко расширяются и сужаются в зависимости от уровня бдительности. Поскольку размер зрачка тесно связан с глубокими мозговыми системами, вовлеченными в стресс и эмоции, такая «биологическая обратная связь по зрачку» потенциально может снизить чрезмерные реакции на неприятные зрительные и слуховые стимулы, характерные для тревожных и стрессовых расстройств.

Как сигналы глаз отражают внутреннюю бдительность

Глубоко в стволе мозга находится небольшая область, которая задает общий уровень бдительности и подготавливает организм к ответу на угрозу. Когда эта система становится гиперактивной или плохо регулируемой, это связывают с тревогой, депрессией и сердечно-сосудистыми нарушениями. При стабильном освещении изменения диаметра зрачка тесно соответствуют сдвигам в этой внутренней системе возбудимости. Предыдущие работы той же команды показали, что при получении обратной связи о диаметре зрачка в реальном времени люди могут научиться намеренно расширять зрачки (повышая возбудимость) или сужать их (понижая возбудимость). Данные нейровизуализации свидетельствовали, что такое обучение изменяет активность центров возбудимости в мозге, а не только влияет на глаза.

Проверка контроля зрачка в эмоциональной ситуации

В новом эксперименте 23 здоровых взрослого сначала прошли три тренировочных сессии, в ходе которых они отрабатывали навык увеличения или уменьшения размера зрачка при получении немедленной визуальной обратной связи. Позже, в отдельной сессии, они применяли выученные стратегии прямо перед и во время воспроизведения эмоционально негативных или нейтральных звуков — например резких или спокойных бытовых шумов. Иногда цель была увеличить размер зрачка, иногда — уменьшить, а иногда участники просто отсчитывали в уме в обратном порядке как неконтролируемая задача. После каждого звука они оценивали, насколько сильно ощущали эмоцию, насколько были возбудимы и приятен ли звук, в то время как диаметр зрачка и активность сердца измерялись непрерывно.

Что изменилось в чувствах и реакциях тела

В целом по группе негативные звуки надежно воспринимались как более интенсивные и неприятные по сравнению с нейтральными, что подтверждает их эффективность в качестве эмоциональных триггеров. Удивительно, но само нахождение в состоянии повышенного, пониженного или нейтрального диаметра зрачка в момент воспроизведения звука в среднем не меняло оценки интенсивности эмоций. Тем не менее у людей были различия. Те, кто особенно хорошо научился сужать зрачки во время тренинга, позже чаще сообщали о менее сильных эмоциональных реакциях на негативные звуки, особенно в условиях понижения или при контрольной задаче. Иными словами, люди, освоившие снижение связанной с зрачком возбудимости, казались менее потрясенными неприятными звуками, даже когда в тот момент они не пытались активно регулировать себя.

Скрытые усилия в глазах и сердце

Автоматические реакции тела рассказали дополнительную часть истории. И негативные, и нейтральные звуки вызывали расширение зрачков, причем негативные звуки — сильнее. Кроме того, расширение зрачка во время воспроизведения звука было больше, когда участники активно пытались изменить размер зрачка, чем когда они просто слушали, что указывает на то, что сама регуляция требует усилий со стороны системы возбудимости. Сердце же повело себя иначе: при сужении зрачков у участников замедлялся сердечный ритм во время звуков сильнее, чем в других условиях, что указывает на смещение в сторону более спокойного, парасимпатического состояния. Такое сочетание — большие сдвиги зрачка, связанные с усилиями регуляции, и более заметное замедление сердца при понижении — предполагает, что люди могут задействовать мозговые контуры возбудимости так, чтобы одновременно способствовать телесному успокоению.

Почему это важно для стресса и тревоги

Это демонстрационное исследование показывает, что обучение контролю за зрачками может тонко влиять на силу реакций на эмоциональные звуки и на физиологические ответы организма под стрессом. Хотя немедленный, моментальный контроль глазами не изменил субъективные ощущения на уровне всей группы, те, кто научился снижать возбудимость, связанную с зрачком, чувствовали себя менее подавленными негативными звуками и демонстрировали паттерны сердечной активности, соответствующие более спокойному состоянию. Для людей, склонных к гипервозбуждению и чрезмерным реакциям — например, некоторых лиц с тревожными или стрессовыми расстройствами — биологическая обратная связь по зрачку в будущем может стать простым, неинвазивным инструментом для тренировки снижения внутренней «сигнализации тревоги» и смягчения воздействия сложных эмоциональных ситуаций.

Цитирование: Imhof, J., Raschle, N.M., Wenderoth, N. et al. Pupil-based arousal self-regulation: impact on physiological and affective responses to emotional stimuli. Transl Psychiatry 16, 191 (2026). https://doi.org/10.1038/s41398-026-03937-3

Ключевые слова: биологическая обратная связь по зрачку, регуляция возбудимости, эмоции и стресс, тревога и гипервозбуждение, ответы сердца и мозга